让你的记录真正派上用场。
通俗易懂的指南,涵盖月经、性健康、避孕、生育、孕期、产后生活和更年期。每篇都列出了参考来源。
这些指南由 Ruva 团队根据各篇列出的来源撰写。想快速找到答案?可以看看常见问题页面。
从零开始记录月经周期
从日期和几条日常备注开始,记一份有用的月经周期记录。漏记几天也没关系,不必把记录变成又一项任务。
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149篇指南
记录入门
你的周期
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记录中的规律与预测有何不同 单条记录、记录中的规律和对未来的估算有什么区别?本文用一个具体例子说明,并教你几种简单的方法,读懂自己的记录。
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经期用品:安全使用和费用帮助 比较卫生巾、卫生棉条、月经杯、月经碟和月经内裤,了解哪些症状需要紧急处理,以及买不起经期用品时可以去哪里求助。
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停用避孕药及其他避孕方式后的月经 停用避孕药、贴片、阴道环、皮下埋植剂、含激素的宫内节育系统或避孕针后会怎样,生育能力何时恢复,何时该看医生。
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外阴和阴道:简明指南 身体外部和内部各部位叫什么,外观有哪些正常差异,怎样温和护理,以及哪些变化值得去检查。外阴在身体外面,阴道是身体里面的通道。
症状
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出血性疾病和月经量多 月经量多什么时候可能是凝血有问题,还有哪些线索值得注意,以及怎样问医生要不要做专科检查。月经量多,可能是出血性疾病的信号。
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经间期点滴出血:原因与求助时机 经间期点滴出血可能意味着什么,它和月经有何不同,看全科医生时该说些什么,以及哪些症状需要紧急求助。
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卵巢囊肿 卵巢囊肿为什么会形成,什么时候需要观察或治疗,以及哪些疼痛需要紧急求助。大多数卵巢囊肿是无害的,很多不用治疗就会自己消失。
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缺铁和贫血 缺铁可能给你带来什么影响,为什么月经量多值得重视,验血查什么,以及饮食和治疗怎样起作用。月经量多和怀孕,是缺铁性贫血的常见原因。
多囊卵巢综合征
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多囊卵巢综合征、生育和怀孕 排卵引起的生育问题有哪些解决办法,怎样提前规划怀孕,以及有 PCOS 时为什么建议多做一些检查。有多囊卵巢综合征(PCOS),往往也能自然怀孕,或在帮助下怀孕。
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多囊卵巢综合征:月经、皮肤和毛发的变化 为什么 PCOS 会影响月经、痤疮和毛发生长,哪些治疗可能有用,以及什么时候该要求检查。多囊卵巢综合征(PCOS)的症状可能有月经不规律、痤疮、体毛变多和头发变稀。
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多囊卵巢综合征:长期健康和情绪健康 糖尿病、心脏健康和子宫内膜方面建议做哪些检查,以及睡眠、情绪和进食困难可以得到哪些支持。多囊卵巢综合征(PCOS)的照护不只关注月经,也包括长期的身体和情绪健康。
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多囊卵巢综合征的治疗选择 激素治疗、二甲双胍和其他方法,分别针对 PCOS 的哪些目标,以及关于肌醇的证据有哪些局限。怎么治疗,要看你的症状、身体情况和怀孕计划。
激素
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催乳素升高(高催乳素血症) 催乳素升高对月经可能有什么影响,为什么要留意正在用的药,以及哪些头痛或视力变化需要紧急求助。催乳素升高可能让月经不规律或停经,乳头还可能流出像乳汁一样的液体。
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激素验血:能说明什么,不能说明什么 常见的激素检查查的是什么,为什么抽血时间很重要,以及为什么 AMH 结果不能预测你将来的生育能力。激素结果要和症状、年龄、病史放在一起看。
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甲状腺疾病和你的月经周期 甲状腺疾病会怎样影响月经、生育和怀孕,以及为什么生完孩子后出现的症状也值得留意。甲状腺激素太少或太多,都可能让月经发生变化。
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体重、饮食和你的月经周期 营养和体重变化会怎样影响月经,为什么不管体型如何,进食困难都值得认真对待,以及可以去哪里寻求支持。
性健康
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膀胱炎和尿路感染 认出可能的尿路感染症状,找到合适的地方看病,并了解肾脏感染的警示信号,以及预防方面有哪些证据。膀胱炎是膀胱感染,属于尿路感染的一种。
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常见性传播感染:症状和治疗 用简单的话介绍常见性传播感染(STI)的症状和治疗方法,包括没有症状的感染,以及需要紧急就医的盆腔疼痛。
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宫颈筛查 筛查查的是什么,英格兰和美国最新的筛查间隔,自己采样怎么做,以及怎样让看诊轻松一些。宫颈筛查查的是一些变化,在癌症出现之前就可以处理。
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人乳头瘤病毒(HPV)和 HPV 疫苗 HPV 怎样传播,疫苗能预防什么,以及各国的疫苗接种项目有哪些不同。HPV 非常常见,大多数感染不用治疗就会自己清除。
避孕
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安全套和其他屏障避孕方法 男用和女用安全套、阴道隔膜和宫颈帽怎样起作用,以及关于润滑剂、乳胶和求助的实用建议。安全套能帮助避孕,也能降低性传播感染(STI)的风险。
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避孕环、避孕贴或避孕针晚了怎么办 避孕环掉出来、避孕贴脱落或避孕针打晚了,该怎么办?为什么时间这么关键,以及什么时候需要去问问紧急避孕。
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单纯孕激素避孕药 了解迷你避孕药有哪些类型,晚吃的规则为什么不一样,出血会怎样变化,以及喂母乳时能不能吃。单纯孕激素避孕药不含雌激素。
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复方口服避孕药、避孕贴和避孕环 复方避孕方法怎样起作用,哪些人需要换别的方法,以及哪些症状需要紧急就医。复方口服避孕药、避孕贴和避孕环都含有雌激素和孕激素。
生育
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备孕:什么时候该去求助 什么时候该去咨询生育问题,英国和美国的时间标准有什么不同,以及第一次检查可能包括什么。NHS 建议,备孕时每 2 到 3 天规律地过一次性生活。
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备孕期间照顾好自己 备孕期间,怎样给生活、感情和支持留出空间,也不因为压力而责怪自己。这里有一些实用的方法。觉得有压力,并不能说明生育困难是你造成的。
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复发性流产 英国和美国的定义有什么不同,可能会做哪些检查,以及多次流产后可以去哪里得到治疗和支持。RCOG 把三次或以上的早期流产叫作复发性流产。有些情况下,两次后就可以检查。
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精子健康和男性生育能力 哪些因素会影响精子,为什么用睾酮治疗时要讨论生育计划,以及做精液分析是怎样的。生育检查不只看想怀孕的一方,也要看精子。
孕期
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宝宝的胎动 熟悉宝宝的胎动规律,为什么胎动有变化要马上打电话,以及英国和美国对数胎动的建议有什么不同。如果胎动变少、停了,或和宝宝平时的规律不一样,请马上打电话。
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产检:通常会安排什么 比较 NHS 的产检安排、美国按个人情况定制的产检,以及 WHO 建议的产检次数,还有怎样安排产检、两次产检之间怎样求助。
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超过预产期与引产 过了 40 周意味着什么,英国和美国什么时候会建议引产,引产怎么做、可能是什么感受,以及你可以怎么选择。
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分娩:信号、产程和什么时候打电话 认出可能的临产信号,了解各个产程,并知道什么时候该打电话给产科团队,不用等某个计时规则。如果你觉得已经临产,或拿不准,请打电话给产科团队。
产后
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产后情绪低落、产后抑郁和产后精神病 生完孩子后的情绪低落、抑郁和精神病有什么不同,以及怎样获得治疗和紧急支持。产后情绪低落(baby blues)通常 2 周内会好转。如果症状加重或撑不住了,请早点求助。
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会阴撕裂和缝线:伤口怎样愈合 用简单的话讲清撕裂分几度、缝线怎样护理、感染有哪些信号,以及疼痛或控制不住大便时怎样求助。撕裂分几度,说明的是哪些组织受了伤。
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经历了艰难或可怕的分娩之后 可怕的分娩后常见哪些反应,长期的痛苦和产后情绪低落有什么不同,找人谈谈能带来什么,以及哪些治疗有帮助。
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剖宫产后的恢复 剖宫产后怎样护理伤口、轻松活动,什么时候可以提重物和开车,以及哪些信号说明需要求助。恢复期间轻松散散步,有助于降低血栓风险。
人生阶段
更年期
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更年期和工作 怎样实际地提出工作上的调整,怎样谈自己的症状,以及英国和美国大致有哪些法律保护。更年期症状可能影响睡眠、注意力,以及上班时的舒适程度。
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缓解更年期症状的非激素方法 认知行为疗法、非唑奈坦、elinzanetant 和其他缓解更年期症状的方法,以及用药安全检查和草药方面要注意什么。
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激素替代治疗:类型、好处和风险 激素替代治疗(HRT)的类型和用药方式有什么不同,能缓解哪些问题,以及英国的风险建议和美国最近的标签修改有什么异同。
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绝经后出血 为什么绝经后哪怕只有一点点出血也要检查,检查可能包括什么,以及用激素替代治疗(HRT)时情况有什么不同。
身心健康
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多动一点:指南怎么说 哪些算身体活动,有氧运动和力量训练的建议怎样搭配,以及怎样从做得到的地方开始。动一点总比不动好。
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好好吃饭:基础知识 关于各类食物、膳食纤维、铁和钙的实用指南,以及英国和美国现在的建议有哪些不同。各类食物的搭配,可以在一天甚至一周里慢慢平衡。
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喝酒、吸烟和电子烟 英国和美国现在的饮酒建议,喝酒和乳腺癌的关系,两地对电子烟的不同看法,以及想少喝少抽或戒掉时去哪里求助。
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和激素有关的皮肤和头发变化 痤疮、孕期的色斑,以及掉头发或头发变稀:可能会有哪些变化,哪些做法可能有帮助,以及什么时候该去看医生。