更年期和工作

如果更年期症状让你很难忍受闷热的房间，或穿不惯不透气的工作服，你可以提出在工作上做些调整。更方便地上厕所，也是一个可以谈的实际要求。政府指南要求雇主在考虑支持措施时，把这些工作条件考虑进去。说清楚一天中哪段时间最难熬，以及你想试试什么调整。

说说你的工作日是什么样的

更年期和围绝经期的症状可能影响工作，不过也有人症状很少。潮热和盗汗会让人不舒服，睡不好会让人疲倦。睡得不好时，记忆力和注意力的变化可能更明显。

谈的时候，举一个具体的例子。“几乎没睡着的那些晚上过后，第二天我很难集中注意力”，和“我快撑不住了”，会让谈话从不同的地方开始。你可以说说潮热时穿着工作服是什么感觉，或者为什么需要更方便地上厕所。选最符合你工作情况的例子就好。

如果有帮助，可以私下简单记一记。写下遇到的困难、受影响的工作，以及你想谈的调整。只带上你愿意说的细节，并问问对方还需要哪些信息。先从正在影响你工作的事情说起。

针对具体问题提出调整

英国政府的职场指南提到了温度和通风、饮用水、休息的地方、合适的工作服和上厕所的便利。它还要求雇主考虑符合人体工学的桌椅，以及怎样处理弹性工作的申请。要谈哪些调整，取决于你做什么工作。

如果困难是	可以提出的要求
工位太热	改善通风或温度控制
工作服穿着太热	换一种面料或尺码
厕所不方便去	上班时能更方便地上厕所
没有合适的地方休息	可以使用休息的地方
工作时间很难安排	谈谈弹性工作

可以要求和经理或人力资源（HR）团队单独谈。如果希望有人支持，可以请员工代表或信任的同事帮你一起准备。开场可以这样说：“我想谈谈一个正在影响我这部分工作的健康问题，以及一个可能有帮助的调整。”

谈完之前，问清楚谁来落实商定的调整，什么时候再看看效果。之后可以发一封书面跟进，比如：“我们商定先试行这个安排，之后再一起看看效果怎样。”写得具体一些，让每个人都清楚商定了什么。

英国的法律保护意味着什么

在大不列颠，《2010 年平等法》保护劳动者不受与受保护特征有关的歧视，这些特征包括残障、年龄和性别。EHRC 表示，如果更年期症状对日常活动的影响很大，而且是长期的，就可能符合残障的定义。符合的话，雇主在法律上有义务做出合理调整。

EHRC 还解释说，年龄和性别歧视方面的保护也可能适用。法律上怎么认定，要看你的具体情况。光是有更年期症状，并不能决定一项申诉的结果。北爱尔兰有单独的指南，所以请寻求和你工作地点相关的建议。

美国的法律框架不一样

EEOC 的指南介绍了针对性别和残障歧视的保护，以及对 40 岁或以上人士的年龄歧视保护。按这些指南，受法律约束的雇主必须为有残障的劳动者提供合理便利，除非这会带来重大困难或开支。工作上的调整，可以包括改变平时的工作方式。

这些是一般性的保护。它们不代表每一种更年期症状都自动符合残障规定，也不代表你提出的每项安排都必须被接受。可以问问人力资源部门、劳动者代表或就业顾问，这些规定对你的情况怎样适用。说清楚更年期怎样影响你的工作，你需要什么调整。

同时需要健康方面的支持时

如果症状已经影响到工作，或你想讨论怎么治疗，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生。WHO 建议，把影响健康和身心状态的症状告诉医护人员，并结合你的病史和个人意愿来考虑。

看医生时，也可以带上同样的实际例子。告诉医生你白天和夜里的情况、已经试过什么，以及最希望在哪方面得到帮助。可以问问哪些随访会有用，以及如果你愿意，可以把哪些信息告诉工作单位。