喝酒、吸烟和电子烟

即使喝得很少，酒精也可能增加乳腺癌风险。NIAAA（美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所）表示，对任何人来说，都没有保证安全的饮酒量。它还建议，不喝酒的人不要为了健康开始喝。想少喝一点，就可以去求助，不需要先给自己贴什么标签。

英国和美国的饮酒指南怎么说

在英国，NHS 建议男性和女性经常喝酒时，每周都不要超过 14 个酒精单位。如果你经常喝到这个量，请把它分散到 3 天或更多天里。NHS 还建议，想少喝时，每周留几天完全不喝。

英国的“酒精单位”算的是纯酒精的量。一杯或一瓶酒里的量可能差别很大。单位数既要看喝了多少，也要看酒的度数。和医护人员谈喝酒的情况时，说清楚是什么酒、多少度，以及你每次倒多少。

美国的建议最近有变化。HHS（美国卫生与公众服务部）发布了《美国居民膳食指南（2025–2030）》，它目前的公开摘要建议限制饮酒，这对整体健康更好。NIAAA 把这条建议说成：少喝酒，整体健康更好。这和英国按每周具体数量来说的指南不一样。

英国给出的每周饮酒量，是为了让风险保持在较低水平，但不能保证安全。即使低于这个量，喝酒和乳腺癌的关系仍然存在。如果你怀孕了或正在备孕，NIAAA 建议完全不要喝酒。一般成年人的饮酒指南，不适用于孕期。

停酒前先了解戒断风险

如果你的身体已经对酒精产生了依赖，一夜之间突然停酒可能有害。醒来后焦虑、出汗、发抖、早上恶心或呕吐，都可能是戒断症状。

如果少喝之后出汗、发抖、早上恶心或焦虑，在英国请今天就联系全科医生（GP），在美国或其他地区请联系你的医生或紧急医疗服务。想一下子完全停酒之前，请先问问医生。

如果停酒或少喝之后出现幻觉、严重发抖或癫痫发作，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。

戒烟能得到哪些支持

戒烟能改善健康，降低得心脏病、癌症和肺病的风险。CDC（美国疾病控制与预防中心）表示，什么时候戒烟都不晚。如果以前试过没戒成，可以再去寻求支持。

在英国，当地的戒烟服务（Stop Smoking Service）可以给你戒烟建议，也包括电子烟方面的建议。在美国，CDC 列出了戒烟热线，也有帮你制定戒烟计划的服务。可以问药师或医生有哪些药可以用。选择治疗前，请告诉他们你有没有怀孕，或有没有其他健康方面的担心。

关于电子烟，各地说法不同

NHS 表示，含尼古丁的电子烟比吸烟危害小，能帮人戒烟。但电子烟仍然有风险，长期影响还没有完全弄清楚。NHS 建议，想从改用电子烟中得到最大的好处，就要完全不再吸烟。

CDC 表示，任何烟草产品都不安全，包括电子烟。对于吸烟又没有怀孕的成年人，如果电子烟能完全代替普通香烟，CDC 承认可能有一定好处。香烟和电子烟一起用，不能有效保护健康。

孕期戒烟，NHS 推荐用获得许可的尼古丁替代产品，同时也表示电子烟的危害可能比吸烟小。CDC 则建议孕期不要用电子烟。请和助产士、医生或戒烟顾问讨论你的选择。NHS 建议，孩子和不吸烟的人永远不要用电子烟。

尼古丁会让人上瘾。CDC 介绍了一些信号，比如很想抽、很难停下来，以及要抽更多才有同样的感觉。停用尼古丁后，可能会有暂时的戒断症状，比如烦躁、坐立不安、睡不好和难以集中注意力。制定计划时，可以和戒烟顾问谈谈这些症状。哪部分你觉得最难，就针对它寻求支持，不只是想抽的冲动，也包括和吸烟绑在一起的日常习惯。

喝酒的问题可以求助

如果你觉得管不住自己喝酒，或喝酒已经带来问题，在英国请预约全科医生，在其他地区请去看医生。NHS 的服务可以包括评估和社区戒酒支持。说得具体一些：你喝多少，少喝有多难，或者少喝时出现了哪些症状。