终身健康：筛查、心脏、骨骼与睡眠

• 阅读约需4分钟 多动一点：指南怎么说 哪些算身体活动，有氧运动和力量训练的建议怎样搭配，以及怎样从做得到的地方开始。动一点总比不动好。
• 阅读约需4分钟 好好吃饭：基础知识 关于各类食物、膳食纤维、铁和钙的实用指南，以及英国和美国现在的建议有哪些不同。各类食物的搭配，可以在一天甚至一周里慢慢平衡。
• 阅读约需4分钟 喝酒、吸烟和电子烟 英国和美国现在的饮酒建议，喝酒和乳腺癌的关系，两地对电子烟的不同看法，以及想少喝少抽或戒掉时去哪里求助。
• 阅读约需4分钟 和激素有关的皮肤和头发变化 痤疮、孕期的色斑，以及掉头发或头发变稀：可能会有哪些变化，哪些做法可能有帮助，以及什么时候该去看医生。
• 阅读约需4分钟 留意乳房变化和乳腺筛查 哪些乳房变化需要检查，英国和美国的筛查安排有什么不同，以及乳腺致密和家族病史意味着什么。即使最近刚做过筛查，乳房或胸部有变化也要去检查。
• 阅读约需4分钟 每个年龄段的骨骼健康 饮食、运动和激素怎样影响骨骼，什么是骨质疏松，以及什么时候值得和医生谈谈骨密度检查。骨骼是活的组织，一辈子都在变化。
• 阅读约需4分钟 每个年龄段的盆底健康 漏尿、下坠感和盆底肌锻炼：要留意什么，为什么放松也很重要，以及怎样寻求专科帮助。盆底肌托着膀胱、肠道和子宫。
• 阅读约需4分钟 偏头痛和激素 月经、怀孕和绝经会怎样影响偏头痛，为什么有没有先兆对选择避孕方法很重要，以及哪些症状需要紧急求助。
• 阅读约需7分钟 乳房疼痛，以及其他通常不是癌症的乳房变化 为什么月经前或用激素时乳房会胀痛，囊肿和纤维腺瘤是什么，哪些方法有帮助，以及哪些变化仍然需要检查。
• 阅读约需4分钟 睡眠：哪些做法有帮助 需要睡多久，实用的睡眠习惯，长期失眠怎么治，以及哪些呼吸方面的症状值得去检查。NHS 表示，成年人平均需要睡 7 至 9 小时。
• 阅读约需4分钟 心理健康和月经周期 原有的心理健康问题在月经前后加重时，可以记录些什么，怎样和医护人员谈，以及去哪里得到紧急支持。抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。
• 阅读约需4分钟 心脏健康：要了解的症状和风险 认识心脏病发作的警示信号，了解和怀孕经历有关的风险，并知道什么时候该拨打急救电话。心脏病发作需要紧急治疗。
• 阅读约需5分钟 自身免疫性疾病：为什么和性别有关 为什么很多自身免疫性疾病女性更容易得，红斑狼疮、甲状腺疾病和类风湿关节炎有什么不同，以及怎样计划怀孕。

由 Ruva 团队根据各篇指南列出的来源撰写。这些指南不构成医疗建议。如果你担心某个症状，请咨询医生、护士或药师。