备孕期间照顾好自己

备孕可能让性生活变得像一项按时完成的任务。美国生殖医学会（ASRM）指出，有些人觉得易孕期知晓法带来了不必要的压力。备孕的压力也可能降低性满足感，让性生活变少。如果你正遇到这种情况，聊备孕的事时不妨说出来。

你可能想要有人陪，想要一点私人空间，需要实际的帮助，或想暂时不谈这件事。先想想什么能让这一周轻松一点。不用把每一种感受都当成要解决的问题。

关于压力和生育，我们知道什么

ASRM 表示，压力会怎样影响生育能力，目前还不清楚。对于正在做生育治疗的人，英国人类受精与胚胎学管理局（HFEA）表示，没有确凿证据说明压力会改变治疗结果。觉得焦虑，并不能说明困难是你造成的，也不代表你毁掉了机会。

觉得撑不住了，就足以成为寻求支持的理由。不用把“保持平静”也加进待办清单。

除了性生活，也聊聊时间安排

如果时间安排让你有压力，就说出来。生育方面的指南也承认，围绕易孕期安排性生活可能会增加负担。可以问问医护人员，安排上有多大的灵活空间，尤其是你正在按治疗方案进行的时候。

和伴侣聊这件事时，尽量不要选在正决定要不要过性生活的那一刻。你可以说：“我想继续努力，但这个时间表让我觉得很难。”问问彼此想从亲密关系里得到什么，也包括和备孕无关、单纯在一起的时光。

商量好你们想分享哪些信息。你可能希望对方帮你记着预约时间，但更想把检测结果留给自己看。看完医生后，可能一个人想聊聊，另一个人需要时间想一想。直接问对方需要什么，不要靠猜。

给别人的提问划好界限

准备一句不用解释的话，比如：“有消息的时候我们会说的”，或者“今天我想聊点别的”。你可以决定告诉谁最新进展，以后也可以改主意。

也想想你希望从网上得到什么。你可以屏蔽某个话题、退出某个群，或请朋友私下关心你。看多少信息，由你自己决定。别人有好消息时，你不必每次都觉得开心。

找到适合你的支持

对有些人来说，家人和朋友的支持就够了。也有人觉得，和心理咨询师或亲身经历过生育困难的人聊聊很有帮助。HFEA 的指南介绍了这两种选择，包括一个人或和伴侣一起做心理咨询。

在英国，持有 HFEA 许可证的诊所，必须在治疗前提供和心理咨询师谈话的机会。有些诊所会收费，可以问问费用包括哪些内容。HFEA 还推荐了 Fertility Action 和 Donor Conception Network 等支持机构。也可以问问你的诊所，哪些支持可能适合你。

在美国，基层医疗的医护人员可以帮你找到心理健康专业人员。在其他地区，可以向当地医生询问心理咨询和生育支持。选心理咨询师时，可以问问对方处理生育问题的经验，以及费用。

情绪需要更多帮助时

如果有生命危险，或无法保证自己或他人的安全，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。

如果你有自杀的念头，或需要紧急的心理健康支持，在英国请马上联系紧急全科门诊，在英格兰也可以马上拨打 NHS 111 并选择心理健康选项。在美国，请马上打电话或发短信到 988。在其他地区，请马上联系当地的紧急心理健康服务。

如果悲伤或焦虑一直不好，影响了日常生活，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生。用你自己的话说说它对你的影响。还不知道该怎么形容它时，也可以先去求助。

在英国，你还可以随时免费拨打 116 123，联系 Samaritans（撒玛利亚会），说说你正在经历的事。