Guías para llevar un registro que te resulte útil.
Guías en lenguaje claro sobre la regla, la salud sexual, la anticoncepción, la fertilidad, el embarazo, la vida después del parto y la menopausia. Cada una indica las fuentes en las que se basa.
Escritas por el equipo de Ruva a partir de las fuentes citadas en cada guía. ¿Buscas una respuesta rápida? Consulta la página de preguntas frecuentes.
Cómo empezar a registrar tu ciclo
Empieza un registro útil de tu ciclo con fechas, unas pocas notas del día a día y espacio para huecos. No tiene que ser otra obligación.
Todas las guías
149 guías
Primeros pasos
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¿Cómo predicen la regla las apps de seguimiento? Cómo las apps convierten tus fechas pasadas en estimaciones, por qué pueden fallar y cómo leer un intervalo previsto sin tomarlo como una promesa.
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Cómo empezar a registrar tu ciclo Empieza un registro útil de tu ciclo con fechas, unas pocas notas del día a día y espacio para huecos. No tiene que ser otra obligación.
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Privacidad en apps menstruales: qué revisar Una lista sencilla para revisar la privacidad de una app menstrual: almacenamiento, datos compartidos, analítica, borrado, acceso al teléfono y Ruva.
Tu ciclo
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¿Cuánto dura un ciclo menstrual normal? Cómo contar tu ciclo, cómo se comparan los intervalos del NHS y ACOG, y cuándo consultar a tu médico por un ciclo corto, largo o que ha cambiado.
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¿Puede el estrés retrasar la regla? Sueño y ejercicio Qué dice la evidencia sobre el estrés, el sueño, el ejercicio y tu ciclo, qué es la baja disponibilidad de energía y cuándo consultar si falta la regla.
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Ciclos irregulares: qué registrar y cuándo consultar Cómo llevar un registro útil cuando las fechas de tu regla varían, describir los cambios con claridad y saber cuándo pedir cita o atención urgente.
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La regla tras dejar la píldora y otros métodos Qué esperar al dejar la píldora, el parche, el anillo, el implante, el DIU hormonal o la inyección: cuándo vuelve la fertilidad y cuándo consultar.
Síntomas
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¿Es normal el dolor menstrual? Cuándo pedir ayuda Es frecuente tener algunos cólicos menstruales, pero el dolor intenso necesita atención. Descubre qué puede ayudarte y cuándo consultar o pedir ayuda urgente.
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Adenomiosis Cómo afecta la adenomiosis al útero, qué pueden mostrar las pruebas de imagen y qué tratamientos hay para el dolor y el sangrado abundante.
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Cómo manejar el SPM y el TDPM Opciones prácticas para tratar el SPM y el TDPM, desde los cambios diarios y la TCC hasta los medicamentos, la atención especializada y la ayuda en una crisis.
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Cuando la regla desaparece: amenorrea Por qué puede desaparecer la regla, cuándo hacerte una prueba de embarazo, cuándo pedir consejo y qué puede revisar un profesional sanitario.
SOP
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Cómo se diagnostica el SOP Cómo se combinan los síntomas, los análisis de sangre y las ecografías, y por qué en la adolescencia se valora de otra forma.
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Opciones de tratamiento del SOP Para qué sirven los tratamientos hormonales, la metformina y otras opciones en el SOP, y qué se sabe de verdad sobre el inositol.
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Qué es el SOP y por qué ha cambiado de nombre Qué es el SOP, su nuevo nombre (PMOS), los síntomas más frecuentes y por qué su cuidado va más allá de la regla y la fertilidad.
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SOP, fertilidad y embarazo Opciones cuando la ovulación dificulta el embarazo, cómo prepararte antes de buscarlo y qué revisiones extra se recomiendan con SOP.
Hormonas
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Análisis hormonales: lo que pueden decirte y lo que no Qué miran los análisis hormonales más comunes, por qué importa cuándo te los haces y por qué un resultado de AMH no predice tu fertilidad futura.
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Cuando el entrenamiento afecta a tu regla: RED-S Cómo comer menos de lo que necesitas puede afectar a la regla, los huesos y el rendimiento, y cómo pedir ayuda con la comida, el entrenamiento y la recuperación.
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El peso, la alimentación y tu ciclo Cómo pueden afectar la alimentación y los cambios de peso a la regla, por qué los problemas con la comida importan con cualquier peso y dónde buscar apoyo.
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Insuficiencia ovárica prematura (IOP) La IOP antes de los 40: síntomas, pruebas, tratamiento hormonal, salud de los huesos y del corazón, opciones de fertilidad y apoyo emocional.
Salud sexual
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Candidiasis vaginal Cómo se nota la candidiasis, cuándo sirve un tratamiento de farmacia y por qué en el embarazo o si los síntomas vuelven hay que ver a un profesional.
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Cistitis e infecciones urinarias Cómo reconocer una posible infección urinaria, dónde pedir ayuda, las señales de una infección de riñón y qué se sabe sobre la prevención.
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Consentimiento y relaciones sanas Cómo es un consentimiento libre, cómo el control puede influir en las decisiones sobre sexo y embarazo, y dónde buscar apoyo de forma segura.
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Cribado de cáncer de cuello uterino Qué busca el cribado, los intervalos más recientes en Inglaterra y EE. UU., la automuestra y cómo hacer la cita más llevadera.
Anticoncepción
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Anticoncepción de emergencia: tus opciones Compara el DIU de cobre y las píldoras de emergencia, cuándo pedir ayuda, qué medicamentos influyen y cuándo hacerte la prueba de embarazo.
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Cambiar de anticonceptivo o dejarlo Planea el cambio de anticonceptivo, evita quedarte sin protección entre métodos y habla de la fertilidad, el sangrado y los síntomas.
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Comparativa de métodos anticonceptivos Compara las hormonas, la eficacia y la protección frente a las ITS, con las cifras del Reino Unido y de EE. UU. por separado.
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El DIU de cobre y el DIU hormonal Compara el DIU de cobre y el hormonal: cómo se ponen, cuánto duran, cómo cambia el sangrado y cuándo revisar los hilos.
Fertilidad
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¿Qué es la ventana fértil? La ventana fértil incluye días antes de la ovulación. Cuánto viven el óvulo y los espermatozoides, por qué cambian las fechas y cuándo pedir consejo.
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Aborto espontáneo: señales, atención y apoyo Cómo puede presentarse un aborto espontáneo, cuándo pedir ayuda urgente, qué opciones de atención hay y qué apoyo existe para ti y tus seres queridos.
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Abortos espontáneos de repetición En qué se diferencian las definiciones del Reino Unido y EE. UU., qué estudios pueden ofrecerte y dónde encontrar atención y apoyo tras varias pérdidas.
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Buscar un embarazo: cuándo pedir ayuda Cuándo pedir consejo sobre fertilidad, en qué se diferencian los plazos del Reino Unido y de EE. UU. y qué puede incluir una primera valoración.
Embarazo
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Alcohol, tabaco y cafeína en el embarazo Consejos claros sobre alcohol, tabaco, vapeo y cafeína, con ayuda práctica y las diferencias entre las pautas del Reino Unido y de EE. UU.
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Atención prenatal: qué se suele ofrecer Compara las citas del NHS, la atención prenatal adaptada de EE. UU. y los contactos de la OMS, con ideas para organizar tus visitas y pedir ayuda entre ellas.
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Después de una prueba positiva: las primeras semanas Cómo organizar tu atención en el embarazo, preparar tu primera cita y pedir ayuda con los primeros síntomas.
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Diabetes gestacional A quién se le ofrece la prueba, cómo se trata la diabetes gestacional y qué revisiones conviene organizar después del parto.
Después del parto
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Alimentar a tu bebé: pecho, fórmula o ambos Ayuda práctica con la lactancia, la leche de fórmula y la lactancia mixta: cómo preparar el biberón con seguridad y qué se aconseja sobre la vitamina D.
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Anticoncepción después del parto Cuándo puede volver la fertilidad, qué anticonceptivos puedes usar si das el pecho y en qué casos la lactancia sirve como anticonceptivo.
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Baby blues, depresión posparto y psicosis posparto Cómo distinguir el baby blues (la tristeza posparto), la depresión y la psicosis tras el parto, y dónde pedir tratamiento o ayuda urgente.
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Cuándo vuelve la regla después del parto Cuándo suele volver la regla tras el parto, cómo influye la lactancia, cómo distinguir los loquios de la regla y por qué el embarazo puede llegar antes.
Etapas vitales
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La regla en la perimenopausia: cambios y cuidados Cómo puede cambiar la regla en la perimenopausia, qué sangrados conviene revisar, cuándo sigues necesitando anticoncepción y cómo pedir apoyo.
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Primera regla: guía para adolescentes y familias Qué esperar de tu primera regla, cómo puede ayudarte la persona adulta que te cuida y cuándo ir al médico o pedir ayuda urgente.
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Pubertad: qué cambia y cuándo Botones mamarios, estirón, flujo y cambios en la piel: lo que puede pasar antes de la primera regla y cuándo pedir ayuda.
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Todavía sin regla: cuando la primera regla se retrasa Cuándo preguntar por una primera regla que no llega, por qué cambian las edades según la fuente y cómo puede ser una valoración de la pubertad.
Menopausia
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Anticoncepción en la perimenopausia En la perimenopausia aún puedes quedarte embarazada. Qué dicen el Reino Unido y EE. UU. sobre cuándo dejarla, qué métodos hay y cómo encaja con la THS.
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Empezar la THS: qué esperar en los primeros meses Qué efectos secundarios y sangrados son frecuentes al empezar la THS, para qué sirve la revisión de los 3 meses y qué sangrado revisar antes.
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La salud del corazón después de la menopausia Cómo cambia el riesgo cardiaco en torno a la menopausia, qué revisiones pedir y por qué decidir sobre la THS no es lo mismo que prevenir.
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Menopausia y trabajo Ideas prácticas para pedir cambios en el trabajo, hablar de tus síntomas y conocer, a grandes rasgos, tus derechos en el Reino Unido y en EE. UU.
Bienestar
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Alcohol, tabaco y vapeo Qué aconsejan hoy el Reino Unido y EE. UU. sobre el alcohol, su relación con el cáncer de mama, el vapeo y dónde pedir apoyo para reducir o dejarlo.
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Cambios en la piel y el pelo relacionados con las hormonas Acné, manchas oscuras en el embarazo y caída o pérdida de densidad del pelo: qué puede cambiar, qué puede ayudarte y cuándo pedir atención.
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Comer bien: lo básico Una guía práctica sobre los grupos de alimentos, la fibra, el hierro y el calcio, y en qué se diferencian los consejos actuales del Reino Unido y de EE. UU.
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Conocer tus pechos y el cribado de mama Qué cambios en el pecho conviene revisar, cómo cambia el cribado entre el Reino Unido y EE. UU. y qué significan las mamas densas y los antecedentes familiares.