产后：恢复、喂养与身心健康

• 阅读约需4分钟 产后情绪低落、产后抑郁和产后精神病 生完孩子后的情绪低落、抑郁和精神病有什么不同，以及怎样获得治疗和紧急支持。产后情绪低落（baby blues）通常 2 周内会好转。如果症状加重或撑不住了，请早点求助。
• 阅读约需4分钟 会阴撕裂和缝线：伤口怎样愈合 用简单的话讲清撕裂分几度、缝线怎样护理、感染有哪些信号，以及疼痛或控制不住大便时怎样求助。撕裂分几度，说明的是哪些组织受了伤。
• 阅读约需7分钟 经历了艰难或可怕的分娩之后 可怕的分娩后常见哪些反应，长期的痛苦和产后情绪低落有什么不同，找人谈谈能带来什么，以及哪些治疗有帮助。
• 阅读约需4分钟 剖宫产后的恢复 剖宫产后怎样护理伤口、轻松活动，什么时候可以提重物和开车，以及哪些信号说明需要求助。恢复期间轻松散散步，有助于降低血栓风险。
• 阅读约需8分钟 让宝宝睡得更安全 每次睡觉怎样安排，才能降低婴儿猝死综合征的风险，英国和美国对同床睡分别怎么说，以及什么时候要尽快求助。
• 阅读约需6分钟 生完孩子后，月经什么时候回来 生完孩子后月经通常什么时候恢复，喂养方式怎样影响时间，怎么分辨恶露和月经，以及为什么可能先怀孕、后来月经。
• 阅读约需5分钟 生完孩子后：需要求助的症状 生完孩子后出现出血、发烧、胸痛、头痛或心理健康变化时，哪些情况需要紧急就医或拨打急救电话。和怀孕有关的警示信号，可能在生完孩子后一年内出现。
• 阅读约需4分钟 生完孩子后的避孕 生育能力什么时候可能恢复，喂母乳期间可以用哪些避孕方法，以及靠喂母乳避孕需要满足哪些条件。生完孩子 3 周就可能怀孕，即使月经还没恢复。
• 阅读约需4分钟 生完孩子后的盆底 生完孩子后，盆底肌锻炼能怎样帮你，怎样轻柔地练，以及什么时候该找物理治疗师。怀孕和分娩，可能让帮你控制小便、大便和排气的肌肉变弱。
• 阅读约需5分钟 生完孩子后的睡眠和疲惫 怎样分担夜里的照顾、争取休息，怎样让宝宝睡得更安全，以及累到什么程度需要去检查。夜里照顾、换尿布或白天补觉，都可以请别人实际帮忙。
• 阅读约需4分钟 生完孩子后的性生活和感情 按你自己的节奏重新亲密起来，干涩或疼痛时怎样求助，以及怎样谈支持和避孕。生完孩子后什么时候恢复性生活，没有固定的时间。
• 阅读约需4分钟 生完孩子后重新动起来 慢慢恢复活动，并了解盆底恢复、腹直肌分离，以及怎样重新开始跑步。顺利分娩后，觉得准备好了，就可以开始轻松的活动。
• 阅读约需4分钟 生完孩子头几周，身体会怎样 生完孩子后的出血、宫缩痛、乳房变化和上厕所，可能会遇到什么，以及什么时候该去检查。产后出血通常会在之后几周慢慢变少，颜色变成褐色。
• 阅读约需4分钟 喂宝宝：母乳、配方奶，或两样都喂 母乳喂养、配方奶喂养和混合喂养的实用帮助，包括怎样安全冲奶粉，以及英国和美国关于维生素 D 的建议。
• 阅读约需4分钟 喂母乳遇到问题，怎样求助 应对喂奶疼痛、乳房胀痛、乳腺炎和舌系带过短，以及什么时候要先问药师能不能用药。喂奶疼，就值得早点请人帮你看看姿势和含乳。

由 Ruva 团队根据各篇指南列出的来源撰写。这些指南不构成医疗建议。如果你担心某个症状，请咨询医生、护士或药师。