留住那些你想记住的细节

月经开始的那天。原本想提起的一次头痛。忙碌的一周开始前，你的状态如何。Ruva 把这些记录放在一起，让你回顾时不必只靠记忆。当你的需要变了，比如备孕、怀孕、产后几个月或围绝经期，它也依然有用。

Ruva 现在可以在浏览器中使用，也可以在 Android 上使用，从 Google Play 下载，手表还可以使用 Wear OS 应用。它是免费的，无需账户。iPhone、iPad 和 Mac 应用即将推出，还有 Apple Watch 应用。有几项功能需要手机应用，功能表列出了是哪些。

打开 Ruva，或试用示例预览。

今天

“今天”页面打开后，首先看到的是当前周期：一条从第 1 天一直延伸到下次估算经期结束的丝带。已记录的经期是珊瑚色，估算的易孕期是鼠尾草绿，下次月经的日期范围是浅珊瑚色，今天则是一个小小的珊瑚色圆点。

丝带上方以日期范围显示下次月经，例如“下次月经：11月28日至12月1日”，并附上最可能的一天和可信度标签。丝带下方有四个记录方块：月经、症状、性生活和每日记录。页面顶部是一排日期方块，可以左右滑动，查看之前的几周。

再往下，“今天的一句话”会用一句平实的话说说你现在处在哪里，例如你的周期阶段或孕周，并附上一篇可以深入阅读的指南。它每天都会更新。你可以当天隐藏，也可以在 设置 › 应用设置 中关闭。

记录

从你想记的那一项开始。你可以只标记一天经期就离开，也可以因为某天感觉不同而写一条笔记。不需要把每个类别都填满。

你可以记录：

• 经期日期和经量，或标为非经期的出血。
• 症状、心情、精力和睡眠，以及症状有多强烈。
• 白带、性生活、验孕结果和排卵检测结果。
• 基础体温、体重、饮水量和运动时长。
• 个人笔记。
• 避孕药、阴道避孕环、避孕贴和避孕针，包括单纯孕激素避孕药的服药时间窗。
• 产后的喂奶和换尿布，只记次数。

勾选只代表你记录了这项内容，并不能确认避孕方法使用正确，也不会针对漏服给出处理指导。

带上你的历史记录

如果你之前在其他地方记录过，可以把这些历史记录带过来：在设置 Ruva 时导入，或以后在 设置 › 你的数据与设备 › 带上你的历史记录 中导入。Ruva 可以读取：

• Apple Health 导出文件（export.xml 文件）
• Clue、Flo、Natural Cycles、drip. 或 Mensinator 的数据导出
• 包含日期列和经量列的 CSV 文件，包括 Ruva 自己的 CSV
• 在 Android 上，Health Connect 中的经期历史

Ruva 在你的设备上读取文件，文件不会被上传。保存任何内容之前，预览会显示找到了多少次经期、涵盖哪些日期、哪些内容会被添加、哪些已在 Ruva 中，以及哪些不会导入。经期日期和经量会带过来，能与 Ruva 中可记录项对应的条目也会带过来，例如症状、心情、点滴出血、检测结果、体温和备注。设置以及没有对应项的内容都不会导入。如果 Ruva 中已有经期记录，你可以选择是在原有记录上添加，还是替换它们。

改变主意了？撤销会准确移除这次导入添加的内容，可以立即撤销，也可以以后在同一页面撤销。之后你编辑过的内容都会保留。

估算

Ruva 的经期和易孕期估算，依据的是你自己的历史记录。每项估算都是一个日期范围，而不是确定的某一天。范围的宽度取决于你的周期长度有多大波动，记录的周期越多，范围就越窄。可信度标签会说明估算基于多少历史记录，“Ruva 如何估算”则用平实的语言解释方法。

以下三类信息应该一眼就能分清：

类型	示例文字	含义
已记录的内容	月经开始 · 11月1日	示例记录中输入的日期。
记录中的规律	精力不足：最近 3 次月经中，有 2 次在经前 5 天内有记录	对历史记录中条目的计数。
估算	下次月经：11月28日至12月1日 · 中等可信度	未来可能出现的日期范围，可能会变化。

如果你记录的基础体温升高并保持不降，Ruva 可以标出过去可能发生的排卵。这和预测排卵不同，Ruva 也不会确认是否真的排卵。你可以把不寻常的周期排除在估算之外。

估算的易孕期绝不能用于避孕。它不保证怀孕，也无法告诉你哪些日子不可能怀孕。

想了解这些估算如何得出、为什么可能不准，可以阅读经期记录应用如何预测月经和什么是易孕期。

记录中的规律

一条笔记本身就有用。如果在之前几次月经前后看到相似的记录，你就有了一些具体内容，可以回顾，也可以在就诊时提出。

只有当某项内容在最近多数几次月经的经前 5 天内或经期中都有记录时，Ruva 才会把它显示为记录中的规律。而且至少要有 3 次月经前后有记录。例如：“精力不足：最近 3 次月经中，有 2 次在经前 5 天内有记录。”在我们的示例中，八月之后和十月之后的那次月经前，都有精力偏低的记录。九月的周期则没有。

每条规律都以同一句话结尾：规律描述的是你记录下来的内容，并不说明原因。某天没有记录，只代表没有条目，并不代表你那天感觉很好。更多说明，请参阅记录中的规律与预测。

周期回顾

当你记录新一次月经开始时，“今天”页面会提供一份简短回顾，介绍刚结束的周期：与你平常的范围相比它有多长，月经持续了几天，估算有多接近，以及你在不止一天中记录的症状和心情。回顾还附有一句平实的说明和一篇可以阅读的指南。其中没有分数，也没有评判。

如果你愿意，可以把回顾分享成一张图片。图片上显示什么由你选择。如果全部关闭，图片上只会写又记下了一个周期。图片在你的设备上生成，Ruva 不会收到它。孕期中，以及妊娠丢失后的几周里，不会有回顾。

选择适合你的模式

“今天”页面、提醒和估算都会跟随你选择的模式。这些模式是选项，不是必须依次经历的阶段。切换模式也不会删除你已有的记录。

周期

以往的月经记录、日常记录、记录中的规律，以及以估算范围显示的下次月经。最近几个周期会在同一比例尺上画成丝带，你可以看到它们如何变化，而不会被贴上“规律”或“不规律”的标签。

局限：估算不是确定的日期，反复出现的症状也不等于诊断。

备孕

“今天”页面首先显示估算的易孕期及其中最可能的六天。把排卵检测、验孕结果和体温读数放在一起。然后完成“孕前准备”：怀孕前有帮助的六件事，比如服用叶酸、确认麻腮风疫苗接种情况，每项都附有来源。

局限：Ruva 无法检测排卵，不保证受孕，也不能用于避孕。体温升高只能说明排卵已经发生过。

孕期

周期估算会暂停，丝带改为显示 40 周孕期。从第 4 周开始提供每周指南，另外还有：

• 何时求助，在“今天”页面轻点一下即可打开：按紧急程度列出需要采取行动的迹象。你所在地区的求助电话和你保存的医护联系人，都只需轻点一下就能拨打。
• 胎动：熟悉宝宝平常的胎动规律，不用数胎动，也不会用计数结果来让你安心。
• 你的产检：按英国、美国或其他地区查看产检和疫苗安排。
• 宫缩计时器：从 36 周起提供，旁边就是何时打电话的说明。它从不告诉你是否已经临产。
• 饮食：一份可以搜索的指南。

局限：此模式不监测孕期，也不能替代产科团队的建议。如果感觉不对劲，请打电话，夜里也一样。

产后

在产后第一次月经到来之前，估算会暂停。产后头 6 周内开始的出血算作恶露，不会让估算重新开始。如果你确定月经来得更早，可以在 Ruva 的设置里恢复估算。“今天”页面会显示：

• 随周数更新的恢复提示，也包括剖宫产后的恢复。
• 可选的每周心情记录：轻点一下，没有分数，也不是测试。如果你选择了有关伤害自己或宝宝念头的那一项，Ruva 会立即告诉你该联系谁。
• 喂奶和换尿布，只记次数，没有目标。
• 你所在地区通常什么时候做产后检查，以及产后避孕。

局限：它不能替代助产士、社区保健人员或医生，心情记录也不是筛查工具。

围绝经期

过渡期卡片会记下两次月经之间的间隔和出现症状的天数。记录症状有多强烈，并把激素替代疗法（HRT）或非激素疗法等治疗一并记下来。避孕指导会依据你的就医地区，因为英国和美国的建议不同。

局限：Ruva 无法诊断更年期。绝经后出血一定要请医生检查。

药物与补充剂

按名称添加药物或补充剂，选好服用时间，需要时再开启提醒。提醒可以显示你自己取的名称而不是药名，并带有“已服用”和“稍后提醒”。孕期和更年期的预设项目附有简短说明。

Ruva 从不建议剂量。剂量请遵从医生、助产士或药师的建议。未经他们同意，请不要自行停用处方药。

温和运动

记录每周的运动时长，跟着引导做盆底肌练习，并阅读关于孕期和产后如何安全运动的通俗建议。没有要达成的目标，也没有徽章。

提醒

选择对你有用的提醒。提醒应该帮你记住想做的事，而不是让没记录的一天像一项没完成的任务。锁屏上的通知使用中性措辞。

在浏览器中，只有 Ruva 在标签页中打开、并且你已允许通知时，才会显示提醒。设置 › 提醒 会显示你的浏览器是否允许通知。在 iPhone 和 iPad 上，请先把 Ruva 添加到主屏幕。如果某条提醒在 Ruva 关闭期间到时，你当天下次打开 Ruva 时，会看到一张小卡片显示这条提醒。Android 应用可以在 Ruva 关闭时提醒你，iPhone 应用推出后也可以。

添加到你的日历。 在 设置 › 提醒 中，你可以把接下来六次预测的经期，以及你的模式显示易孕期时的易孕期，以 .ics 文件的形式放进你自己的日历应用。开启中性标题后，每个日程都只叫“Ruva”。文件在你的设备上生成，Ruva 不会收到它。估算会随着你的记录而变化，所以下次月经后请重新添加一个文件。

不用维持连续打卡，也不会给周期打分，评判它够不够“好”。

在你的主屏幕上

手机应用让 Ruva 随手可及。Android 应用现已提供以下功能，iPhone 应用即将推出：

• 小组件：适用于 Android、iPhone 和 iPad，iPhone 和 iPad 上还有锁定屏幕小组件。它们显示你的周期天数和下次月经估算，或你的孕周。
• 快捷操作：在应用图标上（按住图标）可以记录今天、标记月经开始或结束，在适用时还可以标记已服避孕药或打开宫缩计时器。在 iPhone 和 iPad 上，这些是主屏幕快速操作。
• 快捷设置图块：在 Android 上显示今天的天数，并打开今天的记录。
• 心情记录：在每日记录提醒中，直接从通知点按“开心”“平静”或“精力不足”，还可以撤销。

开启隐蔽模式后，小组件和快捷操作不会显示“月经”和“怀孕”等字眼。快捷设置图块始终使用中性措辞，锁定屏幕小组件则会在手机锁定时隐藏这些字眼。

就诊摘要

一页可以在就诊时分享的 PDF：包含 3、6 或 12 个月内的周期长度和经期、记录中的规律、症状、药物以及笔记。另有孕期版和产后版，围绝经期还有更年期部分。

摘要描述的是记录下来的信息，不会诊断疾病，也不能替代临床评估。如果你更想自己写笔记，为就诊准备笔记会告诉你如何整理一份有用的摘要。

指南库

“指南库”标签中的指南与本网站的“了解”指南库相同：提供 8 种语言，按人生阶段和主题整理，每篇都附有来源。每篇指南都会说明何时求助、有多紧急，并附有你所在地区的说明。当某篇指南和你的记录相关时，Ruva 会温和地推荐，你也可以关掉推荐。

你可以保存指南以后再读，Ruva 会记住你读到哪里：没读完的指南会在“继续阅读”中等你。简短课程会记住你完成了哪些课，以及从哪里接着学。

隐私设置

你的记录保存在你的设备上，无需账户。在网页版中，记录保存在你的浏览器里。只有当你开启在你的设备之间同步、进行云备份、与伴侣共享或在社区发帖时，记录才会离开设备。社区是可选的。要加入社区，请关联 Google 账户（在 Android 或网页版上），在 iPhone 上使用“通过 Apple 登录”，或用你的邮箱地址创建账户并完成验证。你的帖子只显示你的显示名，其他成员永远看不到你的邮箱地址。与伴侣共享同样可选：通过私密代码分享你的名字和你选择的简短摘要，停止共享时，共享的副本会被删除。未关联账户时，云备份会保存一份由你点按“立即备份”发送的副本。关联 Google、Apple 或邮箱账户后，同步会取而代之，让你的设备保持最新。使用 Google 或 Apple 时，Ruva 只会收到邮箱地址，用来识别账户。使用邮箱账户时，你的名字只用于与你账户有关的邮件，Ruva 也从不会收到你的密码。你的周期数据不会与 Google 或 Apple 共享。

你可以随时把全部数据下载为一个文件，包含月经记录、各项记录、笔记、药物、提醒和设置。无需账户，就能在另一台设备上的 Ruva 中恢复。还有用于电子表格的 CSV 副本，你也可以删除全部数据。

在浏览器中，清除浏览数据或使用无痕窗口可能会删除你的记录。请进行云备份或下载文件，留一份副本。

手机应用还提供应用锁：Android 应用现已提供，iPhone 应用推出后也会提供。打开 Ruva 前，它会要求你使用手机的屏幕锁，例如指纹、面容或数字密码。

没有广告，Ruva 也不出售数据。Ruva 使用关闭了广告功能的 Google Analytics for Firebase 了解应用的使用情况，并自行统计与健康相关的界面，使其从不发送给 Google。你可以关闭它。完整详情请阅读隐私政策。

语言

Ruva 支持 8 种语言：英语、西班牙语、法语、德语、巴西葡萄牙语、阿拉伯语、简体中文和印地语。阿拉伯语版采用从右到左的镜像布局。

免费，并可自愿支持

所有功能都向所有人免费开放，没有付费墙，也没有高级版。

如果你想支持 Ruva，可以在 Android 应用中通过 Google Play 自由决定金额，iPhone 应用推出后也可以通过 App Store 支持：按月支持（建议每月 $2.99）或一次性赠送。网页版不涉及任何付款。支持不会增加任何功能。按月支持可以随时在应用商店的订阅中取消。应用商店会以你当地的货币显示价格。

开始使用 Ruva

Ruva 现在可以在浏览器和 Android 上使用。它是免费的，无需账户。iPhone、iPad 和 Mac 应用即将推出。

打开 Ruva、在 Google Play 下载，或查看获取 Ruva 的所有方式。

可用情况

功能	状态
月经与经量记录	现已可用
症状、心情、精力、睡眠和笔记	现已可用
经期与易孕期估算，附可信度	现已可用
记录中的规律	现已可用
周期回顾和每日一句	现已可用
备孕模式	现已可用
每周孕期指南	现已可用
产后	现已可用
围绝经期	现已可用
何时求助，附你所在地区的电话	现已可用
药物与补充剂	现已可用
温和运动与盆底肌	现已可用
自选提醒	现已可用
把预测的经期加入你的日历（.ics）	现已可用
小组件、快捷操作和快捷设置图块	Android 版已上线，iPhone 版即将推出
就诊摘要（PDF）	现已可用
8 种语言的指南库，可保存指南并记住阅读进度	现已可用
与伴侣共享	现已可用
社区（需关联账户）	现已可用
云备份	现已可用
导出并恢复全部数据	现已可用
从其他应用导入，可预览和撤销	现已可用
应用锁	Android 版已上线，iPhone 版即将推出
8 种语言	现已可用

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