Alcohol, tabaco y vapeo

El alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama aunque bebas poco. El NIAAA (Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de EE. UU.) dice que no hay una cantidad segura garantizada para nadie. También aconseja que, si no bebes, no empieces a hacerlo por motivos de salud. Puedes pedir ayuda para beber menos sin tener que ponerte ninguna etiqueta.

Qué aconsejan el Reino Unido y EE. UU. sobre el alcohol

El NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) aconseja a hombres y mujeres no beber de forma habitual más de 14 unidades a la semana. Si sueles beber esa cantidad, repártela en 3 días o más. Si quieres reducir, el NHS también propone tener varios días sin alcohol.

Una unidad británica mide el alcohol puro. Un vaso o una botella pueden contener cantidades distintas. Las unidades dependen del tamaño de la bebida y de su graduación. Cuando hables con un profesional sanitario de lo que bebes, di qué bebida es, qué graduación tiene y cuánto te sirves.

Los consejos de EE. UU. han cambiado hace poco. El HHS (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.) publicó las Dietary Guidelines for Americans 2025–2030, las recomendaciones alimentarias del país. Su resumen público aconseja limitar el alcohol para tener mejor salud en general. El NIAAA lo resume como beber menos alcohol para estar más sano. A diferencia del Reino Unido, no da una cifra semanal.

La cantidad semanal del Reino Unido busca que el riesgo sea bajo, pero no garantiza que no haya riesgo. La relación con el cáncer de mama sigue existiendo por debajo de esa cantidad. Si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, el NIAAA aconseja no beber nada de alcohol. Las recomendaciones generales para adultos no sirven durante el embarazo.

Antes de dejarlo, mira si puedes tener abstinencia

Si tu cuerpo se ha vuelto dependiente del alcohol, dejarlo de un día para otro puede ser perjudicial. La ansiedad al despertarte, los sudores, los temblores, las náuseas o los vómitos por la mañana pueden ser síntomas de abstinencia.

Contacta hoy con tu médico de cabecera (Reino Unido) o con tu médico o un servicio de urgencias (EE. UU. y otros países) si al reducir el alcohol tienes sudores, temblores, náuseas por la mañana o ansiedad. Pide consejo médico antes de intentar dejarlo de golpe.

Llama ahora al 999 (Reino Unido), al 911 (EE. UU.) o a tu número local de emergencias si al dejar o reducir el alcohol tienes alucinaciones, temblores fuertes o convulsiones.

Apoyo para dejar de fumar

Dejar de fumar mejora la salud y reduce el riesgo de enfermedad del corazón, cáncer y enfermedad pulmonar. Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.) dicen que nunca es tarde para dejarlo. Si un intento anterior no salió bien, puedes volver a pedir apoyo.

En el Reino Unido, el Stop Smoking Service (servicio para dejar de fumar) de tu zona puede aconsejarte cómo dejarlo, también con el vapeo. En EE. UU., los CDC ofrecen líneas telefónicas para dejar de fumar y ayuda para hacer un plan. Pregunta en la farmacia o a tu médico qué medicamentos hay. Antes de elegir un tratamiento, cuéntales si estás embarazada o tienes otros problemas de salud.

En qué no coinciden los consejos sobre el vapeo

El NHS dice que vapear nicotina es menos perjudicial que fumar y que puede ayudar a dejarlo. Aun así, vapear tiene riesgos, y todavía no se conocen bien sus efectos a largo plazo. Para notar todo el beneficio del cambio, el NHS aconseja dejar de fumar por completo.

Los CDC dicen que ningún producto de tabaco es seguro, tampoco los cigarrillos electrónicos. Reconocen que puede haber un beneficio para las personas adultas que fuman y no están embarazadas, si el vapeo sustituye del todo al tabaco. Fumar y vapear a la vez no es una forma eficaz de proteger tu salud.

En el embarazo, el NHS recomienda los productos de sustitución de nicotina autorizados para dejar de fumar. Aun así, dice que vapear probablemente es menos perjudicial que fumar. Los CDC desaconsejan los cigarrillos electrónicos en el embarazo. Habla de tus opciones con tu matrona, tu médico o un asesor para dejar de fumar. El NHS aconseja que los niños y las personas que no fuman no vapeen nunca.

La nicotina crea adicción. Según los CDC, algunas señales son las ganas intensas, que cueste dejarla y necesitar más para notar el mismo efecto. Al dejar la nicotina, puede haber síntomas de abstinencia pasajeros, como irritabilidad, inquietud, problemas de sueño y dificultad para concentrarse. Habla de estos síntomas con un asesor mientras preparas tu plan. Pide apoyo para lo que más te cueste, tanto las ganas de fumar como las rutinas que lo rodean.

Pide ayuda con la bebida

Pide cita con tu médico de cabecera en el Reino Unido, o con tu médico en otros países, si te cuesta controlar lo que bebes o te está causando problemas. La atención del NHS puede incluir una valoración y apoyo con el alcohol en tu zona. Explica con detalle lo que pasa: cuánto bebes, cuánto te cuesta reducir o qué síntomas notas cuando lo intentas.