生完孩子后的睡眠和疲惫

宝宝一次次醒来，可能让你累得筋疲力尽，即使你在床上躺了很久。头几个月，宝宝经常醒是很常见的。分担照顾会有帮助，但如果一直很累，或累得撑不住，也需要去看医生。

争取时间休息

试着在宝宝睡觉的时候，自己也休息一会儿。家务可以先放一放。如果朋友或亲戚说要帮忙，就请他们在你睡觉时照看宝宝。如果你是一个人带孩子，请一位信任的人来住一晚，也许能让你好好睡一觉。

请求说得具体一些，比如：“我躺一会儿，你能帮我看着宝宝吗？”或者“早上那次换尿布，你能帮我换吗？”挑出你最想交给别人的那件事。

分担喂奶前后的事

如果你有伴侣，又在用配方奶，可以轮流喂奶，分担夜里的活。如果你喂母乳，另一个大人可以负责换尿布、穿衣服，让你回床上接着睡。母乳喂养稳定以后，如果适合你的喂养打算，偶尔用奶瓶喂一次吸出来的母乳，也是可以商量的办法。

说出今晚什么能帮到你，不要指望别人去猜。你可能需要有人帮忙照顾一大早那段时间，让你白天补个觉，或在你喂完奶后接手换尿布。朋友和亲戚也可以帮忙做这些事。

提前想好犯困时怎么办

至少头 6 个月，让宝宝仰卧，睡在你房间里单独的婴儿床或摩西篮里。用结实、平坦的床垫。宝宝睡觉的地方，不要放枕头、被子、毛绒玩具和松散的床单被褥。

不要抱着宝宝在沙发或扶手椅上睡着。喂奶时在这些地方打瞌睡特别危险。美国 NICHD 的指南建议，让宝宝睡在单独的婴儿床面上。如果你在床上喂奶时不小心睡着了，醒来后要尽快把宝宝放回去。

把宝宝抱到床上喂奶之前，想想自己会不会睡着。如果有可能，NICHD 建议先把你这一侧床上的东西和被褥都拿走，包括枕头、毯子和松散的床单。醒来后，尽快把宝宝放回宝宝自己睡觉的地方。这些做法能降低风险，但 NICHD 仍然不建议和宝宝同床睡。

各国对同床睡的说法不一样。NHS 的指南讲了哪些情况下同床睡不安全，以及如果同床睡，怎样降低风险。美国 NICHD 的指南则建议不要同床睡。两者都建议，让宝宝睡在离你很近、单独的地方。可以请医护团队和你一起看看夜里怎样安排比较好。

NHS 指出，如果宝宝是早产儿或出生体重低，或者你或和你同床的另一个大人抽烟、喝过酒、用过消遣性毒品，或吃了会让人犯困的药，就不要和宝宝同床睡。

光是缺觉，解释不了所有问题时

缺铁性贫血可能让人没精神、明显感觉到心跳、呼吸急促。甲状腺问题也可能影响精力和睡眠。产后甲状腺炎是生完孩子后甲状腺发炎，症状可能有疲倦、睡不着、比平时怕热或怕冷，以及难以集中注意力。

医护人员可能会安排验血，查查有没有贫血或甲状腺问题。这些症状互相重叠，需要专业人员帮你找出原因。说说你有什么感觉、什么时候开始的，以及休息后有没有好一些。

如果宝宝睡着了你还是睡不着、觉得没有希望，或对什么都提不起兴趣，可能是产后抑郁的信号。如果你觉得这些很熟悉，请尽快和全科医生（GP）、家访保健护士或其他医生谈谈。不管你缺了多少觉，都可以寻求心理健康方面的支持。

累到极点时求助

如果你严重呼吸困难，或胸口发紧、发闷，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。

如果生完孩子后，新出现呼吸急促，或心跳很快、不规律，请马上联系医护人员。在英国找你的产科团队，在美国和其他地区找你的医生或紧急医疗服务。不要以为这些症状只是贫血或缺觉引起的。

如果你突然累到极点、浑身无力，或起不来照顾宝宝，请马上联系医护人员。在英国找你的产科团队，在美国和其他地区找你的医生或紧急医疗服务。CDC（美国疾病控制与预防中心）把极度疲惫列为孕产妇的紧急警示信号之一。不要把它当成昨晚没睡好，等着再补一觉。

如果没有上面的警示信号，但疲惫影响了日常生活、同时有其他症状，或让你撑不住，在英国请预约全科医生，在其他地区请去看医生。简单写下夜里的情况、你能得到哪些帮助，以及想检查的其他身体或情绪变化。