प्रेग्नेंट होने की कोशिश के दौरान अपना ख़याल रखना

प्रेग्नेंट होने की कोशिश में सेक्स किसी तय काम जैसा लगने लग सकता है। American Society for Reproductive Medicine (ASRM) बताती है कि कुछ लोगों को फ़र्टिलिटी अवेयरनेस के तरीकों से बेवजह तनाव होता है। कोशिश का तनाव सेक्स से मिलने वाली ख़ुशी और सेक्स कितनी बार होता है, दोनों को कम कर सकता है। अगर ऐसा हो रहा है, तो कोशिश के बारे में बात करते समय यह भी बताएँ।

हो सकता है आप किसी का साथ चाहती हों, अकेले रहना चाहती हों, कामों में मदद चाहती हों, या इस बारे में बात करने से छुट्टी चाहती हों। इससे शुरू करें कि इस हफ़्ते को क्या आसान बना सकता है। हर भावना को एक समस्या बनाकर हल करना ज़रूरी नहीं है।

तनाव और प्रेग्नेंट होने की क्षमता के बारे में हम क्या जानते हैं

ASRM कहती है कि यह साफ़ नहीं है कि तनाव प्रेग्नेंट होने की क्षमता पर कैसे असर डालता है। फ़र्टिलिटी इलाज करवा रहे लोगों के बारे में UK की Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA) कहती है कि इसका कोई पक्का सबूत नहीं है कि तनाव से इलाज के नतीजे बदलते हैं। चिंता महसूस करने का मतलब यह नहीं कि मुश्किल आपकी वजह से हुई, या आपने अपना मौका बिगाड़ दिया।

अगर सब कुछ बहुत भारी लग रहा है, तो सहारा माँगने के लिए इतनी वजह काफ़ी है। शांत रहने को अपनी सूची का एक और काम बनाने की ज़रूरत नहीं है।

सेक्स के साथ शेड्यूल पर भी बात करें

अगर तय समय पर सेक्स करने से दबाव बढ़ रहा है, तो यह बताएँ। फ़र्टिलिटी की सलाह भी मानती है कि फ़र्टाइल दिनों के हिसाब से सेक्स का समय तय करने से तनाव बढ़ सकता है। अपने डॉक्टर या नर्स से पूछें कि आपके पास कितनी छूट है, ख़ासकर अगर आप किसी इलाज की योजना पर चल रही हैं।

पार्टनर से ऐसे समय बात करें जब सेक्स का फ़ैसला नहीं लेना हो। आप कह सकती हैं, “मैं चाहती हूँ कि हम कोशिश करते रहें, पर मुझे यह शेड्यूल मुश्किल लग रहा है।” पूछें कि आप दोनों नज़दीकी में क्या चाहते हैं। इसमें ऐसा समय भी हो जो कोशिश से जुड़ी हर बात से दूर बीते।

तय करें कि आप कौन सी बातें साझा करना चाहती हैं। हो सकता है आप अपॉइंटमेंट याद रखने में मदद चाहें, पर टेस्ट के नतीजे अपने तक रखना चाहें। अपॉइंटमेंट के बाद हो सकता है एक व्यक्ति बात करना चाहे और दूसरे को सोचने का समय चाहिए। अंदाज़ा न लगाएँ, सीधे पूछें कि दूसरे को क्या चाहिए।

दूसरों के सवालों की सीमा तय करें

एक ऐसा वाक्य तैयार रखें जो आप बिना सफ़ाई दिए बोल सकें: “जब हम चाहेंगे तब बताएँगे,” या “आज मैं किसी और बात पर बात करना चाहूँगी।” आप तय कर सकती हैं कि किसे क्या बताना है, और बाद में अपना मन बदल भी सकती हैं।

यह भी सोचें कि आप ऑनलाइन ग्रुप और सोशल मीडिया से क्या चाहती हैं। आप किसी चर्चा को म्यूट कर सकती हैं, किसी ग्रुप से निकल सकती हैं, या किसी दोस्त से अकेले में हालचाल पूछते रहने को कह सकती हैं। आप कितना पढ़ना-सुनना चाहती हैं, यह ख़ुद चुनें। हर बार दूसरों की ख़ुशख़बरी पर ख़ुश महसूस करना ज़रूरी नहीं है।

आपके लिए सही सहारा ढूँढें

कुछ लोगों के लिए परिवार और दोस्तों का साथ काफ़ी होता है। कुछ को किसी काउंसलर से, या ऐसे व्यक्ति से बात करना अच्छा लगता है जिसने ख़ुद प्रेग्नेंट होने में मुश्किलें झेली हों। HFEA की सलाह में दोनों विकल्प हैं, और काउंसलिंग अकेले या पार्टनर के साथ हो सकती है।

UK में HFEA से लाइसेंस वाले क्लिनिकों को इलाज से पहले काउंसलर से बात करने का मौका देना ही होता है। कुछ क्लिनिक इसके पैसे लेते हैं, इसलिए पूछें कि इसमें क्या-क्या शामिल है। HFEA मदद के लिए Fertility Action और Donor Conception Network के बारे में भी बताती है। अपने क्लिनिक से पूछें कि आपके लिए कौन सा सहारा ठीक रहेगा।

US में प्राइमरी केयर डॉक्टर किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को ढूँढने में मदद कर सकते हैं। दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से काउंसलिंग और फ़र्टिलिटी से जुड़ी मदद के बारे में पूछें। काउंसलर चुनते समय पूछें कि उन्हें फ़र्टिलिटी की चिंताओं का कितना अनुभव है, और ख़र्च कितना होगा।

जब भावनाओं के लिए ज़्यादा मदद चाहिए

अगर जान को ख़तरा है, या आप ख़ुद को या किसी और को सुरक्षित नहीं रख पा रही हैं, तो अभी UK में 999, US में 911 या अपने इलाके के इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।

अगर आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं या मानसिक स्वास्थ्य के लिए तुरंत मदद चाहिए, तो अभी UK में किसी अर्जेंट GP (फ़ैमिली डॉक्टर) सेवा से संपर्क करें। इंग्लैंड में अभी NHS 111 पर कॉल करके मानसिक स्वास्थ्य वाला विकल्प चुनें। US में अभी 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें। दूसरी जगहों पर अभी अपने इलाके की अर्जेंट मानसिक स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करें।

अगर उदासी या चिंता ठीक नहीं हो रही और रोज़ की ज़िंदगी में रुकावट डाल रही है, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें। US या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। अपने शब्दों में बताएँ कि इसका आप पर क्या असर हो रहा है। इसे क्या कहते हैं, यह जाने बिना भी आप मदद माँग सकती हैं।

UK में आप Samaritans से भी किसी भी समय 116 123 पर मुफ़्त बात कर सकती हैं, और बता सकती हैं कि आप किस दौर से गुज़र रही हैं।