Gut für dich sorgen, wenn du schwanger werden möchtest

Wenn du schwanger werden möchtest, kann sich Sex wie ein Punkt auf der To-do-Liste anfühlen. Die American Society for Reproductive Medicine (ASRM, die US-Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin) weist darauf hin: Manche Menschen finden es unnötig stressig, ihre fruchtbaren Tage zu beobachten. Der Druck beim Versuchen kann außerdem die Freude am Sex dämpfen und dazu führen, dass ihr seltener Sex habt. Wenn es dir so geht, sprich es an, wenn ihr über euren Kinderwunsch redet.

Vielleicht wünschst du dir Gesellschaft, Nähe, praktische Hilfe oder einfach eine Pause von dem Thema. Fang mit dem an, was dir diese Woche leichter machen würde. Nicht jedes Gefühl ist ein Problem, das du lösen musst.

Was wir über Stress und Fruchtbarkeit wissen

Laut ASRM ist nicht klar, wie Stress auf die Fruchtbarkeit wirkt. Die britische Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA, die Aufsichtsbehörde für Kinderwunschbehandlungen) sagt: Es gibt keine klaren Studien, die zeigen, dass Stress das Ergebnis einer Behandlung verändert. Wenn du Angst hast, heißt das nicht, dass du an den Schwierigkeiten schuld bist oder deine Chancen verdorben hast.

Wenn du dich überfordert fühlst, ist das Grund genug, um Hilfe zu bitten. „Ruhig bleiben“ muss nicht noch eine Aufgabe auf deiner Liste werden.

Sprecht über den Zeitplan, nicht nur über Sex

Wenn der Zeitplan dich unter Druck setzt, sag es. Fachleute wissen, dass Sex nach den fruchtbaren Tagen zu planen belasten kann. Frag dein Behandlungsteam, wie viel Spielraum du hast, vor allem wenn du einem Behandlungsplan folgst.

Wenn du einen Partner oder eine Partnerin hast, sprecht nicht erst dann darüber, wenn es um Sex geht. Du könntest sagen: „Ich möchte es weiter versuchen, aber der Zeitplan fällt mir schwer.“ Erzählt euch, was jede und jeder von euch sich an Nähe wünscht. Dazu gehört auch Zeit zu zweit, die nichts mit dem Kinderwunsch zu tun hat.

Klärt, was ihr miteinander teilen wollt. Vielleicht brauchst du Hilfe, um an Termine zu denken, möchtest Testergebnisse aber lieber für dich behalten. Nach einem Termin will vielleicht eine Person reden und die andere braucht erst Zeit. Fragt direkt nach, statt zu raten.

Grenzen setzen, wenn andere fragen

Leg dir einen Satz zurecht, den du nicht erklären musst: „Wir erzählen es, wenn wir so weit sind“ oder „Ich rede heute lieber über etwas anderes.“ Du entscheidest, wer Neuigkeiten erfährt. Du kannst deine Meinung später auch ändern.

Überleg dir auch, was du online sehen willst. Du kannst eine Unterhaltung stumm schalten, eine Gruppe verlassen oder eine Freundin bitten, sich privat bei dir zu melden. Entscheide selbst, wie viel du an dich heranlassen möchtest. Du musst dich nicht jedes Mal über die guten Nachrichten anderer freuen.

Unterstützung finden, die passt

Manchen reichen Familie und Freundeskreis. Andere sprechen lieber mit einer Beraterin oder einem Berater, oder mit jemandem, der selbst Probleme beim Kinderwunsch hatte. Die HFEA beschreibt beide Wege, auch Beratung allein oder zu zweit.

Im UK müssen von der HFEA zugelassene Kliniken dir vor der Behandlung ein Gespräch mit einer Beraterin oder einem Berater anbieten. Manche Kliniken verlangen dafür Geld, also frag, was im Preis enthalten ist. Die HFEA nennt außerdem zwei Hilfsorganisationen: Fertility Action und das Donor Conception Network. Deine Klinik kann dir sagen, welche Unterstützung zu dir passen könnte.

In den USA kann dir deine Hausarztpraxis helfen, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten zu finden. Anderswo frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach Beratung und Hilfe beim Kinderwunsch. Bevor du dich für eine Beratung entscheidest, frag, ob die Person Erfahrung mit Kinderwunschthemen hat und was es kostet.

Wenn Gefühle mehr Hilfe brauchen

Ruf sofort die 999 (UK), die 911 (USA) oder deinen örtlichen Notruf an, wenn Lebensgefahr besteht oder du dich selbst oder andere nicht schützen kannst.

Wenn du Suizidgedanken hast oder dringend psychische Hilfe brauchst, warte nicht. Im UK bitte sofort um einen dringenden Termin in einer Hausarztpraxis (GP). In England kannst du auch NHS 111 anrufen und die Option für psychische Gesundheit wählen. In den USA ruf die 988 an oder schreib eine SMS. Anderswo wende dich sofort an den psychiatrischen Notdienst vor Ort.

Wenn Traurigkeit oder Ängste nicht nachlassen und deinen Alltag belasten, mach im UK einen Termin in einer Hausarztpraxis. In den USA oder anderswo geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt. Beschreib mit deinen eigenen Worten, wie es dir geht. Du kannst um Hilfe bitten, auch wenn du noch keinen Namen dafür hast.

Im UK erreichst du außerdem die Samaritans rund um die Uhr kostenlos unter 116 123, wenn du über das reden möchtest, was du gerade erlebst.