الاعتناء بنفسكِ أثناء محاولة الحمل

محاولة الحمل قد تجعل الجماع يبدو كأنه مهمة في جدول. وتذكر American Society for Reproductive Medicine (الجمعية الأمريكية للطب التناسلي، ASRM) أن بعض الناس يجدون أن طرق الوعي بالخصوبة تسبب لهم توترًا لا داعي له. وتذكر أن توتر المحاولة قد يقلل الرضا الجنسي وعدد مرات الجماع. إذا كان هذا يحدث معكِ، فتحدثي عنه عندما تتحدثين عن المحاولة.

ربما تريدين رفقة، أو خصوصية، أو مساعدة عملية، أو استراحة من الحديث عن الموضوع. ابدئي بما قد يجعل هذا الأسبوع أسهل. ولستِ مضطرة إلى تحويل كل شعور إلى مشكلة تحلّينها.

ما نعرفه عن التوتر والخصوبة

تقول ASRM إنه ليس واضحًا كيف يؤثر التوتر في الخصوبة. وبالنسبة إلى من يتلقين علاج الخصوبة، تقول Human Fertilisation and Embryology Authority (هيئة الإخصاب البشري وعلم الأجنة في المملكة المتحدة، HFEA) إنه لا يوجد دليل قاطع على أن التوتر يغيّر نتائج العلاج. الشعور بالقلق لا يعني أنكِ سبب الصعوبة، ولا أنكِ أضعتِ فرصتكِ.

إذا شعرتِ بأن الأمر أكبر من طاقتكِ، فهذا سبب كافٍ لطلب الدعم. ولا داعي لأن تجعلي الهدوء مهمة جديدة في قائمتكِ.

تحدثي عن الجدول وليس عن الجماع فقط

إذا كان التوقيت يزيد الضغط عليكِ، فقولي ذلك. إرشادات الخصوبة تعترف بأن ربط الجماع بأيام الخصوبة قد يزيد التوتر. اسألي الطبيب أو الممرضة عن مقدار المرونة المتاحة لكِ، خاصة إذا كنتِ تتبعين خطة علاج.

مع الشريك، جرّبي الحديث في وقت بعيد عن لحظة التفكير في الجماع. يمكنكِ أن تقولي: «أريد أن نستمر في المحاولة، لكن هذا الجدول صعب عليّ.» واسألا معًا عمّا يريده كل منكما من القرب، ومنه وقت معًا بعيد عن أي شيء يتعلق بالمحاولة.

اتفقا على ما تريدان مشاركته من معلومات. ربما تريدين مساعدة في تذكّر المواعيد، لكنكِ تفضّلين أن تبقى نتائج الاختبارات خاصة بكِ. وبعد الموعد، قد يرغب أحدكما في الحديث، بينما يحتاج الآخر إلى وقت للتفكير. اسألي مباشرة، ولا تخمّني ما يحتاج إليه الطرف الآخر.

ضعي حدودًا لأسئلة الآخرين

جهّزي جملة تقولينها دون شرح، مثل: «سنخبركم عندما نريد»، أو «أفضّل أن نتحدث عن شيء آخر اليوم.» أنتِ من تقررين من يعرف آخر الأخبار، ويمكنكِ تغيير رأيكِ لاحقًا.

فكّري أيضًا فيما تريدينه من المجموعات والمواقع على الإنترنت. يمكنكِ كتم نقاش، أو مغادرة مجموعة، أو أن تطلبي من صديقة أن تسأل عنكِ على انفراد. اختاري كم تريدين أن تقرئي وتسمعي. ولستِ مضطرة إلى الشعور بالفرح لأخبار الآخرين في كل مرة.

ابحثي عن دعم يناسبكِ

بعض الناس يكفيهم دعم العائلة والأصدقاء. وآخرون يرتاحون للحديث مع مرشد نفسي، أو مع شخص مرّ بنفسه بصعوبات في الخصوبة. وتذكر إرشادات HFEA الخيارين، ومنهما الإرشاد النفسي وحدكِ أو مع الشريك.

في المملكة المتحدة، يجب على العيادات المرخّصة من HFEA أن تعطيكِ فرصة للحديث مع مرشد نفسي قبل العلاج. بعض العيادات تطلب رسومًا، لذلك اسألي عمّا يشمله السعر. وتدلّ HFEA أيضًا على منظمتي دعم هما Fertility Action وDonor Conception Network. اسألي عيادتكِ عن الدعم الذي قد يناسبكِ.

في الولايات المتحدة، يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يساعدكِ على إيجاد مختص في الصحة النفسية. وفي أماكن أخرى، اسألي طبيبكِ عن الإرشاد النفسي ودعم الخصوبة. عندما تختارين مرشدًا نفسيًا، اسأليه عن خبرته في مشكلات الخصوبة، وعن أي تكاليف.

حين تحتاج المشاعر إلى مساعدة أكبر

إذا كانت الحياة في خطر، أو لم تستطيعي أن تحافظي على سلامتكِ أو سلامة شخص آخر، فاتصلي الآن بـ 999 في المملكة المتحدة، أو 911 في الولايات المتحدة، أو برقم الطوارئ المحلي.

إذا راودتكِ أفكار عن الانتحار، أو احتجتِ إلى دعم نفسي عاجل، فتواصلي الآن مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة. أو اتصلي الآن بـ NHS 111 واختاري خيار الصحة النفسية في إنجلترا. وفي الولايات المتحدة، اتصلي أو أرسلي رسالة نصية إلى 988 الآن. وفي أماكن أخرى، تواصلي الآن مع خدمة الصحة النفسية العاجلة في بلدكِ.

إذا لم يهدأ الحزن أو القلق وكان يؤثر في حياتكِ اليومية، فاحجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى. صفي بكلماتكِ كيف يؤثر فيكِ. يمكنكِ طلب المساعدة حتى قبل أن تعرفي اسم ما تشعرين به.

وفي المملكة المتحدة، يمكنكِ أيضًا الاتصال مجانًا بـ Samaritans (جمعية السامريين) على الرقم 116 123 في أي وقت، للحديث عمّا تمرّين به.