Prendre soin de toi quand tu essaies d’avoir un bébé

Essayer d’avoir un bébé peut transformer les rapports sexuels en tâche à cocher. L’American Society for Reproductive Medicine (ASRM, la société américaine de médecine reproductive) note que les méthodes d’observation de la fertilité stressent inutilement certaines personnes. Le stress des essais peut aussi rendre la sexualité moins satisfaisante et les rapports moins fréquents. Si c’est ton cas, parles-en quand vous faites le point sur vos essais.

Tu as peut-être besoin de compagnie, de tendresse, d’aide pratique, ou juste de ne plus en parler pendant un temps. Commence par ce qui rendrait cette semaine plus facile. Chaque émotion n’est pas un problème à régler.

Ce que l’on sait du stress et de la fertilité

Selon l’ASRM, on ne sait pas vraiment comment le stress agit sur la fertilité. Pour les traitements de fertilité, la Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA, l’autorité britannique de la fertilité et de l’embryologie) indique qu’aucune étude ne montre clairement que le stress change les résultats. Être anxieuse ne veut pas dire que tu es la cause du problème, ni que tu as gâché tes chances.

Te sentir dépassée est une raison suffisante pour demander du soutien. Pas besoin d’ajouter « rester calme » à ta liste de choses à faire.

Parler du calendrier autant que de sexualité

Si le calendrier te met la pression, dis-le. Les recommandations en fertilité reconnaissent que caler les rapports sur la période fertile peut créer des tensions. Demande à ton équipe soignante quelle souplesse tu as, surtout si tu suis un traitement.

Si tu as un ou une partenaire, essayez d’en parler à un autre moment que celui du rapport. Tu peux dire : « J’ai envie qu’on continue, mais le calendrier est dur pour moi. » Dites-vous ce que chacun attend de la proximité, y compris des moments à deux qui n’ont rien à voir avec les essais.

Mettez-vous d’accord sur ce que vous partagez. Tu as peut-être besoin d’aide pour penser aux rendez-vous, tout en préférant garder tes résultats pour toi. Après un rendez-vous, l’un peut avoir envie d’en parler et l’autre avoir besoin de temps. Pose la question directement au lieu de deviner.

Poser des limites face aux questions des autres

Prépare une phrase simple, qui ne demande pas d’explication : « On donnera des nouvelles quand on en aura envie », ou « Je préfère parler d’autre chose aujourd’hui. » C’est toi qui choisis qui reçoit des nouvelles, et tu peux changer d’avis plus tard.

Pense aussi à ce que tu veux voir en ligne. Tu peux mettre une conversation en sourdine, quitter un groupe ou demander à une amie de prendre de tes nouvelles en privé. Garde ce que tu as envie de recevoir. Tu n’es pas obligée de te réjouir à chaque annonce des autres.

Trouver le soutien qui te convient

Pour certaines personnes, la famille et les amis suffisent. D’autres préfèrent parler à un psychologue ou à quelqu’un qui a connu des difficultés de fertilité. La HFEA décrit ces deux options, seule ou avec ton ou ta partenaire.

Au Royaume-Uni, les centres agréés par la HFEA doivent te proposer de voir un psychologue avant le traitement. Certains centres le font payer, alors demande ce qui est inclus. La HFEA cite aussi deux associations de soutien : Fertility Action et le Donor Conception Network. Ton centre peut t’aider à trouver le soutien qui te convient.

Aux États-Unis, ton médecin traitant peut t’orienter vers un professionnel de santé mentale. Ailleurs, demande à ton médecin quels soutiens psychologiques et quels services de fertilité existent. Avant de choisir quelqu’un, demande-lui s’il connaît les questions de fertilité et combien coûtent les séances.

Quand les émotions demandent plus d’aide

Si une vie est en danger, ou si tu ne peux pas te protéger ou protéger quelqu’un d’autre, appelle tout de suite le 999 (Royaume-Uni), le 911 (États-Unis) ou le numéro d’urgence de ton pays.

Si tu as des pensées suicidaires ou besoin d’une aide urgente en santé mentale, agis tout de suite. Au Royaume-Uni, demande un rendez-vous en urgence chez un médecin généraliste (GP). En Angleterre, tu peux aussi appeler le NHS 111 et choisir l’option santé mentale. Aux États-Unis, appelle ou envoie un SMS au 988. Ailleurs, contacte le service d’urgence en santé mentale de ton pays.

Si la tristesse ou l’anxiété ne passe pas et pèse sur ton quotidien, prends rendez-vous chez un médecin généraliste au Royaume-Uni, ou chez ton médecin aux États-Unis ou ailleurs. Décris avec tes mots ce que tu ressens. Tu peux demander de l’aide avant même de savoir mettre un nom dessus.

Au Royaume-Uni, tu peux aussi appeler les Samaritans gratuitement au 116 123, jour et nuit, pour parler de ce que tu vis.