孕期的喝酒、吸烟和咖啡因

如果你在知道怀孕之前喝过酒或抽过烟，请告诉医护团队。他们可以帮你想想接下来怎么做。CDC（美国疾病控制与预防中心）建议孕期不要喝酒，做不到的话就去求助。即使到了怀孕后期，戒烟也有好处。

酒精：没有已知的安全量，也没有安全的时候

CDC 表示，孕期喝酒没有已知的安全量，也没有什么时候喝是安全的。葡萄酒、啤酒和烈酒都可能造成伤害。接触酒精可能影响胎儿发育，也和流产、早产、死产等多种危害有关。

NHS 建议，如果你已经怀孕或打算怀孕，就不要喝酒。如果你已经喝过，光看喝了多少、什么时候喝的，判断不了对这次怀孕有什么影响。CDC 解释说，不是每个宝宝都会受影响，但没办法知道哪些宝宝会受影响。

如果很难做到不喝酒，请去求助。在英国，全科医生（GP）或戒酒支持服务可以帮你定一个计划。在其他地区，可以找你的医生或当地的治疗服务。告诉他们你怀孕了，说说你喝什么酒，以及想少喝时会出现什么情况。

如果少喝酒后出现发抖、出汗、恶心或焦虑等症状，想一下子停酒之前，请先寻求医疗帮助。酒精戒断可能有危险。可以请医护团队给你一个有人支持的戒酒计划。

吸烟：得到支持是计划的一部分

香烟的烟雾会减少宝宝得到的氧气。戒烟可以降低死产、早产和出生体重低等风险。NHS 表示，越早戒越好，但即使在怀孕最后几周才戒，也仍然有帮助。如果以前戒烟没成功，可以再去求助。

二手烟也有影响。一起住的人抽烟，可能在宝宝出生前后影响你和宝宝。如果有帮助，谈戒烟时，可以把家里的情况和身边的人也考虑进去。你现在就可以要求一个没有烟的环境。

在英国，助产士、药师或全科医生可以帮你联系戒烟顾问。NHS 的指南允许孕期使用尼古丁替代疗法，前提是它能帮你戒烟，而且没有它就戒不掉。选产品之前，请先问专业人员。

电子烟：各地说法不一样

NHS 表示，如果电子烟能帮人戒烟，那它比继续抽烟安全得多。这是拿电子烟和抽香烟比较。NHS 也承认，大家对电子烟的了解还不够全面。请和戒烟顾问谈谈你现在的使用情况，不要把这种比较当成开始用电子烟的理由。

CDC 表示，电子烟和其他含尼古丁的产品，孕期都不安全，尼古丁可能伤害正在发育的大脑和肺。它建议戒不掉烟的人，和医护人员谈谈怎样治疗。英国和美国的说法不一样，所以请当地的医护团队帮你定一个戒烟计划。

咖啡因：不只算咖啡

NHS 建议，每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克。ACOG（美国妇产科医师学会）认为，每天少于 200 毫克算是适量。英国的上限和美国的说法很接近，但措辞不同。两者都不是建议你喝含咖啡因的东西。

茶、可乐、能量饮料、巧克力，以及一些补充剂或药片里，也有咖啡因。算摄入量时，要把一整天的都算上。NHS 指出，滴滤咖啡和咖啡店的饮品，咖啡因可能比速溶咖啡多。所以光数喝了几杯，可能算不准。

去哪里求助

如果你觉得戒烟或戒酒很难，在英国可以约助产士、全科医生（GP）或戒烟顾问谈一谈，在其他地区可以找医生或助产士。你可以直接说：“这件事我需要帮助。”医护团队可以帮你定一个戒烟或戒酒计划。

如果少喝酒后出现戒断症状，请今天就联系全科医生或戒酒治疗服务。如果停酒后出现严重的戒断症状，比如意识混乱、幻觉或癫痫发作，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。