Álcool, cigarro e cigarro eletrônico

O álcool pode aumentar o risco de câncer de mama mesmo quando se bebe pouco. O NIAAA (instituto dos EUA que estuda o abuso de álcool e o alcoolismo) diz que não existe uma quantidade com segurança garantida para ninguém. Ele também desaconselha quem não bebe a começar por motivos de saúde. Você pode pedir ajuda para beber menos sem ter que se colocar um rótulo.

O que dizem as orientações do Reino Unido e dos EUA

No Reino Unido, o NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido) orienta homens e mulheres a não beber mais de 14 unidades por semana com regularidade. Se você costuma beber essa quantidade, espalhe ao longo de 3 dias ou mais. Para quem está tentando diminuir, o NHS também sugere vários dias sem bebida.

No Reino Unido, a unidade mede o álcool puro. Um copo ou uma garrafa podem ter quantidades diferentes. O número de unidades depende do tamanho da dose e do teor alcoólico. Quando for falar da bebida com um profissional de saúde, diga qual é a bebida, o teor alcoólico e quanto você costuma servir.

Nos EUA, a orientação mudou há pouco tempo. O HHS (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) publicou as Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. O resumo público atual orienta limitar o álcool para ter uma saúde melhor. O NIAAA resume a recomendação como beber menos álcool para ter uma saúde melhor. É diferente do Reino Unido, que dá um número por semana.

O limite semanal do Reino Unido serve para manter o risco baixo, mas não garante segurança. A ligação com o câncer de mama continua existindo abaixo dele. Se você está grávida ou tentando engravidar, o NIAAA orienta evitar o álcool por completo. As orientações gerais para adultos não valem na gravidez.

Veja o risco de abstinência antes de parar

Se o seu corpo ficou dependente do álcool, parar de uma hora para outra pode fazer mal. Ansiedade ao acordar, suor, tremores, enjoo ou vômito pela manhã podem ser sinais de abstinência.

Fale hoje com o médico de família (Reino Unido) ou com seu médico ou um pronto atendimento (EUA e outros países) se diminuir o álcool causar suor, tremores, enjoo pela manhã ou ansiedade. Peça orientação médica antes de tentar parar de repente.

Ligue agora para o 999 (Reino Unido), o 911 (EUA) ou o número de emergência local se parar ou diminuir o álcool causar alucinações, tremores fortes ou convulsões.

Apoio para parar de fumar

Parar de fumar melhora a saúde e diminui o risco de doenças do coração, câncer e doenças do pulmão. O CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) diz que nunca é tarde para parar. Se uma tentativa anterior não deu certo, você pode pedir apoio de novo.

No Reino Unido, o Stop Smoking Service (serviço para parar de fumar) da sua região pode orientar você, inclusive sobre o cigarro eletrônico. Nos EUA, o CDC indica linhas telefônicas de apoio e ajuda para montar um plano para parar. Pergunte a um farmacêutico ou médico sobre os remédios disponíveis. Antes de escolher um tratamento, conte se está grávida ou tem outras questões de saúde.

Onde as orientações sobre cigarro eletrônico mudam

O NHS diz que o cigarro eletrônico com nicotina faz menos mal do que fumar e pode ajudar as pessoas a parar. Mesmo assim, ele traz riscos, e os efeitos a longo prazo ainda não são bem conhecidos. Para ter todo o benefício da troca, o NHS orienta parar de fumar por completo.

O CDC diz que nenhum produto de tabaco é seguro, nem o cigarro eletrônico. Ele vê um possível benefício para adultos que fumam e não estão grávidas, desde que o cigarro eletrônico substitua todo o tabaco fumado. Usar os dois ao mesmo tempo não é uma forma eficaz de proteger a saúde.

Na gravidez, o NHS recomenda produtos licenciados de reposição de nicotina para parar de fumar. Ao mesmo tempo, diz que o cigarro eletrônico provavelmente faz menos mal do que fumar. O CDC desaconselha o cigarro eletrônico na gravidez. Converse sobre as opções com sua obstetriz, seu médico ou um orientador para parar de fumar. O NHS orienta que crianças e não fumantes nunca usem cigarro eletrônico.

A nicotina vicia. O CDC cita sinais como fissura, dificuldade para parar e precisar de mais para sentir o mesmo efeito. Quem para com a nicotina pode ter sintomas passageiros de abstinência, como irritação, inquietação, problemas para dormir e dificuldade de concentração. Fale desses sintomas com um orientador quando for montar seu plano. Peça apoio para o que você acha mais difícil, como a rotina em torno do cigarro, e não só a fissura.

Peça ajuda com a bebida

Marque uma consulta com o médico de família no Reino Unido, ou procure seu médico em outros países, se for difícil controlar a bebida ou se ela estiver causando problemas. O NHS pode oferecer uma avaliação e apoio na comunidade para problemas com álcool. Seja específica sobre o que está acontecendo: quanto você bebe, a dificuldade para diminuir ou os sintomas quando tenta.