الكحول والتدخين والسجائر الإلكترونية

الكحول قد يزيد خطر سرطان الثدي، حتى لو كنتِ تشربين القليل فقط. ويقول NIAAA (المعهد الوطني الأمريكي لتعاطي الكحول وإدمانه) إنه لا توجد كمية آمنة بشكل مضمون لأي شخص. وينصح من لا يشربون بألا يبدؤوا الشرب لأسباب صحية. ويمكنكِ طلب المساعدة لتقليل الشرب من دون أن تصفي نفسكِ بأي وصف.

ماذا تقول الإرشادات في المملكة المتحدة والولايات المتحدة عن الكحول

في المملكة المتحدة، تنصح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) الرجال والنساء بألا يشربوا بانتظام أكثر من 14 وحدة في الأسبوع. وإذا كنتِ تشربين هذه الكمية بانتظام، فوزّعيها على 3 أيام أو أكثر. وتقترح NHS أيضًا عدة أيام بلا كحول عندما تحاولين التقليل.

الوحدة في المملكة المتحدة تقيس الكحول الصافي. والكأس أو الزجاجة قد تحتوي على كميات مختلفة. وعدد الوحدات يعتمد على حجم المشروب وعلى قوته معًا. وعندما تتحدثين مع الطبيب عن الشرب، صفي المشروب، وقوته، والكمية التي تسكبينها.

تغيّرت النصيحة الأمريكية مؤخرًا. فقد أصدرت HHS (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية) الإرشادات الغذائية للأمريكيين للفترة 2025–2030. وملخصها الحالي للجمهور ينصح بشرب كحول أقل من أجل صحة عامة أفضل. ويشرح NIAAA النصيحة بالطريقة نفسها. وهذا يختلف عن الرقم الأسبوعي في المملكة المتحدة.

الكمية الأسبوعية في المملكة المتحدة تهدف إلى إبقاء الخطر منخفضًا، لكنها لا تضمن الأمان. والصلة بسرطان الثدي ما زالت مهمة حتى تحت هذه الكمية. وإذا كنتِ حاملًا أو تحاولين الحمل، فإن NIAAA ينصح بعدم الشرب أبدًا. والنصيحة العامة للبالغين لا تنطبق أثناء الحمل.

تحققي من خطر أعراض الانسحاب قبل التوقف

إذا أصبح جسمكِ يعتمد على الكحول، فقد يكون التوقف فجأة في يوم واحد ضارًا. والقلق بعد الاستيقاظ، والتعرّق، والرجفة، والغثيان أو القيء في الصباح، قد تكون علامات انسحاب.

تواصلي اليوم مع طبيبكِ العام (GP) (المملكة المتحدة)، أو مع طبيبكِ أو خدمة رعاية عاجلة (الولايات المتحدة أو أماكن أخرى)، إذا سبّب تقليل الكحول تعرّقًا، أو رجفة، أو غثيانًا في الصباح، أو قلقًا. واطلبي نصيحة طبية قبل أن تحاولي التوقف فجأة.

اتصلي الآن بـ 999 (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي إذا جعلكِ التوقف عن الكحول أو تقليله ترين أو تسمعين أشياء غير موجودة، أو سبّب رجفة شديدة أو نوبات تشنج.

المساعدة على الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يحسّن صحتكِ، ويقلل خطر أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة. وتقول CDC (المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها) إن الوقت لا يفوت أبدًا للإقلاع. وإذا حاولتِ من قبل ولم تنجحي، فيمكنكِ طلب المساعدة مرة أخرى.

في المملكة المتحدة، تستطيع خدمة Stop Smoking Service المحلية أن تنصحكِ عن الإقلاع، ومنه السجائر الإلكترونية. وفي الولايات المتحدة، تذكر CDC خطوطًا هاتفية للإقلاع، ومساعدة في وضع خطة للإقلاع. اسألي الصيدلي أو الطبيب عن أدوية قد تساعدكِ. وأخبريهما إذا كنتِ حاملًا، أو لديكِ مخاوف صحية أخرى، قبل اختيار العلاج.

أين تختلف نصائح السجائر الإلكترونية

تقول NHS إن السجائر الإلكترونية التي فيها نيكوتين أقل ضررًا من التدخين، وقد تساعد الناس على الإقلاع. لكن لها مخاطر، وآثارها على المدى الطويل غير معروفة تمامًا بعد. ولتحصلي على الفائدة الكاملة من التحول، تنصح NHS بالإقلاع عن التدخين تمامًا.

تقول CDC إنه لا يوجد منتج تبغ آمن، ومنها السجائر الإلكترونية. وهي تقبل أنه قد تكون هناك فائدة للبالغين المدخنين غير الحوامل، إذا حلّت السيجارة الإلكترونية محل التدخين بالكامل. واستخدام السجائر العادية والإلكترونية معًا ليس طريقة جيدة لحماية صحتكِ.

أثناء الحمل، توصي NHS بمنتجات النيكوتين البديلة المرخّصة، مثل اللصقات أو العلكة، لمساعدتكِ على الإقلاع. وتقول أيضًا إن السجائر الإلكترونية على الأرجح أقل ضررًا من التدخين. أما CDC فتنصح بعدم استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل. تحدثي عن خياراتكِ مع قابلتكِ، أو طبيبكِ، أو مستشار الإقلاع عن التدخين. وتنصح NHS الأطفال ومن لا يدخنون بألا يستخدموا السجائر الإلكترونية أبدًا.

النيكوتين يسبب الإدمان. وتذكر CDC علامات مثل الرغبة الشديدة فيه، وصعوبة التوقف، والحاجة إلى كمية أكبر للشعور بالتأثير نفسه. وعندما يتوقف الشخص عن النيكوتين، قد يشعر لفترة بالعصبية أو عدم الهدوء، أو يجد صعوبة في النوم أو التركيز. وهذه أعراض انسحاب. تحدثي عنها مع مستشار الإقلاع وأنتِ تضعين خطتكِ. واطلبي المساعدة في الأجزاء الأصعب عليكِ، ومنها العادات المرتبطة بالتدخين، وليس الرغبة الشديدة فقط.

اطلبي المساعدة في الشرب

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في أماكن أخرى، إذا شعرتِ أن التحكم في الشرب صعب، أو كان يسبب مشكلات. وقد تشمل رعاية NHS فحصًا، وخدمات دعم محلية للكحول. قولي بوضوح ما الذي يحدث: كم تشربين، وهل التقليل صعب، وهل تظهر أعراض عندما تحاولين.