Alcool, tabac et vape

L’alcool peut augmenter le risque de cancer du sein, même quand on boit peu. Selon le NIAAA (l’institut national américain sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme), aucune quantité n’est sûre à coup sûr, pour personne. Il déconseille aux personnes qui ne boivent pas de commencer pour leur santé. Tu peux demander de l’aide pour boire moins sans avoir à te coller une étiquette.

Ce que disent les conseils britanniques et américains sur l’alcool

Au Royaume-Uni, le NHS (service de santé public britannique) conseille aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine. Si tu bois régulièrement autant, répartis-les sur 3 jours ou plus. Si tu essaies de réduire, le NHS conseille aussi plusieurs jours sans alcool par semaine.

Une unité britannique mesure l’alcool pur. Un verre ou une bouteille n’en contiennent pas tous autant. Le nombre d’unités dépend de la taille du verre et du degré d’alcool. Quand tu parles de ce que tu bois avec un professionnel de santé, décris la boisson, son degré et la quantité que tu te sers.

Aux États-Unis, les conseils ont changé récemment. Le HHS (le ministère américain de la Santé) a publié les Dietary Guidelines for Americans 2025–2030. Son résumé grand public conseille de limiter l’alcool pour être en meilleure santé. Le NIAAA résume ce conseil ainsi : boire moins d’alcool pour une meilleure santé. Au Royaume-Uni, au contraire, le conseil donne un chiffre par semaine.

La limite britannique par semaine sert à garder un risque faible. Elle ne garantit pas l’absence de risque. Le lien avec le cancer du sein existe aussi en dessous de cette limite. Si tu es enceinte ou essaies de l’être, le NIAAA conseille de ne pas boire d’alcool du tout. Les conseils pour les adultes en général ne valent pas pendant la grossesse.

Vérifie le risque de sevrage avant d’arrêter

Si ton corps est devenu dépendant à l’alcool, arrêter du jour au lendemain peut être dangereux. L’anxiété au réveil, les sueurs, les tremblements, les nausées ou les vomissements le matin peuvent être des signes de sevrage.

Contacte aujourd’hui ton médecin généraliste (GP) au Royaume-Uni, ou ton médecin ou un service de soins urgents (États-Unis ou ailleurs), si réduire l’alcool te donne des sueurs, des tremblements, des nausées le matin ou de l’anxiété. Demande un avis médical avant d’essayer d’arrêter d’un coup.

Appelle le 999 (Royaume-Uni), le 911 (États-Unis) ou le numéro d’urgence de ton pays si arrêter ou réduire l’alcool te donne des hallucinations, de forts tremblements ou des convulsions.

De l’aide pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer améliore la santé et réduit le risque de maladie du cœur, de cancer et de maladie des poumons. Le CDC (l’agence fédérale de santé publique des États-Unis) rappelle qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter. Si une tentative n’a pas marché, tu peux redemander de l’aide.

Au Royaume-Uni, un Stop Smoking Service (service local d’aide à l’arrêt du tabac) peut te conseiller pour arrêter, y compris sur la vape. Aux États-Unis, le CDC cite des lignes téléphoniques d’aide et un soutien pour préparer ton arrêt. Demande à un pharmacien ou à un médecin quels médicaments existent. Avant de choisir, parle-lui d’une grossesse ou d’autres problèmes de santé.

Là où les conseils sur la vape diffèrent

Selon le NHS, la vape à la nicotine est moins nocive que la cigarette et peut aider à arrêter de fumer. La vape a quand même des risques, et on ne connaît pas encore bien ses effets à long terme. Pour en tirer tout le bénéfice, le NHS conseille d’arrêter complètement la cigarette.

Le CDC indique qu’aucun produit du tabac n’est sans danger, cigarettes électroniques comprises. Il voit un bénéfice possible pour les adultes qui fument et ne sont pas enceintes, si la vape remplace complètement la cigarette. Fumer et vapoter en même temps ne protège pas vraiment ta santé.

Pendant la grossesse, le NHS recommande les substituts nicotiniques autorisés pour arrêter. Il ajoute que la vape est sans doute moins nocive que la cigarette. Le CDC, lui, déconseille les cigarettes électroniques pendant la grossesse. Parle de tes options avec ta sage-femme, ton médecin ou un conseiller en arrêt du tabac. Le NHS conseille aux enfants et aux non-fumeurs de ne jamais vapoter.

La nicotine rend dépendant. Le CDC cite des signes comme les envies fortes, le mal à arrêter et le besoin d’en prendre plus pour ressentir le même effet. Quand on arrête la nicotine, on peut avoir pendant un temps de l’irritabilité, de l’agitation, des troubles du sommeil et du mal à se concentrer. Parle de ces symptômes avec un conseiller en arrêt du tabac quand tu prépares ton plan. Demande de l’aide pour ce qui te semble le plus dur, aussi bien les habitudes autour de la cigarette que les envies.

Demande de l’aide pour l’alcool

Prends rendez-vous chez un médecin généraliste au Royaume-Uni, ou chez ton médecin ailleurs, si tu as du mal à contrôler ce que tu bois ou si l’alcool te pose des problèmes. Le NHS peut proposer un bilan et un soutien en alcoologie près de chez toi. Dis précisément ce qui se passe : combien tu bois, ce qui est dur quand tu essaies de réduire, ou les symptômes que tu as alors.