शराब, स्मोकिंग और वेपिंग

थोड़ी शराब पीने से भी ब्रेस्ट कैंसर का ख़तरा बढ़ सकता है। NIAAA कहता है कि किसी के लिए भी शराब की कोई मात्रा पक्के तौर पर सुरक्षित नहीं है। वह कहता है कि जो लोग नहीं पीते, वे सेहत के नाम पर पीना शुरू न करें। आप ख़ुद को कोई नाम दिए बिना भी कम पीने के लिए मदद माँग सकती हैं।

UK और US की शराब की गाइडलाइन क्या कहती है

UK में NHS पुरुषों और महिलाओं को सलाह देता है कि नियमित रूप से हफ़्ते में 14 यूनिट से ज़्यादा न पिएँ। अगर आप नियमित रूप से इतना पीती हैं, तो इसे 3 या ज़्यादा दिनों में बाँटें। NHS यह भी सुझाव देता है कि कम करने की कोशिश में हफ़्ते के कई दिन बिना शराब के रहें।

UK की यूनिट से शुद्ध अल्कोहल नापा जाता है। अलग-अलग गिलास या बोतल में अलग-अलग मात्रा हो सकती है। यूनिट कितनी हैं, यह ड्रिंक की मात्रा और उसकी तेज़ी (स्ट्रेंथ), दोनों पर निर्भर है। डॉक्टर या नर्स से पीने के बारे में बात करते समय बताएँ कि ड्रिंक कौन सी है, कितनी तेज़ है, और आप कितनी डालती हैं।

US की यह सलाह हाल में बदली है। HHS ने Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 जारी की हैं। इसका अभी का सारांश कहता है कि अच्छी सेहत के लिए शराब कम पिएँ। NIAAA भी यही बात कहता है। यह UK की हफ़्ते वाली गिनती से अलग है।

UK की हफ़्ते वाली मात्रा का मकसद ख़तरा कम रखना है, पर यह पूरी सुरक्षा की गारंटी नहीं देती। इससे कम पीने पर भी ब्रेस्ट कैंसर का संबंध रहता है। अगर आप प्रेग्नेंट हैं या प्रेग्नेंट होने की कोशिश कर रही हैं, तो NIAAA की सलाह है कि शराब बिल्कुल न पिएँ। बड़ों के लिए आम सलाह प्रेग्नेंसी में लागू नहीं होती।

छोड़ने से पहले विदड्रॉल के ख़तरे को समझें

अगर आपका शरीर शराब पर निर्भर हो गया है, तो एक ही दिन में अचानक छोड़ना नुकसान कर सकता है। जागने के बाद घबराहट, पसीना, काँपना, सुबह जी मिचलाना या उल्टी, विदड्रॉल (शराब छोड़ने पर होने वाले लक्षण) के संकेत हो सकते हैं।

अगर शराब कम करने से पसीना आए, काँपना हो, सुबह जी मिचलाए या घबराहट हो, तो आज ही UK में अपने GP (फ़ैमिली डॉक्टर) से, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या किसी अर्जेंट केयर सर्विस से संपर्क करें। अचानक छोड़ने की कोशिश से पहले डॉक्टरी सलाह लें।

अगर शराब छोड़ने या कम करने से आपको ऐसी चीज़ें दिखें या सुनाई दें जो वहाँ नहीं हैं, या बहुत ज़्यादा काँपना या दौरे हों, तो अभी 999 (UK), 911 (US) या अपने इलाके के इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।

स्मोकिंग छोड़ने में मदद

स्मोकिंग छोड़ने से सेहत अच्छी होती है, और दिल की बीमारी, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का ख़तरा कम होता है। CDC कहता है कि छोड़ने में कभी देर नहीं होती। अगर आपने पहले कोशिश की थी और कामयाबी नहीं मिली, तो आप फिर से मदद माँग सकती हैं।

UK में इलाके की Stop Smoking Service छोड़ने के बारे में सलाह दे सकती है, वेपिंग के बारे में भी। US में CDC फ़ोन वाली क्विटलाइन, और छोड़ने का प्लान बनाने में मदद के बारे में बताता है। मदद करने वाली दवाओं के बारे में फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें। इलाज चुनने से पहले उन्हें बताएँ कि आप प्रेग्नेंट हैं या सेहत की कोई और चिंता है।

वेपिंग पर सलाह कहाँ अलग है

NHS कहता है कि निकोटीन वाली वेपिंग, स्मोकिंग से कम नुकसानदायक है, और छोड़ने में मदद कर सकती है। फिर भी वेपिंग के ख़तरे हैं, और इसके लंबे समय के असर अभी पूरी तरह पता नहीं हैं। बदलने का पूरा फ़ायदा पाने के लिए NHS स्मोकिंग पूरी तरह छोड़ने की सलाह देता है।

CDC कहता है कि ई-सिगरेट समेत कोई भी तंबाकू प्रोडक्ट सुरक्षित नहीं है। वह मानता है कि स्मोकिंग करने वाले जो बड़े प्रेग्नेंट नहीं हैं, उन्हें फ़ायदा हो सकता है, अगर वेपिंग पूरी तरह स्मोकिंग की जगह ले ले। सिगरेट और वेप दोनों साथ में इस्तेमाल करना सेहत बचाने का अच्छा तरीका नहीं है।

प्रेग्नेंसी में NHS छोड़ने के लिए लाइसेंस वाले निकोटीन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट, जैसे पैच या गम, की सलाह देता है। वह यह भी कहता है कि वेपिंग शायद स्मोकिंग से कम नुकसानदायक है। CDC प्रेग्नेंसी में ई-सिगरेट न इस्तेमाल करने की सलाह देता है। अपने विकल्पों पर अपनी मिडवाइफ़, डॉक्टर या स्मोकिंग छुड़ाने वाले सलाहकार से बात करें। NHS बच्चों और स्मोकिंग न करने वालों को कभी वेप न करने की सलाह देता है।

निकोटीन की लत लगती है। CDC इसके संकेत बताता है, जैसे तेज़ तलब, छोड़ने में मुश्किल, और वही असर पाने के लिए ज़्यादा की ज़रूरत। जब कोई निकोटीन छोड़ता है, तो कुछ समय तक उसे चिड़चिड़ापन या बेचैनी हो सकती है, या सोने या ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है। ये विदड्रॉल के लक्षण हैं। प्लान बनाते समय छुड़ाने वाले सलाहकार से इन पर बात करें। जो चीज़ें आपको सबसे मुश्किल लगती हैं, उनमें मदद माँगें, सिर्फ़ तलब में नहीं, स्मोकिंग से जुड़ी आदतों में भी।

पीने के बारे में मदद माँगें

अगर पीने पर काबू रखना मुश्किल लगे, या इससे परेशानियाँ हो रही हों, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। NHS की देखभाल में जाँच, और इलाके में शराब छुड़ाने वाली मदद शामिल हो सकती है। साफ़ बताएँ कि क्या हो रहा है: आप कितना पीती हैं, कम करना मुश्किल है या नहीं, और कोशिश करने पर कोई लक्षण होते हैं या नहीं।