डिलीवरी के बाद नींद और थकान

बार-बार जागने वाला बच्चा आपको बहुत थका सकता है, भले ही आप बिस्तर पर काफ़ी समय बिताती हों। शुरू के महीनों में बच्चे का बार-बार जागना आम है। काम बाँटने से मदद मिल सकती है। पर अगर थकान ठीक न हो या बहुत भारी लगे, तो उसकी डॉक्टरी जाँच भी ज़रूरी है।

आराम के लिए समय माँगें

जब बच्चा सोए, उस समय का कुछ हिस्सा ख़ुद आराम करने में लगाने की कोशिश करें। घर के काम थोड़ी देर रुक सकते हैं। अगर कोई दोस्त या रिश्तेदार मदद करना चाहे, तो उनसे कहें कि आप सोएँ तब तक वे बच्चे को सँभालें। अगर आप अकेले बच्चे को पाल रही हैं, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति के रात भर रुकने से आपको आराम का मौक़ा मिल सकता है।

अपनी बात साफ़ कहें: “क्या आप बच्चे को सँभाल लेंगे, मैं थोड़ा लेट जाऊँ?” या “क्या आप सुबह की नैपी बदल देंगे?” वह काम चुनें जो आप सबसे ज़्यादा चाहती हैं कि कोई और करे।

दूध पिलाने से जुड़ा काम बाँटें

अगर आपका कोई पार्टनर है और आप फ़ॉर्मूला देती हैं, तो रात की फ़ीड बाँट लेने से रात का काम बँट सकता है। अगर आप बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं, तो कोई और बड़ा व्यक्ति नैपी और कपड़े बदल सकता है, ताकि आप वापस सो सकें। जब ब्रेस्टफ़ीडिंग अच्छी तरह चलने लगे, तो कभी-कभी निकाले हुए दूध की बोतल देना भी एक विकल्प है, जिस पर बात की जा सकती है, अगर यह दूध पिलाने की आपकी योजना में फ़िट हो।

यह उम्मीद न करें कि कोई ख़ुद समझ जाएगा, बताएँ कि आज रात किस चीज़ से मदद मिलेगी। हो सकता है आप सुबह-सुबह मदद चाहें, दिन में आराम चाहें, या चाहें कि फ़ीड के बाद कोई नैपी बदल दे। दोस्त और परिवार भी इन कामों में मदद कर सकते हैं।

नींद आने लगे, उस पल की योजना बनाएँ

कम से कम पहले 6 महीने तक बच्चे को पीठ के बल, अपने कमरे में उसके अपने कॉट या मोसेज़ बास्केट (बच्चे की टोकरी) में सुलाएँ। सख़्त, सपाट गद्दा इस्तेमाल करें। तकिए, रज़ाई, मुलायम खिलौने और ढीले बिछावन बच्चे की सोने की जगह से दूर रखें।

सोफ़े या आर्मचेयर पर बच्चे के साथ सो न जाएँ। दूध पिलाते समय झपकी आ जाए, तो ये जगहें ख़ास तौर पर ख़तरनाक हैं। US में NICHD की गाइडलाइन बच्चे के लिए अलग सोने की सतह की सलाह देती है। अगर बिस्तर पर दूध पिलाते समय अनजाने में आपकी आँख लग जाए, तो वह कहती है कि जागते ही बच्चे को वापस उसकी जगह पर लिटा दें।

दूध पिलाने के लिए बच्चे को बिस्तर पर लाने से पहले सोचें कि क्या आपको नींद आ सकती है। अगर आ सकती है, तो NICHD सलाह देता है कि पहले अपनी तरफ़ के बिस्तर से सब कुछ हटा दें, जैसे तकिए, कंबल और ढीली चादरें। जागते ही बच्चे को उसकी अपनी सोने की जगह पर वापस लिटा दें। इन कदमों से ख़तरा कम होता है, फिर भी NICHD एक बिस्तर पर साथ सोने की सलाह नहीं देता।

अलग-अलग देश साथ सोने के बारे में अलग तरह से सलाह देते हैं। NHS की गाइडलाइन बताती है कि साथ सोना कब असुरक्षित है, और अगर ऐसा हो तो ख़तरा कैसे कम करें। US में NICHD की गाइडलाइन साथ सोने से मना करती है। दोनों कहते हैं कि बच्चे के सोने की अलग जगह आपके पास हो। अपनी देखभाल टीम से कहें कि वे रात की आपकी व्यवस्था पर आपसे बात करें।

NHS की सलाह है कि अगर बच्चा समय से पहले पैदा हुआ था या जन्म के समय उसका वज़न कम था, तो उसके साथ एक बिस्तर पर न सोएँ। अगर आप या बिस्तर पर साथ सोने वाला दूसरा बड़ा व्यक्ति स्मोकिंग करता है, शराब पी है, नशीली चीज़ें ली हैं, या नींद लाने वाली दवा ली है, तब भी साथ न सोएँ।

जब नींद की कमी ही पूरी वजह न हो

आयरन की कमी वाले एनीमिया से कम ताक़त, दिल की धड़कन महसूस होना और साँस फूलना हो सकता है। थायरॉइड की परेशानी भी ताक़त और नींद पर असर डाल सकती है। पोस्टपार्टम थायरॉइडाइटिस का मतलब है डिलीवरी के बाद थायरॉइड में सूजन आ जाना। इसके लक्षणों में थकान, सोने में मुश्किल, आम से ज़्यादा गर्मी या ठंड लगना, और ध्यान लगाने में मुश्किल हो सकती है।

डॉक्टर एनीमिया या थायरॉइड की जाँच के लिए ख़ून की जाँच करवा सकते हैं। लक्षण आपस में मिलते-जुलते हैं, इसलिए वजह पता करने के लिए आपको डॉक्टर की मदद चाहिए होगी। बताएँ कि आप क्या महसूस कर रही हैं, यह कब शुरू हुआ, और क्या आराम करने से फ़र्क़ पड़ता है।

अगर बच्चा सो रहा हो तब भी आपको नींद न आए, निराशा लगे, या किसी चीज़ में मज़ा न आए, तो ये डिलीवरी के बाद के डिप्रेशन (पोस्टनेटल डिप्रेशन) के संकेत हो सकते हैं। अगर यह जाना-पहचाना लगे, तो जल्दी अपने GP (फ़ैमिली डॉक्टर), हेल्थ विज़िटर या डॉक्टर से बात करें। आपकी नींद कितनी भी छूटी हो, आप मन की सेहत के लिए मदद माँग सकती हैं।

बहुत ज़्यादा थकान में मदद लें

अगर साँस लेने में बहुत तकलीफ़ हो, या सीने में कसाव या भारीपन लगे, तो अभी 999 (UK), 911 (US) या अपने इलाके के इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।

अगर डिलीवरी के बाद नई तरह से साँस फूले, या दिल की धड़कन बहुत तेज़ या बेतरतीब हो, तो अभी UK में अपनी मैटरनिटी टीम से संपर्क करें। US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर सेवा से संपर्क करें। यह न मान लें कि ये लक्षण एनीमिया या नींद की कमी की वजह से हैं।

अगर अचानक बहुत ज़्यादा थकान और कमज़ोरी लगे, या आप बच्चे की देखभाल के लिए उठ न पाएँ, तो अभी UK में अपनी मैटरनिटी टीम से संपर्क करें। US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर सेवा से संपर्क करें। CDC बहुत ज़्यादा थकान को डिलीवरी के बाद के ख़तरे के संकेतों में गिनता है। इसे एक ख़राब रात की वजह मानकर अगली झपकी का इंतज़ार न करें।

अगर ऊपर बताए ख़तरे के संकेत नहीं हैं, पर थकान रोज़ की ज़िंदगी पर असर डाल रही है, साथ में दूसरे लक्षण हैं, या सँभालना मुश्किल लग रहा है, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें। दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। अपनी रातें कैसी रहती हैं और आपको क्या मदद मिलती है, इसका छोटा ब्योरा साथ लाएँ। शरीर या मूड में कोई और बदलाव हो जिसकी जाँच चाहती हैं, तो वह भी बताएँ।