النوم والتعب بعد الولادة

الطفل الذي يستيقظ مرة بعد مرة قد يترككِ منهكة، حتى لو قضيتِ وقتًا طويلًا في السرير. والاستيقاظ الكثير شائع في الأشهر الأولى. وتقاسم العمل قد يساعد. لكن التعب الذي لا يزول أو الذي يفوق طاقتكِ يحتاج أيضًا إلى فحص طبي.

اطلبي وقتًا للراحة

حاولي أن ترتاحي في بعض الوقت الذي ينام فيه طفلكِ. فأعمال البيت يمكن أن تنتظر قليلًا. وإذا عرضت صديقة أو قريبة المساعدة، فاطلبي منها أن تعتني بالطفل بينما تنامين. وإذا كنتِ تربّين طفلكِ وحدكِ، فقد يعطيكِ مبيت شخص تثقين به فرصة للراحة.

اجعلي طلبكِ واضحًا: «هل يمكنكِ الاعتناء بالطفل وأنا أستلقي قليلًا؟» أو «هل يمكنكَ تغيير حفاض الصباح؟» واختاري العمل الذي تريدين أكثر من غيره أن يقوم به شخص آخر.

تقاسم العمل حول الرضاعة

إذا كان لديكِ شريك وتستخدمين الحليب الصناعي، فتقاسم الرضعات قد يوزّع عمل الليل بينكما. وإذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية، يستطيع شخص بالغ آخر أن يغيّر الحفاضات والملابس، حتى تعودي إلى السرير. وبعد أن تستقر الرضاعة الطبيعية جيدًا، فإعطاء زجاجة من الحليب المشفوط أحيانًا خيار آخر يمكن الحديث عنه، إذا كان يناسب خطتكِ للرضاعة.

قولي ما الذي سيساعدكِ الليلة، ولا تنتظري أن يخمّن أحد. فقد تريدين مساعدة في الصباح الباكر، أو راحة في النهار، أو شخصًا يغيّر الحفاض بعد الرضعة. ويستطيع الأصدقاء والعائلة المساعدة في هذه الأعمال أيضًا.

خطّطي للحظة التي تشعرين فيها بالنعاس

ضعي طفلكِ على ظهره في مهده الخاص أو في سلة نوم (Moses basket) في غرفتكِ لمدة 6 أشهر على الأقل. واستخدمي مرتبة صلبة ومسطحة. وأبعدي الوسائد، والألحفة، والألعاب الطرية، والأغطية المفكوكة عن مكان النوم.

لا تنامي وطفلكِ معكِ على أريكة أو كرسي بذراعين. فهذه أماكن خطيرة جدًا للنعاس أثناء الرضاعة. وتنصح إرشادات NICHD (المعهد الوطني الأمريكي لصحة الطفل والتنمية البشرية) بمكان نوم منفصل لطفلكِ. وإذا نمتِ من دون قصد وأنتِ ترضعين في السرير، فتنصح بإعادة طفلكِ إلى مكانه فور أن تستيقظي.

قبل أن تحضري طفلكِ إلى السرير للرضاعة، فكّري هل قد تنامين. وإذا كان ذلك ممكنًا، ينصح NICHD بأن تزيلي أولًا كل شيء من جانبكِ من السرير، ومنه الوسائد والبطانيات والملاءات المفكوكة. وأعيدي طفلكِ إلى مكان نومه فور أن تستيقظي. وهذه الخطوات تقلل الخطر، لكن NICHD لا يزال لا ينصح بمشاركة السرير.

تختلف طريقة عرض النصائح عن مشاركة السرير بين البلدان. فإرشادات NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) تشرح متى تكون مشاركة السرير غير آمنة، وكيف يقل الخطر إذا حدثت. أما إرشادات NICHD الأمريكية فتنصح بعدم مشاركة السرير. وكلاهما ينصح بمكان نوم منفصل لطفلكِ قريب منكِ. اطلبي من فريق رعايتكِ أن يتحدث معكِ عن طريقة ترتيبكِ لليل.

وتقول NHS لا تشاركي السرير إذا وُلد طفلكِ مبكرًا أو كان وزنه منخفضًا عند الولادة. وينطبق ذلك أيضًا إذا كنتِ أنتِ أو البالغ الآخر في السرير تدخّنان، أو شربتما الكحول، أو تعاطيتما مخدرات، أو تناولتما دواءً يسبب النعاس.

حين لا تكون قلة النوم هي السبب كله

فقر الدم بسبب نقص الحديد قد يسبب قلة الطاقة، والإحساس بدقات القلب، وضيق التنفس. ومشكلات الغدة الدرقية قد تؤثر أيضًا في الطاقة والنوم. والتهاب الغدة الدرقية بعد الولادة يعني أن الغدة الدرقية تلتهب بعد الولادة. وقد تشمل أعراضه التعب، وصعوبة النوم، والشعور بالحر أو البرد أكثر من المعتاد، وصعوبة التركيز.

قد يطلب الطبيب تحاليل دم للبحث عن فقر الدم أو مشكلات الغدة الدرقية. والأعراض متشابهة، لذلك ستحتاجين إلى مساعدة لمعرفة السبب. صفي ما تشعرين به، ومتى بدأ، وهل تُحدث الراحة فرقًا.

عدم القدرة على النوم حتى عندما ينام طفلكِ، أو الشعور باليأس، أو فقدان المتعة، قد تكون علامات على اكتئاب ما بعد الولادة. وإذا بدا لكِ هذا مألوفًا، فتحدثي قريبًا مع طبيبكِ العام (GP) أو الزائرة الصحية أو طبيبكِ. ويمكنكِ طلب الدعم في الصحة النفسية مهما كان مقدار النوم الذي فاتكِ.

اطلبي المساعدة عند الإرهاق

اتصلي الآن بـ 999 (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي إذا كانت لديكِ صعوبة شديدة في التنفس، أو شعرتِ بضيق أو ثقل في صدركِ.

تواصلي الآن مع فريق رعاية الولادة (المملكة المتحدة)، أو مع طبيبكِ أو خدمة الرعاية العاجلة (الولايات المتحدة وأماكن أخرى)، إذا أصابكِ بعد الولادة ضيق جديد في التنفس، أو دقات قلب سريعة جدًا أو غير منتظمة. ولا تفترضي أن هذه الأعراض سببها فقر الدم أو قلة النوم.

تواصلي الآن مع فريق رعاية الولادة في المملكة المتحدة، أو مع طبيبكِ أو خدمة الرعاية العاجلة في الولايات المتحدة وأماكن أخرى، إذا شعرتِ فجأة بتعب وضعف شديدين، أو لم تستطيعي النهوض لرعاية طفلكِ. وتذكر CDC (المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها) التعب الشديد بين علامات الخطر العاجلة بعد الولادة. ولا تقولي إنها مجرد ليلة سيئة وتنتظري قيلولة أخرى.

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في أماكن أخرى، إذا كان التعب يؤثر في حياتكِ اليومية، أو جاء مع أعراض أخرى، أو صعّب عليكِ التحمّل، ولم تكن لديكِ علامات الخطر المذكورة أعلاه. وأحضري وصفًا قصيرًا لليالي، وللمساعدة المتاحة لكِ. واذكري أي تغيّرات أخرى في جسمكِ أو مزاجكِ تريدين فحصها.