Sommeil et fatigue après une naissance

Un bébé qui se réveille sans arrêt peut t’épuiser, même si tu passes beaucoup de temps au lit. Les premiers mois, les réveils fréquents sont courants. Partager la charge peut aider. Mais une fatigue qui dure ou qui t’écrase doit aussi être vue par un professionnel de santé.

Demande du temps pour te reposer

Essaie de profiter d’une partie des siestes de ton bébé pour te reposer. Le ménage peut attendre un peu. Si un ami ou un proche propose son aide, demande-lui de s’occuper du bébé pendant que tu dors. Si tu élèves ton enfant seule, une personne de confiance peut rester une nuit pour que tu te reposes.

Fais une demande précise : « Tu pourrais t’occuper du bébé pendant que je m’allonge ? » ou « Tu pourrais faire le change du matin ? » Choisis la tâche dont tu aimerais le plus être libérée.

Partager la charge autour des repas du bébé

Si tu as un ou une partenaire et que tu donnes du lait infantile, vous pouvez vous partager les biberons de nuit. Si tu allaites, un autre adulte peut changer et habiller le bébé pendant que tu retournes te coucher. Quand l’allaitement est bien en place, un biberon de lait tiré de temps en temps est une autre option. Parles-en si ça convient à ta façon de nourrir ton bébé.

Dis ce qui t’aiderait cette nuit, sans attendre qu’on le devine. Tu as peut-être besoin d’aide tôt le matin, d’un moment de repos dans la journée ou de quelqu’un qui fasse le change après une tétée. Les amis et la famille peuvent aussi t’aider pour ces tâches.

Prévoir le moment où tu as sommeil

Couche ton bébé sur le dos, dans un lit à part ou un couffin, dans ta chambre, au moins pendant les 6 premiers mois. Utilise un matelas ferme et plat. Ne laisse ni oreillers, ni couettes, ni peluches, ni linge de lit libre dans son espace de sommeil.

Ne t’endors pas avec ton bébé sur un canapé ou un fauteuil. Ce sont des endroits très dangereux pour s’assoupir pendant une tétée. Aux États-Unis, le NICHD (institut national américain de la santé de l’enfant et du développement humain) recommande une surface de couchage à part pour le bébé. Si tu t’endors par accident en le nourrissant dans ton lit, remets-le dans son lit dès que tu te réveilles.

Avant de prendre ton bébé dans ton lit pour une tétée, demande-toi si tu risques de t’endormir. Si c’est possible, le NICHD conseille d’abord d’enlever tous les objets et le linge de lit de ton côté du lit. Ça comprend les oreillers, les couvertures et les draps qui ne sont pas fixés. Remets ton bébé dans son propre espace de sommeil dès que tu te réveilles. Ces gestes réduisent le risque, mais le NICHD ne recommande toujours pas de partager le lit.

Les pays ne présentent pas le partage du lit de la même façon. Le NHS (service de santé public britannique) explique quand il est dangereux et comment réduire le risque si ça arrive. Le NICHD américain, lui, déconseille de partager le lit. Les deux recommandent un espace de sommeil à part pour le bébé, près de toi. Demande à ton équipe soignante de revoir avec toi ton organisation pour la nuit.

Le NHS conseille de ne pas partager ton lit dans plusieurs cas. C’est le cas si ton bébé est né prématuré ou avec un petit poids de naissance. C’est aussi le cas si toi ou l’autre adulte dans le lit fumez, avez bu de l’alcool, avez pris des drogues ou un médicament qui fait dormir.

Quand le manque de sommeil n’explique pas tout

L’anémie par manque de fer peut causer un manque d’énergie, des battements de cœur que tu sens et un essoufflement. Les problèmes de thyroïde peuvent aussi jouer sur l’énergie et le sommeil. La thyroïdite du post-partum est une inflammation de la thyroïde après une naissance. Elle peut donner de la fatigue, des troubles du sommeil, une sensation inhabituelle de chaud ou de froid et du mal à se concentrer.

Un médecin peut te prescrire une prise de sang pour chercher une anémie ou un problème de thyroïde. Ces symptômes se ressemblent, donc tu auras besoin d’aide pour en trouver la cause. Décris ce que tu ressens, depuis quand, et si le repos change quelque chose.

Avoir du mal à dormir même quand ton bébé dort, te sentir sans espoir ou ne plus prendre plaisir à rien peuvent être des signes de dépression postnatale. Si tu te reconnais, parles-en vite à ton médecin généraliste (GP), à ton health visitor (infirmière de santé publique pour les familles) ou à ton médecin. Tu peux demander un soutien en santé mentale, quelle que soit la quantité de sommeil que tu as perdue.

Trouver de l’aide face à l’épuisement

Appelle tout de suite le 999 (Royaume-Uni), le 911 (États-Unis) ou le numéro d’urgence de ton pays si tu as beaucoup de mal à respirer ou si ta poitrine est serrée ou lourde.

Après la naissance, si tu es essoufflée depuis peu ou si ton cœur bat très vite ou de façon irrégulière, contacte tout de suite ton équipe de maternité (Royaume-Uni), ou ton médecin ou un service de soins urgents (États-Unis et ailleurs). Ne pars pas du principe que ces symptômes viennent d’une anémie ou du manque de sommeil.

Si tu te sens soudain écrasée de fatigue et faible, ou si tu ne peux pas te lever pour t’occuper de ton bébé, contacte tout de suite ton équipe de maternité au Royaume-Uni. Aux États-Unis et ailleurs, contacte ton médecin ou un service de soins urgents. Le CDC (agence fédérale de santé publique des États-Unis) cite une fatigue écrasante parmi les signes d’alerte urgents chez la mère. Ne mets pas ça sur le compte d’une mauvaise nuit en attendant la prochaine sieste.

Sans ces signes d’alerte, prends rendez-vous avec un médecin généraliste au Royaume-Uni, ou ton médecin ailleurs, si la fatigue gêne ton quotidien, s’accompagne d’autres symptômes ou t’empêche de faire face. Note en quelques lignes comment se passent tes nuits et quelle aide tu as. Ajoute tout autre changement physique ou d’humeur que tu veux faire examiner.