Sono e cansaço depois do parto

Se o bebê acorda várias vezes, você pode ficar exausta mesmo passando muitas horas na cama. Acordar com frequência é comum nos primeiros meses. Dividir o trabalho pode ajudar. Mesmo assim, um cansaço que não passa ou que é demais também precisa de atenção médica.

Peça tempo para descansar

Tente descansar durante parte do tempo em que o bebê dorme. As tarefas da casa podem esperar. Se um amigo ou familiar oferecer ajuda, peça que cuide do bebê enquanto você dorme. Se você cria o bebê sozinha, alguém de confiança passar a noite com você pode permitir que você descanse.

Peça algo concreto: “Você pode cuidar do bebê enquanto eu me deito um pouco?” ou “Você troca a fralda da manhã?”. Escolha a tarefa que você mais gostaria de tirar das suas mãos.

Divida o trabalho em torno das mamadas

Se você tem um parceiro ou parceira e o bebê toma fórmula, dividir as mamadas ajuda a dividir o trabalho da noite. Se você amamenta, outro adulto pode cuidar das fraldas e de vestir o bebê para você voltar para a cama. Quando a amamentação já estiver bem estabelecida, você pode pensar em uma mamadeira de leite materno de vez em quando. Converse sobre isso se combinar com a forma como você alimenta o bebê.

Diga o que ajudaria hoje à noite em vez de esperar que alguém adivinhe. Talvez você queira ajuda de madrugada, um descanso durante o dia ou alguém que troque a fralda depois de uma mamada. Amigos e familiares também podem ajudar com isso.

Prepare-se para quando o sono bater

Coloque o bebê de barriga para cima em um berço ou moisés separado, no seu quarto, pelo menos nos primeiros 6 meses. Use um colchão firme e plano. Deixe travesseiros, edredons, bichos de pelúcia e roupa de cama solta fora do espaço de sono dele.

Não durma com o bebê no sofá ou na poltrona. São lugares especialmente perigosos para cochilar durante uma mamada. O NICHD (Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano dos EUA) recomenda uma superfície de sono separada para o bebê. Se você cochilar sem querer enquanto amamenta na cama, coloque o bebê de volta nela assim que acordar.

Antes de levar o bebê para a cama para mamar, pense se você pode acabar dormindo. Se puder, o NICHD orienta tirar antes tudo o que houver do seu lado da cama, como travesseiros, cobertores e lençóis soltos. Coloque o bebê de volta no próprio espaço de sono assim que acordar. Esses cuidados diminuem o risco, mas o NICHD continua não recomendando dividir a cama.

Cada país trata de forma diferente a questão de dividir a cama. O NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido) explica quando não é seguro e como diminuir o risco se acontecer. Já o NICHD, dos EUA, desaconselha dividir a cama. Os dois recomendam que o bebê durma em um espaço separado e perto de você. Peça à sua equipe de saúde que veja com você como as noites estão organizadas.

O NHS orienta não dividir a cama se o bebê nasceu prematuro ou com baixo peso. Também não divida a cama se você ou o outro adulto fuma, bebeu álcool, usou drogas ou tomou algum remédio que dá sono.

Quando a falta de sono não explica tudo

A anemia por falta de ferro pode causar pouca energia, coração batendo de forma perceptível e falta de ar. Problemas na tireoide também podem afetar a energia e o sono. A tireoidite pós-parto é uma inflamação da tireoide depois do parto. Ela pode causar cansaço, dificuldade para dormir, mais calor ou frio do que o normal e dificuldade de concentração.

Um profissional de saúde pode pedir exames de sangue para ver se há anemia ou problemas na tireoide. Os sintomas se parecem, então você vai precisar de ajuda para encontrar a causa. Conte o que está sentindo, quando começou e se descansar faz diferença.

Não conseguir dormir mesmo quando o bebê dorme, sentir-se sem esperança ou perder o prazer nas coisas podem ser sinais de depressão pós-parto. Se isso parecer familiar, fale logo com seu médico de família, o health visitor ou seu médico. Você pode pedir apoio em saúde mental, não importa quanto sono tenha perdido.

Peça ajuda com a exaustão

Ligue agora para o 999 (Reino Unido), o 911 (EUA) ou o número de emergência local se tiver muita dificuldade para respirar ou sentir aperto ou peso no peito.

Se depois do parto tiver falta de ar nova ou coração acelerado ou irregular, fale agora com alguém. No Reino Unido, procure a equipe da maternidade. Nos EUA e em outros países, seu médico ou um pronto atendimento. Não suponha que é por causa da anemia ou da falta de sono.

Se de repente você se sentir cansada e fraca demais ou não conseguir se levantar para cuidar do bebê, fale agora com alguém. No Reino Unido, procure a equipe da maternidade. Nos EUA e em outros países, seu médico ou um pronto atendimento. O CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) inclui o cansaço extremo entre os sinais de alerta urgentes depois do parto. Não ponha a culpa em uma noite ruim nem espere o próximo cochilo.

Marque uma consulta com o médico de família no Reino Unido, ou procure seu médico em outros países, se o cansaço atrapalhar o dia a dia. Faça o mesmo se ele vier com outros sintomas ou deixar você sem conseguir dar conta, mesmo sem os sinais de alerta acima. Leve uma descrição curta das suas noites e da ajuda que você tem. Anote também qualquer outra mudança física ou de humor que queira avaliar.