Sueño y cansancio después del parto

Si tu bebé se despierta una y otra vez, puedes acabar agotada aunque pases muchas horas en la cama. Que se despierte a menudo es frecuente en los primeros meses. Repartir el trabajo puede ayudar. Aun así, el cansancio que no se va o que te supera también necesita atención médica.

Pide tiempo para descansar

Intenta descansar durante parte del tiempo en que duerme tu bebé. Las tareas de casa pueden esperar. Si una amistad o un familiar se ofrece a ayudarte, pídele que cuide del bebé mientras duermes. Si crías sin pareja, que alguien de confianza se quede a pasar la noche puede permitirte descansar.

Pide algo concreto: «¿Puedes cuidar del bebé mientras me echo un rato?» o «¿Te encargas del cambio de pañal de la mañana?». Elige la tarea que más te gustaría quitarte de encima.

Reparte el trabajo en torno a las tomas

Si tienes pareja y tu bebé toma leche de fórmula, repartir las tomas ayuda a dividir el trabajo de la noche. Si das el pecho, otra persona adulta puede encargarse de los pañales y de vestir al bebé para que vuelvas a la cama. Cuando la lactancia ya esté establecida, puedes valorar un biberón de leche extraída de vez en cuando. Coméntalo si encaja con tu forma de alimentar al bebé.

Di qué te ayudaría esta noche en vez de esperar a que alguien lo adivine. Quizá quieras ayuda a primera hora de la mañana, un descanso durante el día o que alguien cambie el pañal después de una toma. Las amistades y los familiares también pueden ayudar con esto.

Prepárate para cuando te entre el sueño

Acuesta a tu bebé boca arriba en una cuna o un moisés aparte en tu habitación, al menos durante los 6 primeros meses. Usa un colchón firme y plano. Deja fuera de su espacio para dormir las almohadas, los edredones, los peluches y la ropa de cama suelta.

No te quedes dormida con tu bebé en un sofá o un sillón. Son sitios especialmente peligrosos para dar una cabezada durante una toma. El NICHD (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano de EE. UU.) recomienda una superficie aparte para que duerma el bebé. Si te quedas dormida sin querer mientras le das de comer en la cama, vuelve a ponerlo en ella en cuanto te despiertes.

Antes de meter a tu bebé en la cama para una toma, piensa si podrías quedarte dormida. Si es así, el NICHD aconseja quitar antes todo lo que haya en tu lado de la cama, como almohadas, mantas y sábanas sueltas. Vuelve a poner a tu bebé en su propio espacio en cuanto te despiertes. Estos pasos reducen el riesgo, pero el NICHD sigue sin recomendar compartir la cama.

Cada país plantea de forma distinta lo de compartir la cama. El NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) explica cuándo no es seguro y cómo reducir el riesgo si pasa. El NICHD de EE. UU., en cambio, desaconseja compartir la cama. Los dos recomiendan que el bebé duerma en un espacio aparte y cerca de ti. Pide a tu equipo que revise contigo cómo te organizas por la noche.

El NHS aconseja no compartir la cama si tu bebé fue prematuro o nació con bajo peso. Tampoco si alguna de las personas adultas de la cama, tú incluida, fuma, ha bebido alcohol, ha consumido drogas o ha tomado un medicamento que da sueño.

Cuando la falta de sueño no lo explica todo

La anemia por falta de hierro puede causar falta de energía, que notes los latidos del corazón y falta de aire. Los problemas de tiroides también pueden afectar a la energía y al sueño. La tiroiditis posparto es una inflamación del tiroides tras el parto. Puede causar cansancio, dificultad para dormir, más calor o frío de lo normal y problemas para concentrarte.

Puede que un profesional sanitario te pida análisis de sangre para ver si tienes anemia o problemas de tiroides. Los síntomas se parecen, así que necesitarás ayuda para encontrar la causa. Explica qué te pasa, cuándo empezó y si descansar cambia algo.

No poder dormir aunque tu bebé duerma, sentir desesperanza o no disfrutar de nada pueden ser señales de depresión posparto. Si te suena, habla pronto con tu médico de cabecera, tu enfermera de salud comunitaria o tu médico. Puedes pedir apoyo de salud mental duermas lo que duermas.

Pide ayuda con el agotamiento

Llama ahora al 999 (Reino Unido), al 911 (EE. UU.) o a tu número local de emergencias si te cuesta mucho respirar o notas el pecho oprimido o pesado.

Contacta ahora con tu equipo de maternidad (Reino Unido), o con tu médico o un servicio de atención urgente (EE. UU. y otros países), si tras el parto notas falta de aire nueva o el corazón acelerado o irregular. No des por hecho que se debe a la anemia o a la falta de sueño.

Contacta ahora con tu equipo de maternidad en el Reino Unido, o con tu médico o un servicio de atención urgente en EE. UU. y otros países, si de repente te sientes muy cansada y débil o no puedes levantarte para cuidar de tu bebé. Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.) incluyen el cansancio extremo entre las señales de alarma urgentes tras el parto. No lo achaques a una mala noche ni esperes a la próxima siesta.

Pide cita con tu médico de cabecera en el Reino Unido, o ve a tu médico en otros países, si el cansancio afecta a tu día a día. Haz lo mismo si viene con otros síntomas o te cuesta salir adelante. Hazlo aunque no tengas las señales de alarma de arriba. Lleva una descripción breve de tus noches y de la ayuda que tienes. Apunta también cualquier otro cambio físico o de ánimo que quieras que revisen.