Saúde mental e o seu ciclo

Os sintomas de depressão e ansiedade podem ficar mais difíceis de lidar antes ou durante a menstruação. Se você já convive com um problema de saúde mental, conte esse padrão ao profissional de saúde. Você pode perguntar sobre quando os sintomas aparecem sem achar que os hormônios explicam tudo o que você sente.

Quando um problema que você já tem fica mais difícil

A piora pré-menstrual é quando um problema de saúde mental que já existe se agrava nos dias antes da menstruação. Os sintomas já fazem parte da sua vida, mas podem pesar mais nessa época. A depressão ou a ansiedade podem se misturar com sintomas que costumam ser chamados de TPM.

A TPM (tensão pré-menstrual) são os sintomas das semanas antes da menstruação. Se um problema que você já tem piorar perto da menstruação, peça para tratar disso separado da TPM. Conte também como ficam os sintomas em outros momentos, inclusive nos dias em que continuam difíceis depois que o sangramento começa.

As pesquisas não mostram o mesmo padrão para todos os transtornos nem para todas as pessoas. Uma revisão sistemática achou resultados diferentes entre si sobre a piora perto da menstruação nos vários transtornos mentais. Se você notar uma possível ligação, investigue com o profissional de saúde.

Anote o quadro completo

Para investigar sintomas pré-menstruais, o NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido) sugere um diário de sintomas por pelo menos 2 ciclos menstruais. O profissional também pode perguntar quando os sintomas começaram, com que frequência aparecem e como afetam suas atividades de sempre. Pergunte se ele tem um modelo de diário que você possa usar.

Ao lado das datas do sangramento, escreva algumas palavras sobre seu humor e como ele afetou seu dia. “Ansiosa no ônibus e sem conseguir ficar no trabalho” diz mais do que um rótulo sozinho. Para dar contexto à conversa, você pode incluir o sono, situações de estresse e qualquer mudança de remédio já combinada com quem receita.

Anote os dias em que os sintomas melhoram, e não só os dias em que pioram. Deixe as falhas marcadas como falhas, em vez de preencher de memória. Se for mais fácil, comece com uma frase por dia. Leve o que tiver para a consulta.

Converse sobre o cuidado com o problema de base

Na depressão, o tratamento pode incluir psicoterapia, remédios ou os dois. A escolha depende das suas necessidades, das suas preferências e da sua situação de saúde. Conte ao profissional sobre os sintomas que você tem o tempo todo, além de qualquer piora ligada ao ciclo.

Não pare de tomar um remédio receitado sem falar com seu médico. Se desconfiar de uma ligação entre o tratamento, o sangramento e o humor, peça a quem receita que revise isso. Leve os nomes dos remédios e explique o que você notou, em vez de mudar o tratamento conforme a fase prevista do ciclo.

O sono, a atividade física e o apoio de pessoas de confiança também podem fazer parte do seu cuidado. O Office on Women’s Health (escritório de saúde da mulher dos EUA) diz que o exercício sozinho em geral não trata nem cura um problema de saúde mental. Mesmo assim, ele pode ajudar nos sintomas junto com tratamentos como psicoterapia ou remédios.

Peça o tipo de ajuda de que você precisa

Marque uma consulta com o médico de família no Reino Unido, ou com seu médico ou um profissional de saúde mental nos EUA e em outros países, se os sintomas atrapalharem o dia a dia. Faça o mesmo se a depressão ou a ansiedade piorarem perto da menstruação. Um bom jeito de começar é: “Isso está acontecendo além dos sintomas que eu já tenho, e preciso de ajuda para lidar com isso.”

Procure apoio urgente agora se tiver pensamentos de suicídio, mesmo que sinta que consegue se manter em segurança. Se estiver em crise, procure ajuda urgente em saúde mental agora. Na Inglaterra, ligue para o NHS 111 e escolha a opção de saúde mental, ou peça uma consulta urgente com o médico de família. No resto do Reino Unido, procure uma consulta urgente com o médico de família. Fora do Reino Unido, procure o serviço local de atendimento a crises. Não espere a menstruação chegar nem o diário ficar completo.

No Reino Unido, você pode ligar de graça para os Samaritans no 116 123, de dia ou de noite. Nos EUA, ligue ou mande mensagem para o 988 para apoio em crises, a qualquer hora.

Ligue agora para o 999 no Reino Unido, o 911 nos EUA ou o número de emergência local se você não conseguir se manter em segurança, se tiver se machucado gravemente ou se a vida de alguém estiver em risco. Em caso de perigo imediato, use o serviço de emergência em vez de esperar por um serviço de escuta.