La salud mental y tu ciclo

Los síntomas de depresión y ansiedad pueden costar más de llevar antes o durante la regla. Si ya tienes un problema de salud mental, cuéntale este patrón a tu profesional sanitario. Puedes preguntar por cuándo aparecen sin dar por hecho que las hormonas explican todo lo que sientes.

Cuando un problema que ya tienes se complica

La exacerbación premenstrual es cuando un problema de salud mental que ya tienes empeora en los días antes de la regla. Los síntomas ya forman parte de tu vida, pero en esos días pueden hacerse más duros. La depresión o la ansiedad pueden mezclarse con los síntomas del SPM (síndrome premenstrual).

El SPM se refiere a los síntomas de las semanas antes de la regla. Si un problema que ya tienes empeora en torno a la regla, pide hablarlo aparte del SPM. Cuenta también cómo estás el resto del tiempo, incluidos los días en que sigues mal cuando ya ha empezado el sangrado.

La investigación no ha encontrado el mismo patrón en todos los trastornos ni en todas las personas. Una revisión sistemática encontró resultados contradictorios sobre si los distintos trastornos mentales empeoran en torno a la menstruación. Si notas una posible relación, explórala con tu profesional sanitario.

Apunta el panorama completo

El NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) sugiere llevar un diario de síntomas durante al menos 2 ciclos menstruales para estudiar los síntomas premenstruales. Puede que también te pregunten cuándo empezaron los síntomas, cada cuánto aparecen y cómo afectan a tus actividades habituales. Pregunta si tienen un modelo de diario que puedas usar.

Junto a las fechas del sangrado, escribe unas palabras sobre tu ánimo y cómo te fue el día. «Ansiedad en el autobús y no pude quedarme en el trabajo» dice más que una simple etiqueta. Para dar contexto, puedes añadir el sueño, las situaciones de estrés y los cambios de medicación que ya hayas acordado con quien te la receta.

Apunta los días en que te sientes mejor, no solo los peores. Si te falta algún día, déjalo en blanco en lugar de rellenarlo de memoria. Si te resulta más fácil, empieza con una frase cada vez. Lleva a la cita lo que tengas.

Habla de la atención del problema de fondo

Para la depresión, el tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicamentos o ambas cosas. Se elige según tus necesidades, tus preferencias y tu situación médica. Cuéntale a tu profesional sanitario tus síntomas de siempre y también si empeoran en torno a tu ciclo.

No dejes un medicamento recetado sin hablar con tu médico. Si crees que puede haber relación entre el tratamiento, el sangrado y tu ánimo, pide a quien te lo receta que lo revise. Lleva el nombre de tus medicamentos y explica lo que has notado. No cambies el tratamiento según la fase del ciclo en la que creas estar.

El sueño, la actividad física y el apoyo de personas de confianza también pueden formar parte de tu atención. La Office on Women’s Health de EE. UU. dice que el ejercicio por sí solo no suele tratar ni curar un problema de salud mental. Aun así, puede aliviar los síntomas si se combina con tratamientos como la terapia o los medicamentos.

Pide la ayuda que necesites

Pide cita con tu médico de cabecera en el Reino Unido, o con tu médico o un profesional de salud mental en EE. UU. y otros países, si los síntomas afectan a tu día a día. Pídela también si la depresión o la ansiedad empeoran en torno a la regla. Puedes empezar así: «Esto me está pasando además de mis síntomas de siempre y necesito ayuda para manejarlo».

Si tienes pensamientos de suicidio, busca apoyo urgente ya, aunque sientas que puedes mantenerte a salvo. Si estás en una crisis, busca ahora ayuda urgente de salud mental. En Inglaterra, llama al NHS 111 y elige la opción de salud mental, o pide una cita urgente con tu médico de cabecera. En el resto del Reino Unido, contacta con tu médico de cabecera para una cita urgente. Fuera del Reino Unido, contacta con tu servicio local de crisis. No esperes a que te venga la regla ni a tener el diario completo.

En el Reino Unido, puedes llamar gratis a Samaritans al 116 123, de día o de noche. En EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 para recibir apoyo en una crisis, de día o de noche.

Llama ahora al 999 en el Reino Unido, al 911 en EE. UU. o a tu número local de emergencias si no puedes mantenerte a salvo, te has hecho daño grave o la vida de alguien corre peligro. Si hay un peligro inmediato, llama a emergencias en lugar de esperar a una línea de escucha.