الصحة النفسية ودورتكِ

أعراض الاكتئاب والقلق قد يصبح التعامل معها أصعب قبل الحيض أو أثناءه. وإذا كانت لديكِ أصلًا حالة نفسية، فأخبري طبيبكِ بهذا النمط. ويمكنكِ أن تسألي عن التوقيت، من دون أن تفترضي أن الهرمونات تفسّر كل ما تشعرين به.

عندما تصبح حالة موجودة أصعب

التفاقم قبل الحيض يعني أن مشكلة نفسية لديكِ أصلًا تسوء في الأيام التي تسبق الحيض. فالأعراض جزء من حياتكِ من قبل، لكنها قد تصبح أصعب في هذا الوقت. والاكتئاب أو القلق قد يتداخلان مع الأعراض التي يسمّيها الناس المتلازمة السابقة للحيض.

المتلازمة السابقة للحيض (PMS) تعني أعراضًا في الأسابيع التي تسبق الحيض. وإذا كانت حالة لديكِ أصلًا تسوء حول موعد الحيض، فاطلبي الحديث عنها بشكل منفصل عن المتلازمة السابقة للحيض. وصفي أعراضكِ في الأوقات الأخرى أيضًا، ومنها الأيام التي تبقى فيها صعبة بعد بدء النزيف.

الأبحاث لم تجد النمط نفسه في كل حالة أو عند كل شخص. فقد وجدت مراجعة منهجية أدلة متضاربة على أن الحالات النفسية تسوء حول الحيض. وإذا لاحظتِ صلة ممكنة، فابحثي فيها مع طبيبكِ.

اكتبي الصورة كاملة

تقترح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) كتابة مفكرة للأعراض لمدة دورتين شهريتين على الأقل، عند البحث في الأعراض التي تسبق الحيض. وقد يسألكِ الطبيب أيضًا متى بدأت الأعراض، وكم مرة تحدث، وكيف تؤثر في أنشطتكِ المعتادة. اسألي هل لديه نموذج مفكرة يمكنكِ استخدامه.

بجانب تواريخ النزيف، اكتبي كلمات قليلة عن مزاجكِ، وكيف أثّر في يومكِ. فعبارة «شعرتُ بالقلق في الحافلة ولم أستطع البقاء في العمل» تقول أكثر من اسم الحالة وحده. ويمكنكِ أن تضيفي النوم، والأحداث المرهقة، وأي تغيير في الأدوية اتفقتِ عليه من قبل مع من يصفها لكِ. فهذه الأمور تساعد على فهم الصورة.

اكتبي الأيام التي تخف فيها الأعراض، وليس فقط الأيام التي تسوء فيها. وإذا فاتتكِ أيام، فاتركيها فارغة، ولا تملئيها من الذاكرة. وابدئي بجملة واحدة كل مرة إذا كان هذا أسهل عليكِ. وأحضري ما لديكِ إلى الموعد.

تحدثي عن علاج الحالة الأساسية

علاج الاكتئاب قد يشمل العلاج بالكلام، أو الأدوية، أو الاثنين معًا. والاختيار يعتمد على احتياجاتكِ، وما تفضّلينه، ووضعكِ الطبي. أخبري الطبيب عن الأعراض الموجودة لديكِ طوال الوقت، وعن أي أعراض تسوء حول دورتكِ.

لا تتوقفي عن دواء موصوف من دون الحديث مع طبيبكِ. وإذا ظننتِ أن هناك صلة بين علاجكِ والنزيف ومزاجكِ، فاطلبي ممن يصف لكِ الدواء أن يراجعه. أحضري أسماء أدويتكِ، واشرحي ما لاحظتِه. ولا تغيّري علاجكِ حسب مرحلة متوقعة من دورتكِ.

النوم، والنشاط البدني، ودعم أشخاص تثقين بهم، قد تكون جزءًا من رعايتكِ أيضًا. ويقول Office on Women’s Health (مكتب صحة المرأة الأمريكي) إن الرياضة وحدها لا تعالج عادة حالة نفسية ولا تشفيها. لكنها قد تساعد في الأعراض مع علاجات مثل العلاج النفسي أو الدواء.

اطلبي المساعدة التي تحتاجينها

احجزي موعدًا مع طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ أو مختص الصحة النفسية في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، إذا كانت الأعراض تعيق حياتكِ اليومية، أو كان الاكتئاب أو القلق يسوء حول موعد الحيض. ويمكنكِ أن تبدئي بقول: «هذا يحدث فوق الأعراض التي لديّ أصلًا، وأحتاج إلى مساعدة في التعامل معه.»

اطلبي دعمًا عاجلًا الآن إذا جاءتكِ أفكار بالانتحار، حتى لو شعرتِ أنكِ تستطيعين الحفاظ على سلامتكِ. واطلبي مساعدة عاجلة في الصحة النفسية الآن إذا كنتِ في أزمة. في إنجلترا، اتصلي بـ NHS 111 واختاري خيار الصحة النفسية، أو اطلبي موعدًا عاجلًا لدى طبيب عام. وفي بقية المملكة المتحدة، تواصلي مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام. وخارج المملكة المتحدة، تواصلي مع خدمة الأزمات المحلية. لا تنتظري حتى يأتي الحيض، أو تكتمل المفكرة.

في المملكة المتحدة، يمكنكِ الاتصال بـ Samaritans (جمعية السامريين) على الرقم 116 123، مجانًا، ليلًا ونهارًا. وفي الولايات المتحدة، اتصلي أو أرسلي رسالة نصية إلى 988 للدعم في الأزمات، ليلًا ونهارًا.

اتصلي الآن بـ 999 في المملكة المتحدة، أو 911 في الولايات المتحدة، أو برقم الطوارئ المحلي إذا لم تستطيعي أن تحافظي على سلامتكِ، أو آذيتِ نفسكِ أذًى خطيرًا، أو كانت حياة أحد في خطر. وإذا كان هناك خطر مباشر، فاتصلي بالطوارئ، ولا تنتظري خدمة استماع.