मन की सेहत और आपका पीरियड चक्र

पीरियड से पहले या पीरियड के दौरान डिप्रेशन और घबराहट के लक्षण सँभालना ज़्यादा मुश्किल हो सकता है। अगर आपको पहले से मन की कोई बीमारी है, तो अपने डॉक्टर या नर्स को इस पैटर्न के बारे में बताएँ। आप समय के बारे में पूछ सकती हैं, यह माने बिना कि आप जो कुछ महसूस करती हैं, उस सबकी वजह हार्मोन हैं।

जब पहले से मौजूद बीमारी ज़्यादा मुश्किल हो जाए

प्रीमेंस्ट्रुअल एक्ससर्बेशन का मतलब है कि मन की कोई परेशानी, जो पहले से है, पीरियड से पहले के दिनों में बढ़ जाती है। लक्षण पहले से आपकी ज़िंदगी का हिस्सा होते हैं, पर इस समय ज़्यादा मुश्किल हो सकते हैं। डिप्रेशन या घबराहट उन लक्षणों जैसे हो सकते हैं, जिन्हें लोग PMS (पीरियड से पहले के लक्षण) कहते हैं।

PMS का मतलब है पीरियड से पहले के हफ़्तों में होने वाले लक्षण। अगर पहले से मौजूद कोई बीमारी पीरियड के आसपास बढ़ती है, तो उस पर PMS से अलग बात करने को कहें। दूसरे समय के लक्षण भी बताएँ, उन दिनों के भी जब ब्लीडिंग शुरू होने के बाद भी मुश्किल बनी रहती है।

रिसर्च में हर बीमारी या हर इंसान में एक जैसा पैटर्न नहीं मिला है। एक बड़ी समीक्षा (सिस्टमैटिक रिव्यू) में इस बात के मिले-जुले सबूत मिले कि मन की बीमारियाँ पीरियड के आसपास बढ़ती हैं। अगर आपको कोई संबंध दिखे, तो अपने डॉक्टर या नर्स के साथ उसे समझें।

पूरी बात लिखें

पीरियड से पहले के लक्षणों को समझने के लिए NHS कम से कम 2 पीरियड चक्रों तक लक्षणों की डायरी रखने का सुझाव देता है। डॉक्टर या नर्स यह भी पूछ सकते हैं कि लक्षण कब शुरू हुए, कितनी बार होते हैं, और आपके रोज़ के कामों पर कैसे असर डालते हैं। पूछें कि क्या उनके पास कोई डायरी का फ़ॉर्म है, जो आप इस्तेमाल कर सकें।

ब्लीडिंग की तारीख़ों के साथ, अपने मूड के बारे में और उसका आपके दिन पर क्या असर पड़ा, इस बारे में कुछ शब्द लिखें। “बस में घबराहट हुई और काम पर रुक नहीं पाई” किसी बीमारी का नाम लिखने से ज़्यादा बताता है। आप नींद, तनाव वाली घटनाएँ, और दवा लिखने वाले डॉक्टर या नर्स के साथ पहले से तय कोई दवा बदलाव भी लिख सकती हैं। इनसे बातचीत में पूरी तस्वीर मिलती है।

जिन दिनों लक्षण कम हों, वे भी लिखें, और जिन दिनों बढ़ें, वे भी। अगर कुछ दिन छूट जाएँ, तो उन्हें ख़ाली छोड़ दें, याद से न भरें। अगर आसान लगे, तो एक बार में एक वाक्य से शुरू करें। जो भी लिखा है, अपॉइंटमेंट में साथ लाएँ।

असली बीमारी के इलाज पर बात करें

डिप्रेशन के इलाज में बात करके होने वाली थेरेपी, दवाएँ, या दोनों हो सकते हैं। चुनाव आपकी ज़रूरत, आपकी पसंद और आपकी सेहत की हालत पर निर्भर है। डॉक्टर या नर्स को वे लक्षण भी बताएँ जो हर समय रहते हैं, और वे भी जो पीरियड चक्र के आसपास बढ़ते हैं।

डॉक्टर की लिखी दवा अपने डॉक्टर से बात किए बिना बंद न करें। अगर आपको लगता है कि आपके इलाज, ब्लीडिंग और मूड के बीच कोई संबंध है, तो दवा लिखने वाले डॉक्टर या नर्स से इसे दोबारा देखने को कहें। अपनी दवाओं के नाम लाएँ, और बताएँ कि आपने क्या देखा है। पीरियड चक्र के किसी अंदाज़े वाले दौर के हिसाब से अपना इलाज न बदलें।

नींद, चलते-फिरते रहना, और भरोसे वाले लोगों का साथ भी आपकी देखभाल का हिस्सा हो सकते हैं। Office on Women’s Health कहता है कि सिर्फ़ कसरत से आम तौर पर मन की बीमारी का इलाज नहीं होता, न वह ठीक होती है। पर थेरेपी या दवा जैसे इलाज के साथ इससे लक्षणों में मदद मिल सकती है।

जितनी मदद चाहिए, उतनी माँगें

अगर लक्षण रोज़ की ज़िंदगी में रुकावट डाल रहे हैं, या पीरियड के आसपास डिप्रेशन या घबराहट बढ़ जाती है, तो UK में GP (फ़ैमिली डॉक्टर) से अपॉइंटमेंट लें, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या मन की सेहत के डॉक्टर से मिलें। आप ऐसे शुरू कर सकती हैं, “यह मेरे पहले से मौजूद लक्षणों के ऊपर हो रहा है, और इसे सँभालने के लिए मुझे मदद चाहिए।”

अगर आपको आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं, तो अभी तुरंत मदद लें, भले ही आपको लगे कि आप ख़ुद को सुरक्षित रख सकती हैं। अगर आप संकट में हैं, तो अभी तुरंत मन की सेहत के लिए मदद लें। इंग्लैंड में NHS 111 पर कॉल करें और मेंटल हेल्थ वाला विकल्प चुनें, या GP का अर्जेंट अपॉइंटमेंट माँगें। UK के बाकी हिस्सों में किसी अर्जेंट GP सर्विस से संपर्क करें। UK के बाहर इलाके की क्राइसिस सर्विस से संपर्क करें। पीरियड आने या डायरी पूरी होने का इंतज़ार न करें।

UK में आप Samaritans को 116 123 पर मुफ़्त कॉल कर सकती हैं, दिन हो या रात। US में संकट में मदद के लिए 988 पर कॉल या मैसेज करें, दिन हो या रात।

अगर आप ख़ुद को सुरक्षित नहीं रख पा रही हैं, आपने ख़ुद को गंभीर चोट पहुँचाई है, या किसी की जान ख़तरे में है, तो अभी UK में 999, US में 911, या अपने इलाके के इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें। अगर अभी ख़तरा है, तो बात सुनने वाली किसी सर्विस का इंतज़ार न करें, इमरजेंसी सर्विस को कॉल करें।