Wie lang ist ein normaler Menstruationszyklus?

Laut NHS dauern Menstruationszyklen häufig 21–35 Tage, im Durchschnitt etwa 28 Tage. Andere Ratgeber nennen andere Grenzen. Auch wenn deine Zykluslänge innerhalb einer veröffentlichten Spanne liegt, solltest du eine Veränderung deines gewohnten Musters ernst nehmen. Das gilt auch für Blutungen oder Schmerzen, die dir Probleme machen.

Ab dem ersten Tag deiner Periode zählen

Angenommen, eine Periode beginnt am 6. April und die nächste am 11. Mai. Dann ist der Zyklus 35 Tage lang. In diesem erfundenen Beispiel ist der 6. April Tag 1 und der 10. Mai Tag 35. Am 11. Mai fängst du wieder bei Tag 1 an.

So zählst du einen Menstruationszyklus: vom Tag, an dem deine Periode beginnt, bis zum Tag vor der nächsten Periode. Zähle jeden Tag mit, auch die Tage ohne Blutung. Wenn du erst nach dem Ende der Blutung zu zählen beginnst, fehlt ein Teil des Zyklus.

Die Zeitspannen vergleichen

Die veröffentlichten Spannen sind nicht gleich, und manche gelten nur für Jugendliche. Achte auf die Altersgruppe, wenn du deinen Zyklus mit diesen Zahlen vergleichst.

Ratgeber	Genannte Zykluslänge	Was das bedeutet
NHS: Periods	Bei den meisten Menschen etwa 28 Tage, häufig 21–35 Tage	Allgemeine Informationen zur Periode. Dein Zyklus muss nicht dem Durchschnitt entsprechen.
ACOG: Abnormal Uterine Bleeding	Typischerweise 21–35 Tage	Das American College of Obstetricians and Gynecologists nennt hier dieselbe Spanne.
Office on Women’s Health: Your menstrual cycle	24–38 Tage	Dieser Ratgeber der US-Regierung nennt andere Grenzen für Erwachsene.
ACOG: Your First Period	Durchschnittlich etwa 28 Tage, aber auch 21–45 Tage können normal sein	Informationen für Jugendliche. Für Zyklen von Erwachsenen gelten die Spannen für Erwachsene.

Ein Zyklus von 35 Tagen liegt innerhalb all dieser Spannen. Er kann ganz typisch sein, auch wenn er nicht dem Durchschnitt von 28 Tagen entspricht.

Die Unterschiede zählen vor allem an den Rändern. Ein Zyklus von 36–38 Tagen liegt innerhalb der Spanne des Office on Women’s Health. Er liegt aber außerhalb der oben genannten Spannen von NHS und ACOG für Erwachsene. Diese Seiten nennen keinen gemeinsamen Grenzwert. Und die Spanne für Jugendliche sollte nicht an die Stelle der Empfehlungen für Erwachsene treten.

Die Tabelle hilft dir, die Zahlen zu vergleichen. NHS und ACOG erklären aber, dass noch mehr zählt, wenn du entscheidest, ob du Hilfe suchst. Dazu gehören Veränderungen deines gewohnten Musters, deine Blutungen und andere Beschwerden.

Die Blutungstage sind nur ein Teil des Zyklus

Die Blutung kann 2–7 Tage dauern, meist etwa 5. An den ersten 2 Tagen ist sie oft am stärksten. Laut den allgemeinen Informationen von ACOG dauert eine Regelblutung normalerweise bis zu 7 Tage.

Das sind die Tage mit Blutung innerhalb eines Zyklus. Im Beispiel von April bis Mai bleibt der Zyklus 35 Tage lang, egal an welchen Tagen du geblutet hast.

Auch wie stark du blutest, zählt. ACOG nennt starke Blutungen und Blutungen zwischen den Perioden als Veränderungen, die abgeklärt werden sollten, auch wenn die Periode nicht länger dauert als sonst. Das Office on Women’s Health rät, Hilfe zu suchen, wenn Schmerzen oder Blutungen deinen Alltag stören.

Wenn dich vor allem die Blutungsstärke beschäftigt, lies mehr über starke Regelblutungen und wann du Hilfe suchen solltest. Blutungen, die dir Probleme machen, solltest du ernst nehmen, auch wenn deine Zykluslänge unverändert ist.

Was sich mit dem Alter verändert

In den ersten Jahren nach der ersten Periode findet der Eisprung (die Freisetzung einer Eizelle) oft noch nicht regelmäßig statt. Ohne Eisprung können Blutungen unregelmäßig und manchmal stark sein. Das erklärt mit, warum die ACOG-Informationen zur ersten Periode eine größere Spanne nennen als der allgemeine Ratgeber für Erwachsene.

Auch bei Jugendlichen sollten lange Abstände ernst genommen werden. Der Ratgeber empfiehlt ärztlichen Rat, wenn die Periode länger als drei Monate ausbleibt. Das gilt auch, wenn sie in Abständen von weniger als 21 oder mehr als 45 Tagen kommt. Schmerzen oder Blutungen, die dich von deinen gewohnten Aktivitäten abhalten, sollten ebenfalls abgeklärt werden.

In deinen 20ern und 30ern sind Zyklen meist regelmäßiger. Auch ein regelmäßiger Zyklus kann von Monat zu Monat etwas schwanken. Regelmäßig heißt nicht, dass jede Periode nach genau demselben Zeitplan beginnen muss.

Wenn die Menopause näher rückt, kann der Eisprung wieder unregelmäßiger werden. Die Periode lässt sich dann oft schwerer vorhersagen, und Dauer oder Stärke der Blutung können sich ändern. Mehr zu dieser Phase findest du unter Perimenopause und Veränderungen der Periode. ACOG rät, ungewöhnliche Blutungen anzusprechen, auch wenn rund um die Menopause mit Veränderungen zu rechnen ist.

Wenn sich dein gewohntes Muster verändert

Die Zykluslänge kann von Monat zu Monat schwanken. Wenn sich der Beginn um einige Tage verschiebt, zeigt dir das, was sich verändert hat. Es erklärt aber nicht, warum.

Stress, deutliche Gewichtsveränderungen und zu viel Sport gehören zu den möglichen Gründen für unregelmäßige Perioden. Auch hormonelle Verhütungsmittel können das Muster verändern. Mehr dazu und zu medizinischen Ursachen findest du unter Unregelmäßige Perioden: Ursachen und wann du ärztlichen Rat brauchst. Eine berechnete Zykluslänge oder eine Schätzung im Kalender kann die Ursache nicht diagnostizieren.

Beim Termin hilft es, zu beschreiben, wie lang deine Zyklen sind und wie regelmäßig. „Meine Zyklen liegen meist am längeren Ende der Spanne“ bedeutet etwas anderes als „Meine Periode war früher gut vorhersehbar, jetzt hat sich das geändert“. Beides gibt deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt einen Anhaltspunkt. Du musst die Ursache nicht vorher selbst herausfinden.

Hilfe bei einem kurzen, langen oder veränderten Zyklus suchen

Der NHS empfiehlt einen Termin in der Hausarztpraxis, wenn deine Periode unregelmäßig ist oder sich dein gewohntes Muster verändert. Abstände von weniger als 21 oder mehr als 35 Tagen gelten dort als unregelmäßig.

Vereinbare einen Termin, wenn:

• deine Periode immer wieder außerhalb dieser Spanne beginnt oder sich ein vertrautes Muster verändert.
• die Blutung länger als 7 Tage dauert.
• du zwischen den Perioden oder nach dem Sex blutest.
• Schmerzen oder Blutungen dich bei der Arbeit, beim Lernen oder bei anderen gewohnten Aktivitäten stören.
• drei Perioden hintereinander ausgeblieben sind.

ACOG und das Office on Women’s Health geben die oben genannten Empfehlungen zu Blutungen. Der NHS empfiehlt nach drei ausgebliebenen Perioden in Folge einen Termin in der Hausarztpraxis. Frag früher nach, wenn dich eine Veränderung beunruhigt.

Wenn du schwanger sein könntest, mach einen Schwangerschaftstest und halte dich an die Anleitung. Die meisten Tests können ab dem ersten Tag der ausgebliebenen Periode verwendet werden. Du musst nicht warten, bis mehrere Perioden ausgeblieben sind.

Unterleibsschmerzen, die schnell oder als Notfall abgeklärt werden müssen

Unterleibsschmerzen mit ungewöhnlicher vaginaler Blutung müssen dringend abgeklärt werden. Das gilt auch für Unterleibsschmerzen, wenn du schwanger sein könntest. Wende dich im Vereinigten Königreich an NHS 111. Andernorts hilft der örtliche medizinische Bereitschaftsdienst.

Du brauchst eine Notfallversorgung, wenn die Unterleibsschmerzen stark sind oder zunehmen. Das gilt auch, wenn du dich fühlst, als würdest du gleich ohnmächtig, schlecht Luft bekommst oder stark vaginal blutest. Rufe im Vereinigten Königreich 999 an oder andernorts die örtliche Notrufnummer. Du kannst auch in eine Notaufnahme gehen (im Vereinigten Königreich A&E).