जब ट्रेनिंग आपके पीरियड पर असर डाले: RED-S

अगर ट्रेनिंग के दौरान पीरियड बंद हो जाएँ, तो डॉक्टर की सलाह लें। अगर आप अपने व्यायाम और शरीर की बाकी ज़रूरतों के हिसाब से कम खाती हैं, तो इसका असर हार्मोन और हड्डियों पर पड़ सकता है। पीरियड बंद होना ट्रेनिंग का कोई लक्ष्य नहीं है।

कम एनर्जी का मतलब

Relative Energy Deficiency in Sport को छोटे में RED-S या REDs कहते हैं। यह तब होता है जब शरीर को पूरी एनर्जी नहीं मिलती, और इसका असर सेहत और प्रदर्शन दोनों पर पड़ता है। शरीर को व्यायाम के साथ रोज़ के कामों के लिए भी एनर्जी चाहिए। जान-बूझकर कम न खाने पर भी आपको ज़रूरत से कम एनर्जी मिल सकती है।

ट्रेनिंग के अलावा भी आप एनर्जी ख़र्च करती हैं। पैदल चलना, साइकिल से काम पर जाना और मेहनत वाले काम, सबमें एनर्जी लगती है। Oxford University Hospitals बताता है कि व्यस्त दिन में पूरा खाना खाने के लिए योजना बनानी पड़ सकती है। डॉक्टर या डाइटीशियन (खाने के विशेषज्ञ) को अपनी गतिविधि बताते समय पूरे दिन के बारे में सोचें।

भूख से ठीक-ठीक पता नहीं चलता कि आपको कितना खाना चाहिए। ट्रेनिंग से भूख कम लग सकती है। अगर व्यायाम के आसपास खाना मुश्किल हो गया है, तो यह बताएँ, भले ही सेशन के बाद भूख न लगती हो।

पीरियड और हड्डियाँ साथ में क्यों देखी जाती हैं

जब लंबे समय तक एनर्जी कम रहती है, तो शरीर कुछ कामों को धीमा करके एनर्जी बचाता है। इससे प्रजनन वाले हार्मोन पर असर पड़ सकता है। डॉक्टर फ़ंक्शनल हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया के बारे में सोच सकते हैं। यह पीरियड बंद होने की एक वजह है, जब दिमाग़ का वह हिस्सा धीमा पड़ जाता है जो पीरियड को चलाता है। पर पहले उन्हें प्रेग्नेंसी और दूसरी वजहें हटानी होती हैं।

हड्डियों पर भी असर पड़ सकता है। RED-S का संबंध कमज़ोर हड्डियों और फ़्रैक्चर के ज़्यादा ख़तरे से है, जिसमें स्ट्रेस फ़्रैक्चर (बार-बार दबाव से हड्डी में बारीक दरार) भी शामिल है। पीरियड में बदलाव के साथ डॉक्टर को पहले हुए फ़्रैक्चर या बार-बार लगने वाली चोटों के बारे में भी बताएँ। हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया के शक में फ़्रैक्चर के बारे में पूछा जाता है।

अगर लंबे समय से पीरियड नहीं आए हैं, तो हड्डियों की मज़बूती का स्कैन (बोन-डेंसिटी स्कैन) करवाया जा सकता है। अगर खाने में कमी या कमज़ोर हड्डियों का शक हो, तो यह पहले भी हो सकता है। यह फ़ैसला डॉक्टर करते हैं। पीरियड डायरी से हड्डियों की मज़बूती पता नहीं चलती।

फिर से पूरी एनर्जी पाना

इलाज का मकसद है कि रोज़ की ज़िंदगी और ट्रेनिंग के लिए फिर से पूरी एनर्जी मिले। इसका मतलब हो सकता है ज़्यादा खाना, बेहतर खाना और कम व्यायाम करना। कुछ लोगों को कुछ समय के लिए ट्रेनिंग रोकनी पड़ती है। Endocrine Society बताती है कि एनर्जी की कमी पूरी करने में अक्सर वज़न बढ़ता है। डॉक्टर और डाइटीशियन के साथ अपनी ज़रूरत के हिसाब से योजना बनाएँ।

मानसिक सहारा भी इलाज का हिस्सा हो सकता है। अगर खाने या व्यायाम में बदलाव से डर लगता है, या उनसे जुड़े अपने नियम छोड़ना मुश्किल है, तो यह बताएँ। ईटिंग डिसऑर्डर (खाने से जुड़ी बीमारी) किसी भी वज़न के व्यक्ति को हो सकता है, उन्हें भी जो स्वस्थ दिखते हैं।

हार्मोनल गर्भनिरोधक से बात और उलझ जाती है। Endocrine Society चेतावनी देती है कि गर्भनिरोधक गोली से यह छिप सकता है कि आपके असली पीरियड लौटे या नहीं। वह यह भी कहती है कि अगर एनर्जी की कमी बनी रहे, तो हड्डियाँ कमज़ोर होती रह सकती हैं। डॉक्टर की लिखी दवा उनसे बात किए बिना बंद न करें। पूछें कि आपकी टीम गर्भनिरोधक की ज़रूरत पूरी करते हुए आपके ठीक होने को कैसे देखेगी।

पीरियड अनियमित हों या न आएँ, तब भी गर्भनिरोधक छोड़ा नहीं जा सकता। अगर आप प्रेग्नेंट हो सकती हैं और नहीं होना चाहतीं, तो गर्भनिरोधक ज़रूरी है। ओव्यूलेशन का अंदाज़ा लगाना मुश्किल हो सकता है। ठीक होने की योजना के साथ सही गर्भनिरोधक के बारे में डॉक्टर से पूछें।

ऐसे लक्षण जिनमें तुरंत मदद चाहिए

अगर दिल की धड़कन बहुत तेज़ या बेतरतीब लगे (पैल्पिटेशन), और साथ में सीने में दर्द, साँस फूलना, बेहोशी जैसा लगना या बेहोशी हो, तो अभी 999 (UK), 911 (US) या अपने इलाके के इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें। अगर कोई व्यायाम के दौरान बेहोश हो जाए या पूरी तरह ठीक न हो, तब भी इसी नंबर पर कॉल करें।

अगर खड़े होने पर चक्कर ठीक न हो, या आम दिनों से कम पेशाब हो रहा हो, तो आज ही UK में किसी अर्जेंट GP (फ़ैमिली डॉक्टर) सेवा या NHS 111 से संपर्क करें। US और दूसरी जगहों पर आज ही अर्जेंट मेडिकल केयर लें।

अपॉइंटमेंट में पूरी बात लेकर जाएँ

अगर पीरियड बंद हो जाएँ या अनियमित हो जाएँ, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें। US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या स्पोर्ट्स-मेडिसिन डॉक्टर से मिलें। NHS कहता है कि लगातार 3 बार पीरियड न आए, तो जाँच करवाएँ। अगर पीरियड न आने के साथ थकान या वज़न में बदलाव जैसे लक्षण हों, तो उससे पहले जाएँ। इससे पहले भी आप अपनी चिंता बता सकती हैं।

अपनी ट्रेनिंग, खाना, नींद, तनाव, पीरियड की तारीख़ों और चोटों के बारे में नोट्स लाएँ। Endocrine Society डॉक्टरों को इन सबके बारे में पूछने की सलाह देती है। जो बात समझाना सबसे मुश्किल लगे, वह भी लिखें, जैसे आराम करने का डर। पूछें कि खाने की सलाह और डॉक्टर की बाद की जाँच को आपस में कौन जोड़ेगा।