Die Hormone hinter deinem Zyklus

Die Periode beginnt, wenn die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Das passiert, wenn keine Schwangerschaft eingetreten ist und Östrogen und Progesteron sinken. Hinter der Blutung schicken sich Gehirn und Eierstöcke den ganzen Zyklus über Signale.

Die wichtigsten Hormone und was sie tun

Hormone sind chemische Botenstoffe. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) kommen aus der Hirnanhangsdrüse. Diese kleine Drüse sitzt an der Unterseite des Gehirns. FSH und LH helfen, die Eierstöcke zu steuern. Dort reifen die Eizellen heran und werden freigesetzt.

FSH hilft den Eizellen beim Wachsen. Jede Eizelle reift in einem kleinen Bläschen im Eierstock, dem Follikel. Wächst ein Follikel, steigt Östradiol an, eine Form von Östrogen. Östrogen hilft, die Gebärmutterschleimhaut vorzubereiten. Währenddessen tauschen Follikel und Gehirn weiter Signale aus.

Kurz vor dem Eisprung steigt LH stark an. Beim Eisprung wird eine Eizelle freigesetzt. Danach wird aus dem leeren Follikel ein Gelbkörper (Corpus luteum). Er bildet Progesteron. Dieses Hormon bereitet die Schleimhaut darauf vor, dass sich eine befruchtete Eizelle einnisten kann.

Wenn keine Schwangerschaft eintritt, stellt der Gelbkörper seine Arbeit ein. Die Hormonspiegel sinken. Die Schleimhaut wird dann als Periode ausgeschieden. Östrogen und Progesteron haben im Zyklus kein festes „ideales“ Niveau. Sie steigen und fallen, und genau so funktioniert der Zyklus.

Warum der Eisprung nicht immer am selben Tag ist

Die Follikelphase reicht vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung. Die Blutungstage gehören also dazu. Nach dem Eisprung folgt die Lutealphase (Gelbkörperphase). Die Zeit bis zum Eisprung kann von Monat zu Monat schwanken. Ein Kalender kann deshalb nicht davon ausgehen, dass der Eisprung jedes Mal am selben Zyklustag ist.

Die Länge des Zyklus schwankt vor allem wegen der Follikelphase. Nach dem Eisprung hängt die Dauer vor allem davon ab, wie lange der Gelbkörper arbeitet. Deshalb ist die Lutealphase meist gleichmäßiger. Gleichmäßiger heißt aber nicht, dass sie bei allen oder in jedem Zyklus gleich lang ist.

Die ASRM (die US-Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin) beschreibt eine typische Lutealphase als recht fest, mit 12–14 Tagen. Sie nennt aber auch eine weitere Spanne von 11–17 Tagen. Diese Zahlen beschreiben einen typischen Zyklus. Sie sagen dir nicht, ob mit deinem Zyklus etwas nicht stimmt. Wenn sich dein Muster verändert hat, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Versuch nicht, aus deinen Daten selbst ein Hormonproblem abzulesen.

Was Studien zum Cycle Syncing sagen

Du kannst deinen Tag gern danach planen, wie du dich fühlst. Etwas anderes ist die Behauptung, eine Zyklusphase sage allen, wann sie hart trainieren oder am besten denken können. Dafür braucht es gute Studien, nicht nur eine Grafik mit Hormonkurven.

Eine neue Übersichtsarbeit hat Spitzensportlerinnen und gut trainierte Sportlerinnen untersucht. Sie fand keinen statistisch signifikanten Unterschied bei der maximalen Sauerstoffaufnahme. Verglichen wurden die frühe Follikelphase und die Mitte der Lutealphase. Das Ergebnis betrifft nur ein Maß für die Ausdauer bei diesen Sportlerinnen. Es schließt nicht aus, dass sich Training unterschiedlich anfühlt.

Auch eine Metaanalyse zur Denkleistung fand keine einheitlichen Hinweise darauf, dass sich die Fähigkeiten von Frauen je nach Zyklusphase ändern. Zusammen sprechen diese Ergebnisse nicht für einen festen Plan für Training oder anstrengende Arbeit, der für alle gilt. Sie heißen aber auch nicht, dass du Schmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme übergehen sollst, wenn du sie hast.

Halte in einem Tagebuch fest, wie du dich gefühlt hast. Nimm dabei nicht von vornherein an, dass deine Zyklusphase deine Stimmung oder Leistung bestimmt hat. Du kannst etwa schreiben: „Konnte mich am Nachmittag nicht konzentrieren.“ Ein bestimmtes Hormon musst du dafür nicht verantwortlich machen. Wenn dir jemand einen Zyklus-Plan anbietet, stell drei Fragen. Was wurde untersucht? Bei wem? Und wie sicher sind die Ergebnisse?

Wann du einen Termin machen solltest

Mach einen Termin in deiner Hausarztpraxis (GP) im UK oder geh in den USA und anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn deine Periode unregelmäßig wird oder 3-mal hintereinander ausbleibt. Der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst in Großbritannien) rät auch dann zu einer Abklärung, wenn die Periode ausbleibt und du zum Beispiel müde bist oder dein Gewicht sich verändert. Die Namen der Hormone zu kennen, verrät dir noch nicht die Ursache einer Veränderung. Es hilft dir aber, in der Praxis gezielt Fragen zu stellen.