Les hormones derrière ton cycle

Les règles commencent quand la muqueuse de l’utérus se détache. Cela arrive après une baisse de l’œstrogène et de la progestérone, s’il n’y a pas eu de grossesse. Derrière les saignements, le cerveau et les ovaires s’envoient des signaux tout au long du cycle.

Les principales hormones et leur rôle

Les hormones sont des messagers chimiques. L’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH) viennent de l’hypophyse, une petite glande à la base du cerveau. Elles aident à régler l’activité des ovaires, là où les ovules mûrissent puis sont libérés.

La FSH aide les ovules à grandir. Chaque ovule se développe dans un petit sac de l’ovaire, appelé follicule. Quand un follicule grandit, le taux d’œstradiol, une forme d’œstrogène, augmente. L’œstrogène aide à préparer la muqueuse de l’utérus. Pendant ce temps, le follicule et le cerveau continuent d’échanger des signaux.

La LH monte en flèche juste avant l’ovulation, c’est-à-dire la libération d’un ovule. Après l’ovulation, le follicule vide devient une petite structure temporaire, le corps jaune. Il produit de la progestérone. Cette hormone prépare la muqueuse à accueillir un ovule fécondé.

S’il n’y a pas de grossesse, le corps jaune s’arrête et les taux d’hormones baissent. La muqueuse s’évacue alors : ce sont les règles. L’œstrogène et la progestérone n’ont pas un niveau « idéal » fixe. Elles montent et descendent, et c’est ainsi que le cycle fonctionne.

Pourquoi l’ovulation ne tombe pas toujours le même jour

La phase folliculaire va du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation. Elle comprend donc les jours de saignement. La phase lutéale vient après l’ovulation. Le temps avant l’ovulation peut changer d’un mois à l’autre. Un calendrier ne peut donc pas partir du principe que l’ovule est libéré le même jour à chaque cycle.

L’essentiel des écarts de durée du cycle vient de la phase folliculaire. Après l’ovulation, la durée dépend surtout de la vie du corps jaune. C’est pour cela que la phase lutéale est en général plus stable. Plus stable ne veut pas dire identique chez tout le monde, ni à chaque cycle.

L’ASRM (la société américaine de médecine reproductive) décrit une phase lutéale typique assez fixe, de 12 à 14 jours. Elle donne aussi une fourchette plus large, de 11 à 17 jours. Ces chiffres décrivent un cycle typique. Ils ne peuvent pas te dire si ton cycle a un problème. Si ton rythme a changé, parles-en à un professionnel de santé au lieu de chercher une cause hormonale à partir de tes dates.

Ce que disent les études sur le « cycle syncing »

Tu peux tout à fait organiser ta journée selon ton ressenti. Mais dire qu’une phase du cycle indique à toutes quand faire du sport intense ou quand mieux réfléchir, c’est autre chose. Il faut pour cela des études solides, pas seulement un schéma des hormones.

Une revue récente a étudié des athlètes de haut niveau bien entraînées. Elle n’a pas trouvé de différence significative de consommation maximale d’oxygène entre le début de la phase folliculaire et le milieu de la phase lutéale. Ce résultat porte sur une seule mesure de l’endurance, chez ces athlètes. Il n’exclut pas que l’effort soit ressenti différemment.

Une méta-analyse sur les capacités intellectuelles n’a pas non plus trouvé de changement constant selon les phases du cycle. Ces résultats ne soutiennent donc pas un planning unique pour le sport ou le travail exigeant. Ils ne veulent pas dire non plus que tu dois ignorer la douleur, la fatigue ou un manque de concentration quand ils sont là.

Note dans un journal comment tu t’es sentie, sans décider d’avance que ta phase en est la cause. Tu peux écrire « Impossible de me concentrer l’après-midi » sans en accuser une hormone précise. Face à un calendrier du cycle qu’on te propose, pose-toi trois questions. Qu’est-ce qui a été étudié ? Chez qui ? Avec quel degré de certitude ?

Quand prendre rendez-vous

Prends rendez-vous chez un médecin généraliste (GP) au Royaume-Uni, ou consulte ton médecin aux États-Unis et ailleurs, si tes règles deviennent irrégulières ou si tu n’as pas eu tes règles 3 fois de suite. Le NHS (service de santé public britannique) conseille aussi de consulter si l’absence de règles s’accompagne d’autres signes, comme de la fatigue ou un changement de poids. Connaître le nom des hormones ne suffit pas pour trouver la cause d’un changement. Cela peut t’aider à poser des questions à ton équipe soignante.