आपकी पीरियड साइकिल के पीछे के हार्मोन

अगर प्रेग्नेंसी नहीं हुई, तो ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन घटते हैं। तब गर्भाशय की परत झड़ती है और पीरियड शुरू होता है। इस ब्लीडिंग के पीछे, पूरी साइकिल में दिमाग़ और ओवरी (अंडाशय) के बीच संकेत आते-जाते रहते हैं।

मुख्य संकेत और उनके काम

हार्मोन शरीर के रासायनिक संदेशवाहक होते हैं। फ़ॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन, यानी FSH, और ल्यूटिनाइज़िंग हार्मोन, यानी LH, दिमाग़ के निचले हिस्से में मौजूद पिट्यूटरी ग्रंथि से आते हैं। ये ओवरी के काम में तालमेल बिठाते हैं। ओवरी में ही अंडे बढ़ते हैं और बाहर निकलते हैं।

FSH बढ़ रहे अंडों को बढ़ने में मदद करता है। अंडे ओवरी के अंदर फ़ॉलिकल (छोटी थैलियों) में बढ़ते हैं। जैसे-जैसे फ़ॉलिकल बढ़ता है, ईस्ट्रोजन का एक रूप, ईस्ट्राडायोल, बढ़ता है। ईस्ट्रोजन गर्भाशय की परत तैयार करने में मदद करता है। इस दौरान फ़ॉलिकल और दिमाग़ आपस में हार्मोन के संकेत भेजते रहते हैं।

ओव्यूलेशन, यानी अंडा निकलने, से ठीक पहले LH तेज़ी से बढ़ता है। ओव्यूलेशन के बाद फ़ॉलिकल की कोशिकाएँ कुछ समय के लिए एक ढाँचा बनाती हैं, जिसे कॉर्पस ल्यूटियम कहते हैं। यह प्रोजेस्टेरोन बनाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की परत को तैयार करता है, ताकि निषेचित अंडा (फ़र्टिलाइज़्ड एग) उससे जुड़ सके।

अगर प्रेग्नेंसी नहीं होती, तो कॉर्पस ल्यूटियम काम करना बंद कर देता है और हार्मोन घट जाते हैं। फिर परत पीरियड के रूप में बाहर निकलती है। ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन पूरी साइकिल में किसी एक “सही” स्तर पर नहीं रहते। इनका बढ़ना और घटना ही साइकिल के काम करने का तरीका है।

ओव्यूलेशन का समय क्यों बदल सकता है

फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ पीरियड शुरू होने से ओव्यूलेशन तक चलता है। इसमें ब्लीडिंग वाले दिन भी शामिल हैं। ल्यूटियल फ़ेज़ ओव्यूलेशन के बाद आता है। ओव्यूलेशन से पहले लगने वाला समय बदल सकता है। इसलिए कोई कैलेंडर यह नहीं मान सकता कि हर महीने अंडा साइकिल के एक ही दिन निकलता है।

साइकिल की लंबाई में ज़्यादातर फ़र्क फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ से आता है। ओव्यूलेशन के बाद का समय कॉर्पस ल्यूटियम की उम्र पर चलता है। इसीलिए ल्यूटियल फ़ेज़ आम तौर पर ज़्यादा स्थिर रहता है। पर स्थिर होने का मतलब यह नहीं कि यह हर किसी में या हर साइकिल में बिल्कुल एक जैसा हो।

ASRM के अनुसार आम ल्यूटियल फ़ेज़ लगभग 12–14 दिन का होता है। साथ ही वह 11-17 दिन का दायरा भी देता है। ये आँकड़े आम समय बताते हैं। इनसे यह पता नहीं चलता कि आपकी साइकिल में कोई समस्या है या नहीं। अगर पैटर्न बदल गया है, तो डॉक्टर को दिखाएँ। सिर्फ़ तारीख़ों से हार्मोन की समस्या का नाम तय करने की कोशिश न करें।

साइकिल के हिसाब से काम बाँटने पर सबूत क्या कहते हैं

आप अपना दिन इस हिसाब से बना सकती हैं कि आप कैसा महसूस कर रही हैं। पर कुछ लोग दावा करते हैं कि साइकिल का हर हिस्सा सबको बताता है कि कब ज़ोरदार व्यायाम करना है या कब सबसे अच्छा सोचना है। इस दावे के लिए हार्मोन के बदलते चित्र से ज़्यादा पक्के सबूत चाहिए।

हाल की एक बड़ी समीक्षा (सिस्टमैटिक रिव्यू) में ऊँचे स्तर की और अच्छी ट्रेनिंग वाली खिलाड़ियों को देखा गया। शुरुआती फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ और बीच के ल्यूटियल फ़ेज़ में शरीर ज़्यादा से ज़्यादा कितनी ऑक्सीजन ले पाता है, इसमें कोई साफ़ फ़र्क नहीं मिला। यह नतीजा उन खिलाड़ियों में दम-ख़म के सिर्फ़ एक पैमाने के बारे में है। इसका मतलब यह नहीं कि व्यायाम करते समय का एहसास नहीं बदल सकता।

सोचने-समझने की क्षमता पर कई अध्ययनों को मिलाकर किए गए विश्लेषण (मेटा-एनालिसिस) में भी पक्का सबूत नहीं मिला कि साइकिल के साथ महिलाओं की क्षमता बदलती है। इन नतीजों से व्यायाम या मुश्किल काम के लिए ऐसे किसी टाइम-टेबल का समर्थन नहीं होता जो सब पर लागू हो। इनका यह मतलब भी नहीं कि दर्द, थकान या ध्यान न लगने को अनदेखा करें।

डायरी में लिखें कि आप कैसा महसूस कर रही थीं। यह न मानें कि साइकिल के किसी हिस्से ने आपका मूड या क्षमता तय की। आप लिख सकती हैं, “दोपहर में ध्यान नहीं लग पाया”, यह तय किए बिना कि किसी ख़ास हार्मोन से ऐसा हुआ। साइकिल के हिसाब से बताए गए किसी शेड्यूल पर सवाल पूछें: किस बात की जाँच हुई, किन लोगों पर, और नतीजे कितने पक्के थे?

अपॉइंटमेंट कब लें

अगर पीरियड अनियमित हो जाएँ या लगातार 3 बार पीरियड न आए, तो UK में GP (फ़ैमिली डॉक्टर) से अपॉइंटमेंट लें। US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। NHS यह भी कहता है कि अगर पीरियड न आने के साथ थकान या वज़न में बदलाव जैसे लक्षण हों, तो जाँच करवाएँ। हार्मोन के नाम जानने से बदलाव की वजह पता नहीं चलती। पर इनसे आप अपने डॉक्टर से सही सवाल पूछ सकती हैं।