Como começar a acompanhar seu ciclo

Você sabe que sua última menstruação começou antes de uma viagem de fim de semana. Mas não lembra qual fim de semana. Um histórico do ciclo pode começar por esse problema tão comum: você quer uma data que consiga encontrar de novo.

Você não precisa de um histórico completo para começar. Não precisa estar tentando engravidar, nem anotar tudo o que sente. Um histórico útil é aquele que você entende quando volta a ele. Isso inclui as partes sobre as quais você não tinha certeza.

Dê ao seu histórico uma função simples

Antes de escolher o que anotar, decida do que você quer lembrar. “Quando minha menstruação começou?” é uma pergunta diferente de “Quantas vezes tive aquela dor de cabeça?”. A primeira precisa de datas. A segunda pode precisar de uma descrição curta e de uma anotação sobre quando aconteceu.

Escreva esse objetivo em algum lugar simples: “Quero lembrar quando minha menstruação começa e quando tenho dor de cabeça.” Isso ajuda você a decidir o que deixar de fora. Um app de acompanhamento pode oferecer vinte campos. Isso não quer dizer que você tem vinte tarefas.

Você pode mudar o seu jeito de anotar depois. Começar com pouco não obriga você a acompanhar o ciclo para sempre. Também não prende você às mesmas categorias quando suas prioridades mudarem.

Entenda as datas que você está registrando

O dia um do ciclo é o primeiro dia da menstruação. A duração do ciclo é o tempo entre o início de uma menstruação e o início da seguinte. Não é o número de dias de sangramento. O NHS explica esses termos em seu guia sobre menstruação e fertilidade.

Veja um exemplo inventado. Uma menstruação começa em 3 de abril e a seguinte começa em 1 de maio. Entre uma e outra são 28 dias. Isso não diz em quantos desses dias você sangrou. Se você anotar o início e os dias de sangramento separadamente, vai ver a diferença com mais facilidade depois.

Se não souber como descrever um sangramento, escreva numa anotação o que você percebeu. Você não precisa resolver uma questão médica para anotar uma data.

Escolha alguns detalhes que você consiga descrever

As datas são um ponto de partida. Você também pode querer anotar mudanças no fluxo, sintomas ou como a menstruação afetou um dia comum. O Office on Women’s Health sugere anotar as datas e a intensidade do sangramento, os sintomas e as atividades afetadas por eles.

Use suas próprias palavras. “Dor de cabeça à tarde” diz mais do que “dia ruim”. “Mudei meus planos por causa das cólicas” conta algo que só o nome do sintoma não conta. Nenhuma das duas precisa virar um longo texto de diário.

Se escolher um termo como “pouca energia”, tente usá-lo sempre do mesmo jeito. Para você, ele pode significar que quis descansar mais do que o normal. Não precisa bater com o termo de outra pessoa. Também não mede o quanto você produziu.

Experimente fazer um registro curto

Aqui vai uma anotação inventada. Não é um formulário que você precisa preencher:

3 de abril. A menstruação começou. Fluxo mais intenso que o escape de ontem. Dor de cabeça depois do almoço. Saí da reunião mais cedo. Dormi umas seis horas, mas é uma estimativa.

Esse registro junta o que você percebeu e o que não estava claro. Ele não diz que dormir pouco causou a dor de cabeça, nem que a menstruação causou. Escrever duas coisas lado a lado não prova que uma causou a outra.

Um registro ainda mais curto pode bastar: “3 de abril: a menstruação começou.” Acrescente detalhes quando tiver um motivo para lembrar deles. Em outro dia, a única anotação útil pode ser uma pergunta que você quer fazer numa consulta.

Descreva o que aconteceu em vez de se julgar. “Senti cansaço depois do almoço” costuma ser mais útil depois do que “Não consegui fazer nada”. Seu histórico não precisa dar nota para você.

Deixe a incerteza visível

Às vezes você vai lembrar de anotar algo com atraso. Se tudo o que você sabe é “por volta de terça-feira”, escreva isso. Não escolha um dia exato só porque o calendário pede. Se um app só aceitar datas exatas, acrescente uma anotação dizendo que a data é aproximada, se puder.

O mesmo vale para os dias sem registro. Um espaço em branco pode significar que você esqueceu, estava ocupada, não quis acompanhar ou não tinha nada para anotar. Isso não quer dizer automaticamente que você não teve sintomas.

Não é preciso reconstruir um mês inteiro de memória antes de anotar o dia de hoje. Um histórico claramente incompleto é mais fácil de ler do que um bem arrumado e cheio de suposições.

Releia antes de tirar uma conclusão

Quando olhar para trás, comece pelo que realmente está escrito. Talvez você tenha anotado uma dor de cabeça duas vezes antes de uma menstruação. Confira as datas e as palavras que usou antes de chamar isso de um padrão que se repete.

Olhe também para as lacunas. Se você só abria suas anotações quando uma dor de cabeça incomodava muito, não tem registro de todos os dias sem dor de cabeça. “Anotei isso duas vezes” é uma frase útil. “Isso acontece em todo ciclo” precisa de provas que suas anotações talvez não tenham.

Um histórico pode ajudar você a fazer uma pergunta sem respondê-la. Você pode perguntar a um profissional de saúde: “Esses registros parecem próximos das minhas menstruações. Pode haver uma relação?” Você não precisa chegar com uma teoria já comprovada.

Mantenha as datas futuras separadas

Um intervalo estimado para a menstruação é um palpite sobre algo que ainda não aconteceu. Já o início registrado de uma menstruação é anotado depois que ela começou. Marque os dois de forma diferente, mesmo num calendário de papel. Assim, uma estimativa antiga não será confundida com o seu histórico.

O Ruva mantém separados os registros, os padrões nos seus registros e as estimativas. As estimativas usam o seu histórico registrado, mas continuam incertas. O Ruva não é um método contraceptivo. Ele não diagnostica condições de saúde nem confirma a ovulação.

Você pode usar as datas para se organizar no dia a dia, como lembrar de levar produtos menstruais. Só não trate uma estimativa como um prazo que o seu corpo deixou de cumprir.

Não espere ter um histórico completo para pedir ajuda

Você não precisa acompanhar o ciclo para receber atendimento. O NHS orienta conversar com um clínico geral quando a menstruação intensa afeta sua vida e quando a cólica menstrual atrapalha suas atividades habituais. Você pode explicar esse impacto mesmo sem ter anotado todas as datas. Veja as orientações do NHS sobre menstruação intensa e cólica menstrual.

Leve o que tiver: algumas datas, uma anotação ou o que você lembra. O histórico está ali para ajudar a conversa. Ele não decide se a sua preocupação merece atenção.

Deixe o próximo registro fácil de encontrar

Escolha um lugar para onde você consiga voltar, como um caderno ou uma ferramenta de acompanhamento cujas opções de privacidade você entenda. Coloque data nas anotações e use termos que você vá reconhecer depois. Se compartilhar um registro, confira se ele tem só o que você quer compartilhar.

Comece com uma coisa de que você quer lembrar hoje. Pode deixar o resto da página em branco.