البدء بتتبّع الدورة الشهرية

تعرفين أن آخر حيض بدأ قبل عطلة نهاية أسبوع قضيتِها خارج البيت. لكنكِ لا تتذكّرين أي عطلة كانت. يمكن أن يبدأ سجل الدورة من هذه المشكلة البسيطة: تريدين تاريخًا يسهل الرجوع إليه.

لا تحتاجين إلى سجل كامل لتبدئي. ولا يلزم أن تحاولي الحمل، ولا أن تسجّلي كل ما تشعرين به. السجل المفيد هو الذي تفهمينه حين تعودين إليه. ويشمل ذلك التفاصيل التي لم تكوني متأكدة منها.

هدف صغير لسجلّك

قبل أن تختاري ما تسجّلينه، حدّدي ما تريدين تذكّره. سؤال «متى بدأ الحيض؟» يختلف عن سؤال «كم مرة أصابني ذلك الصداع؟». الأول يحتاج إلى تواريخ. أما الثاني فقد يحتاج إلى وصف قصير وملاحظة عن وقت حدوثه.

اكتبي هذا الهدف في مكان بسيط: «أريد أن أتذكّر متى يبدأ الحيض ومتى يصيبني الصداع». سيساعدكِ ذلك على معرفة ما يمكنكِ تركه. قد يعرض تطبيق التتبّع عشرين خانة. هذا لا يعني أن لديكِ عشرين مهمة.

يمكنكِ تغيير طريقتكِ لاحقًا. البدء بسجل صغير لا يُلزمكِ بالتتبّع إلى الأبد. ولا يُلزمكِ بالاحتفاظ بالفئات نفسها عندما تتغيّر أولوياتكِ.

فهم التواريخ التي تسجّلينها

اليوم الأول من الدورة هو أول يوم من الحيض. وطول الدورة هو المدة من بداية حيض إلى بداية الحيض التالي. وهو ليس عدد أيام النزيف. يشرح NHS هذه المصطلحات في دليله عن الحيض والخصوبة.

إليكِ مثالًا افتراضيًا. بدأ حيض في 3 أبريل، وبدأ الحيض التالي في 1 مايو. المدة بينهما 28 يومًا. لكن هذا لا يخبركِ بعدد الأيام التي نزفتِ فيها. إذا سجّلتِ البداية وأيام النزيف كلًّا على حدة، سترين الفرق بسهولة أكبر لاحقًا.

إذا لم تعرفي كيف تصفين نزيفًا ما، فاكتبي في ملاحظة ما لاحظتِه. لا تحتاجين إلى حسم مسألة طبية لتكتبي تاريخًا.

اختيار بعض التفاصيل التي يمكنكِ وصفها

التواريخ نقطة بداية. وقد ترغبين أيضًا في تسجيل تغيّر غزارة الحيض، أو الأعراض، أو تأثير الحيض على يوم عادي. يقترح Office on Women’s Health تدوين تواريخ النزيف وغزارته، والأعراض، والأنشطة التي تأثّرت بها.

يمكنكِ استخدام كلماتكِ الخاصة. «صداع بعد الظهر» أوضح من «يوم سيئ». وعبارة «غيّرت خططي بسبب التقلّصات» تقول شيئًا لا يقوله اسم العَرَض وحده. ولا حاجة إلى أن تتحوّل أي منهما إلى صفحة طويلة في مذكّرات.

إذا اخترتِ وصفًا مثل «طاقة قليلة»، فحاولي استخدامه بالمعنى نفسه كل مرة. قد يعني بالنسبة إليكِ أنكِ رغبتِ في الراحة أكثر من المعتاد. لا يلزم أن يطابق وصف أي شخص آخر. وهو ليس مقياسًا لإنتاجيتكِ.

تجربة تدوينة قصيرة

هذه ملاحظة افتراضية. وليست نموذجًا عليكِ ملؤه:

3 أبريل. بدأ الحيض. النزيف أغزر من تبقيع الأمس. صداع بعد الغداء. غادرت الاجتماع مبكرًا. نمت نحو ست ساعات، لكن هذا تقدير.

تجمع هذه التدوينة ما لاحظتِه وما لم تكوني متأكدة منه. وهي لا تقول إن قلة النوم سبّبت الصداع، ولا إن الحيض هو السبب. فكتابة أمرين جنبًا إلى جنب لا تثبت أن أحدهما سبّب الآخر.

وقد تكفي تدوينة أقصر: «3 أبريل: بدأ الحيض». أضيفي التفاصيل حين يكون لديكِ سبب لتذكّرها. وفي يوم آخر، قد تكون الملاحظة المفيدة الوحيدة سؤالًا تريدين طرحه في موعد طبي.

صفي ما حدث بدلًا من الحكم على نفسكِ. عبارة «شعرت بالتعب بعد الغداء» تفيدكِ لاحقًا عادةً أكثر من «فشلت في إنجاز أي شيء». سجلّكِ لا يحتاج إلى أن يقيّم أداءكِ.

توضيح التفاصيل غير المؤكدة

أحيانًا ستتذكّرين أن تسجّلي شيئًا بعد فوات وقته. إذا كان كل ما تعرفينه هو «يوم الثلاثاء تقريبًا»، فاكتبي ذلك. لا تختاري يومًا محدّدًا لمجرد أن التقويم يطلبه. وإذا كان التطبيق لا يقبل إلا تواريخ دقيقة، فأضيفي ملاحظة تقول إن التاريخ تقريبي إن أمكن.

وينطبق الأمر نفسه على الأيام التي لم تسجّلي فيها شيئًا. قد يعني الفراغ أنكِ نسيتِ، أو كنتِ مشغولة، أو لم ترغبي في التتبّع، أو لم يكن لديكِ ما تريدين تسجيله. ولا يعني تلقائيًا أنه لم تكن لديكِ أعراض.

لا حاجة إلى استعادة شهر كامل من الذاكرة قبل أن تسجّلي يومكِ. السجل الناقص بشكل واضح أسهل فهمًا من سجل مرتّب مليء بالتخمينات.

مراجعة السجل قبل استخلاص نتيجة

حين تعودين إلى سجلّكِ، ابدئي بما هو مكتوب فعلًا. ربما سجّلتِ صداعًا مرتين قبل الحيض. راجعي التواريخ والكلمات التي استخدمتِها قبل أن تسمّي ذلك نمطًا يتكرّر.

انظري أيضًا إلى الفجوات. إذا كنتِ لا تفتحين ملاحظاتكِ إلا حين يزعجكِ الصداع كثيرًا، فليس لديكِ سجل لكل يوم خالٍ من الصداع. عبارة «دوّنت هذا مرتين» مفيدة. أما «يحدث هذا في كل دورة» فتحتاج إلى أدلة قد لا تكون في ملاحظاتكِ.

قد يساعدكِ السجل على طرح سؤال من دون أن يجيب عنه. يمكنكِ أن تسألي أحد مقدّمي الرعاية الصحية: «تبدو هذه التسجيلات قريبة من مواعيد الحيض. هل يمكن أن تكون مرتبطة به؟» لا يلزم أن تأتي إلى الموعد بفرضية مثبتة مسبقًا.

فصل التواريخ المستقبلية عن التسجيلات

الفترة التقديرية لموعد الحيض تخمين لشيء لم يحدث بعد. أما بداية الحيض المسجّلة فتُدخل بعد حدوثها. ميّزي بينهما بوصفين مختلفين، حتى في تقويم ورقي. بهذا لن يُخلط بين تقدير قديم وسجلّكِ الفعلي.

يُبقي Ruva التسجيلات والأنماط التي تظهر فيها والتقديرات منفصلة. تعتمد تقديراته على تسجيلاتكِ السابقة، لكنها تبقى غير مؤكدة. Ruva ليس وسيلة لمنع الحمل. ولا يشخّص الحالات المرضية ولا يؤكّد الإباضة.

يمكنكِ استخدام التواريخ للاستعداد لأمور يومية، مثل تذكّر وضع مستلزمات الدورة الشهرية في حقيبتكِ. لكن لا تتعاملي مع التقدير كأنه موعد نهائي تأخّر عنه جسمكِ.

لا حاجة إلى انتظار اكتمال السجل لطلب المساعدة

لا يلزمكِ التتبّع لتحصلي على الرعاية. ينصح NHS بالتحدّث مع طبيب عام عندما تؤثّر غزارة الطمث على حياتكِ، وعندما يعيق ألم الدورة أنشطتكِ المعتادة. يمكنكِ شرح هذا التأثير حتى لو لم تسجّلي كل التواريخ. اطّلعي على إرشادات NHS بشأن غزارة الطمث وألم الدورة الشهرية.

أحضري ما لديكِ: بضعة تواريخ، أو ملاحظة واحدة، أو ما تتذكّرينه. السجل موجود ليساعد في الحديث. وهو لا يقرّر إن كان ما يقلقكِ يستحق الاهتمام.

تسهيل العثور على التسجيل التالي

اختاري مكانًا يمكنكِ الرجوع إليه، مثل دفتر ملاحظات أو أداة تتبّع تفهمين خيارات الخصوصية فيها. ضعي تاريخًا على ملاحظاتكِ، واستخدمي أوصافًا ستعرفينها لاحقًا. وإذا شاركتِ تسجيلًا، فتأكّدي أنه لا يحتوي إلا على ما تقصدين مشاركته.

ابدئي بشيء واحد تريدين تذكّره اليوم. ويمكنكِ ترك بقية الصفحة فارغة.