العيش مع متلازمة تكيس المبايض: الطعام والحركة والوزن

لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض. فلم يجد الدليل الدولي ما يثبت أن مزيجًا معيّنًا من الأطعمة أفضل من غيره. وهذا يشمل الهرمونات، والخصوبة، والأيض، والصحة النفسية. ابدئي بطعام تحبينه وتستطيعين دفع ثمنه والاستمرار عليه.

لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) اسم جديد الآن: المتلازمة المبيضية الأيضية متعددة الغدد الصماء (PMOS). والاسمان يعنيان الحالة نفسها. ويستخدم هذا المقال اسم متلازمة تكيس المبايض لأنه الاسم الذي قد تعرفينه.

طعام من دون قواعد خاصة

الأكل الصحي جزء من رعاية متلازمة تكيس المبايض. لكن الدليل ينصح بطريقة مرنة تناسب ما تحبينه وما تريدين الوصول إليه. ويحذّر من الأنظمة التي تمنع أطعمة كثيرة، أو التي لا توازن بين العناصر الغذائية. ولا تحتاجين إلى خطة أكل خاصة تحمل اسم المتلازمة.

تحدثي عمّا يجعل الأكل الجيد صعبًا عليكِ. فالدليل يطلب من الأطباء أن يفكروا في المال، والثقافة، والقيود الجسدية، والصحة النفسية عند الحديث عن الطعام. وإذا احتجتِ إلى دعم أكثر، فقد يفكر الطبيب أو الممرضة في تحويلكِ إلى شخص مدرَّب على ذلك.

في الموعد، اختاري الجزء الأصعب. قد يكون تنظيم الوجبات مع مواعيد العمل، أو ثمن الطعام، أو نصائح لا تناسب ما يأكله أهل بيتكِ. واطلبي تغييرًا يناسب هذا الوضع. وقولي إذا كانت الخطة معقدة جدًا أو لا تعجبكِ.

توصي NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) بطعام متوازن ورياضة منتظمة. وتقول WHO (منظمة الصحة العالمية) إن هذه العادات مهمة مع متلازمة تكيس المبايض حتى لو لم تؤدِّ إلى نقص الوزن. ويرى الدليل الدولي أيضًا فوائدها للصحة العامة ولجودة الحياة، ولا يقيس التقدم بالوزن وحده.

حركة تناسب أسبوعكِ

لم يثبت أن نوعًا معيّنًا من الرياضة أو شدة معيّنة هي الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض. والنشاط قد يشمل المشي أو ركوب الدراجة للتنقل، وأعمال البيت، والألعاب، والرياضة المخطط لها. ويقول الدليل إن قليلًا من النشاط أفضل من لا شيء. واستبدال وقت الجلوس بأي نوع من الحركة قد يفيد صحتكِ.

للبالغين بين 18-64 عامًا، يعطي الدليل هدفًا للصحة العامة. وهو 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع، أو مزيج من الاثنين. ويوصي أيضًا بتمارين تقوّي العضلات في يومين غير متتاليين كل أسبوع. وهذه الأهداف للناس عمومًا. أما خطتكِ أنتِ فتحتاج إلى حديث عنكِ.

إذا لم تعرفي من أين تبدئين، فاجعلي هذه الأهداف بداية للحديث. يمكنكِ أن تسألي كيف تجمعين بين الحركة وبين الألم، أو الإعاقة، أو رعاية الآخرين، أو نشاط تحبينه أصلًا. وقولي ماذا تحبين أن تفعلي.

خطة الصحة لا يجب أن تدور حول نقص الوزن

إدارة الوزن قد تكون جزءًا من الرعاية إذا كان هذا ما تريدينه. ويدعم الدليل أيضًا الرعاية التي تشمل كل الأوزان. وهذا يعني إجراء تغييرات من أجل صحتكِ من دون محاولة إنقاص الوزن. ويطالب الدليل برعاية جيدة عند كل وزن، ومنها الفحوص والعلاج.

ويعترف الدليل بأن وصمة الوزن (الحكم عليكِ بسبب وزنكِ) في الرعاية الصحية تسبب ضررًا. وينصح الأطباء بأن يستأذنوكِ قبل الحديث عن وزنكِ أو قياسه. وإذا طُلب منكِ أن تُوزني، فاسألي لماذا يحتاجون إلى ذلك، وكيف سيغيّر الخطة.

يمكنكِ أن تقولي بوضوح ما تفضّلينه: «أريد التركيز على الطعام والحركة والأعراض، من دون هدف لإنقاص الوزن». أو اطلبي الدعم في وزنكِ إذا كان هذا ما تريدينه. والاتفاق معًا على الأهداف جزء من الطريقة الموصى بها.

النوم ومشكلات الأكل تحتاج إلى اهتمام خاص

انقطاع النفس أثناء النوم أكثر شيوعًا مع متلازمة تكيس المبايض، مهما كان حجم جسمكِ. ومعناه أن التنفس يتوقف ويعود مرات كثيرة أثناء النوم. إذا كنتِ تشخرين، وتستيقظين أيضًا غير مرتاحة، أو تشعرين بالنعاس في النهار، أو بتعب شديد، فاطلبي الفحص.

ويطلب الدليل أيضًا من الأطباء أن يفكروا في اضطرابات الأكل وعادات الأكل غير الصحية عند أي وزن. وهذا مهم خاصة عند الحديث عن نمط الحياة أو الوزن. وإذا جعلتكِ خطة ما تعانين مع الأكل، فاذكري ذلك. وإذا كان هناك شك في مشكلة في الأكل، يوصي الدليل بالفحص والدعم المناسب.

طلب دعم عملي

احجزي موعدًا مع طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، بسبب مشكلات الأكل أو أعراض النوم المذكورة أعلاه. ويمكنكِ أيضًا طلب المساعدة في وضع خطة للطعام والحركة تناسب صحتكِ وظروفكِ.

أحضري وصفًا قصيرًا لما جرّبتِه، وما الذي منعكِ من الاستمرار. واسألي على أي هدف ستعملين، ومن يستطيع مساعدتكِ فيه، ومتى ستراجعانه معًا. وإذا كان الحديث عن الوزن قد جعل المواعيد السابقة صعبة، فقولي ذلك في البداية.