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title: "终身健康：筛查、心脏、骨骼与睡眠"
description: "乳腺筛查、心脏与骨骼健康、盆底、偏头痛、睡眠、饮食、运动和饮酒：帮助你在任何年龄照顾好自己的通俗指南。"
url: "https://myruva.co/zh/learn/topics/wellbeing"
language: "zh-Hans"
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# 终身健康：筛查、心脏、骨骼与睡眠

任何年龄都值得关注的日常与长期健康话题，附上英国和美国指南的建议，以及何时应该去看全科医生。

- [多动一点：指南怎么说](https://myruva.co/zh/learn/movement-and-exercise-guidelines): 哪些算身体活动，有氧运动和力量训练的建议怎样搭配，以及怎样从做得到的地方开始。动一点总比不动好。
- [好好吃饭：基础知识](https://myruva.co/zh/learn/nutrition-basics): 关于各类食物、膳食纤维、铁和钙的实用指南，以及英国和美国现在的建议有哪些不同。各类食物的搭配，可以在一天甚至一周里慢慢平衡。
- [喝酒、吸烟和电子烟](https://myruva.co/zh/learn/alcohol-smoking-and-vaping): 英国和美国现在的饮酒建议，喝酒和乳腺癌的关系，两地对电子烟的不同看法，以及想少喝少抽或戒掉时去哪里求助。
- [和激素有关的皮肤和头发变化](https://myruva.co/zh/learn/skin-and-hair-changes-and-hormones): 痤疮、孕期的色斑，以及掉头发或头发变稀：可能会有哪些变化，哪些做法可能有帮助，以及什么时候该去看医生。
- [留意乳房变化和乳腺筛查](https://myruva.co/zh/learn/breast-awareness-and-screening): 哪些乳房变化需要检查，英国和美国的筛查安排有什么不同，以及乳腺致密和家族病史意味着什么。即使最近刚做过筛查，乳房或胸部有变化也要去检查。
- [每个年龄段的骨骼健康](https://myruva.co/zh/learn/bone-health): 饮食、运动和激素怎样影响骨骼，什么是骨质疏松，以及什么时候值得和医生谈谈骨密度检查。骨骼是活的组织，一辈子都在变化。
- [每个年龄段的盆底健康](https://myruva.co/zh/learn/pelvic-floor-at-every-age): 漏尿、下坠感和盆底肌锻炼：要留意什么，为什么放松也很重要，以及怎样寻求专科帮助。盆底肌托着膀胱、肠道和子宫。
- [偏头痛和激素](https://myruva.co/zh/learn/migraine-and-hormones): 月经、怀孕和绝经会怎样影响偏头痛，为什么有没有先兆对选择避孕方法很重要，以及哪些症状需要紧急求助。
- [乳房疼痛，以及其他通常不是癌症的乳房变化](https://myruva.co/zh/learn/breast-pain-and-benign-breast-changes): 为什么月经前或用激素时乳房会胀痛，囊肿和纤维腺瘤是什么，哪些方法有帮助，以及哪些变化仍然需要检查。
- [睡眠：哪些做法有帮助](https://myruva.co/zh/learn/sleep-basics): 需要睡多久，实用的睡眠习惯，长期失眠怎么治，以及哪些呼吸方面的症状值得去检查。NHS 表示，成年人平均需要睡 7 至 9 小时。
- [心理健康和月经周期](https://myruva.co/zh/learn/mental-health-and-your-cycle): 原有的心理健康问题在月经前后加重时，可以记录些什么，怎样和医护人员谈，以及去哪里得到紧急支持。抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。
- [心脏健康：要了解的症状和风险](https://myruva.co/zh/learn/heart-health): 认识心脏病发作的警示信号，了解和怀孕经历有关的风险，并知道什么时候该拨打急救电话。心脏病发作需要紧急治疗。
- [自身免疫性疾病：为什么和性别有关](https://myruva.co/zh/learn/autoimmune-conditions-and-sex-differences): 为什么很多自身免疫性疾病女性更容易得，红斑狼疮、甲状腺疾病和类风湿关节炎有什么不同，以及怎样计划怀孕。