--- title: "生完孩子后的睡眠和疲惫" description: "怎样分担夜里的照顾、争取休息，怎样让宝宝睡得更安全，以及累到什么程度需要去检查。夜里照顾、换尿布或白天补觉，都可以请别人实际帮忙。" url: "https://myruva.co/zh/learn/sleep-and-tiredness-after-birth" language: "zh-Hans" topic: "产后" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 5 --- # 生完孩子后的睡眠和疲惫 怎样分担夜里的照顾、争取休息，怎样让宝宝睡得更安全，以及累到什么程度需要去检查。夜里照顾、换尿布或白天补觉，都可以请别人实际帮忙。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 产后* ## 要点 - 夜里照顾、换尿布或白天补觉，都可以请别人实际帮忙。 - 一直很累，除了睡眠被打断，还可能有别的原因，比如贫血、甲状腺问题或抑郁。 - 让宝宝仰卧，睡在宝宝自己的、没有杂物的地方。不要抱着宝宝在沙发或椅子上睡着。 宝宝一次次醒来，可能让你累得筋疲力尽，即使你在床上躺了很久。头几个月，宝宝经常醒是很常见的。分担照顾会有帮助，但如果一直很累，或累得撑不住，也需要去看医生。 ## 争取时间休息 试着在宝宝睡觉的时候，自己也休息一会儿。家务可以先放一放。如果朋友或亲戚说要帮忙，就请他们在你睡觉时照看宝宝。如果你是一个人带孩子，请一位信任的人来住一晚，也许能让你好好睡一觉。 请求说得具体一些，比如：“我躺一会儿，你能帮我看着宝宝吗？”或者“早上那次换尿布，你能帮我换吗？”挑出你最想交给别人的那件事。 ## 分担喂奶前后的事 如果你有伴侣，又在用配方奶，可以轮流喂奶，分担夜里的活。如果你喂母乳，另一个大人可以负责换尿布、穿衣服，让你回床上接着睡。母乳喂养稳定以后，如果适合你的喂养打算，偶尔用奶瓶喂一次吸出来的母乳，也是可以商量的办法。 说出今晚什么能帮到你，不要指望别人去猜。你可能需要有人帮忙照顾一大早那段时间，让你白天补个觉，或在你喂完奶后接手换尿布。朋友和亲戚也可以帮忙做这些事。 ## 提前想好犯困时怎么办 至少头 6 个月，让宝宝仰卧，睡在你房间里单独的婴儿床或摩西篮里。用结实、平坦的床垫。宝宝睡觉的地方，不要放枕头、被子、毛绒玩具和松散的床单被褥。 不要抱着宝宝在沙发或扶手椅上睡着。喂奶时在这些地方打瞌睡特别危险。美国 NICHD 的指南建议，让宝宝睡在单独的婴儿床面上。如果你在床上喂奶时不小心睡着了，醒来后要尽快把宝宝放回去。 把宝宝抱到床上喂奶之前，想想自己会不会睡着。如果有可能，NICHD 建议先把你这一侧床上的东西和被褥都拿走，包括枕头、毯子和松散的床单。醒来后，尽快把宝宝放回宝宝自己睡觉的地方。这些做法能降低风险，但 NICHD 仍然不建议和宝宝同床睡。 各国对同床睡的说法不一样。NHS 的指南讲了哪些情况下同床睡不安全，以及如果同床睡，怎样降低风险。美国 NICHD 的指南则建议不要同床睡。两者都建议，让宝宝睡在离你很近、单独的地方。可以请医护团队和你一起看看夜里怎样安排比较好。 NHS 指出，如果宝宝是早产儿或出生体重低，或者你或和你同床的另一个大人抽烟、喝过酒、用过消遣性毒品，或吃了会让人犯困的药，就不要和宝宝同床睡。 ## 光是缺觉，解释不了所有问题时 缺铁性贫血可能让人没精神、明显感觉到心跳、呼吸急促。甲状腺问题也可能影响精力和睡眠。产后甲状腺炎是生完孩子后甲状腺发炎，症状可能有疲倦、睡不着、比平时怕热或怕冷，以及难以集中注意力。 医护人员可能会安排验血，查查有没有贫血或甲状腺问题。这些症状互相重叠，需要专业人员帮你找出原因。说说你有什么感觉、什么时候开始的，以及休息后有没有好一些。 如果宝宝睡着了你还是睡不着、觉得没有希望，或对什么都提不起兴趣，可能是产后抑郁的信号。如果你觉得这些很熟悉，请尽快和全科医生（GP）、家访保健护士或其他医生谈谈。不管你缺了多少觉，都可以寻求心理健康方面的支持。 ## 累到极点时求助 如果你严重呼吸困难，或胸口发紧、发闷，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。 如果生完孩子后，新出现呼吸急促，或心跳很快、不规律，请马上联系医护人员。在英国找你的产科团队，在美国和其他地区找你的医生或紧急医疗服务。不要以为这些症状只是贫血或缺觉引起的。 如果你突然累到极点、浑身无力，或起不来照顾宝宝，请马上联系医护人员。在英国找你的产科团队，在美国和其他地区找你的医生或紧急医疗服务。CDC（美国疾病控制与预防中心）把极度疲惫列为孕产妇的紧急警示信号之一。不要把它当成昨晚没睡好，等着再补一觉。 如果没有上面的警示信号，但疲惫影响了日常生活、同时有其他症状，或让你撑不住，在英国请预约全科医生，在其他地区请去看医生。简单写下夜里的情况、你能得到哪些帮助，以及想检查的其他身体或情绪变化。 ## 何时寻求帮助 - **紧急:** 如果你严重呼吸困难，或胸口发紧、发闷，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。 - **当天就医:** 如果你新出现呼吸急促、心跳很快或不规律、突然累到极点、浑身无力，或累得起不来照顾宝宝，请马上联系医护人员。在英国找你的产科团队，在美国和其他地区找你的医生或紧急医疗服务。 - **预约就诊:** 如果没有上面的警示信号，但疲惫影响了日常生活、同时有其他症状，或让你撑不住，在英国请预约全科医生（GP），在美国和其他地区请去看医生。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** 全科医生（GP）或家访保健护士可以帮你应对极度疲惫。NHS 建议，至少头 6 个月，让宝宝睡在你房间里单独的婴儿床上。 - **美国:** NICHD（美国国家儿童健康与人类发育研究所）建议同屋不同床，让宝宝睡在结实、平坦、水平的婴儿床面上。 - **其他地区:** 在其他地区，如果一直累到极点，可以问医生或助产士，也了解一下当地关于婴儿安全睡眠的指南。 ## 参考来源 1. [Sleep and tiredness after having a baby](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/), NHS 2. [Tiredness and fatigue](https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/), NHS 3. [Thyroid Disease & Pregnancy](https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/pregnancy-thyroid-disease), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 4. [Sudden infant death syndrome (SIDS)](https://www.nhs.uk/baby/caring-for-a-newborn/sudden-infant-death-syndrome-sids/), NHS 5. [Urgent Maternal Warning Signs and Symptoms](https://www.cdc.gov/hearher/maternal-warning-signs/index.html), CDC 6. [Safe Sleep Environment for Baby](https://safetosleep.nichd.nih.gov/reduce-risk/safe-sleep-environment), NICHD Safe to Sleep 7. [Shortness of breath](https://www.nhs.uk/symptoms/shortness-of-breath/), NHS 8. [Recognizing medical emergencies](https://medlineplus.gov/ency/article/001927.htm), MedlinePlus --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。