--- title: "生完孩子后的盆底" description: "生完孩子后，盆底肌锻炼能怎样帮你，怎样轻柔地练，以及什么时候该找物理治疗师。怀孕和分娩，可能让帮你控制小便、大便和排气的肌肉变弱。" url: "https://myruva.co/zh/learn/pelvic-floor-after-birth" language: "zh-Hans" topic: "产后" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # 生完孩子后的盆底 生完孩子后，盆底肌锻炼能怎样帮你，怎样轻柔地练，以及什么时候该找物理治疗师。怀孕和分娩，可能让帮你控制小便、大便和排气的肌肉变弱。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 产后* ## 要点 - 怀孕和分娩，可能让帮你控制小便、大便和排气的肌肉变弱。 - 盆底肌锻炼，是先收紧肌肉，再完全放松。 - 漏尿、漏便，或盆腔有下坠感，都是该去求助的理由。 - 盆底健康物理治疗师可以检查你的动作对不对，并为你定一个合适的锻炼计划。 生完孩子后，大笑或咳嗽时漏尿很常见。盆底肌锻炼能帮上忙。如果锻炼没用，全科医生（GP）可以把你转诊给物理治疗师。 ## 这些肌肉有什么作用 盆底肌托着膀胱、直肠和子宫，帮你控制小便、大便和排气。怀孕和分娩可能让这些肌肉变弱，肌肉无力就可能漏尿或漏便。盆底肌训练也叫凯格尔运动，美国的指南里尤其常用这个说法。 阴道和肛门之间有下坠感，也是需要和全科医生或家访保健护士谈的症状。NHS 表示，盆底肌锻炼可能有帮助，医护人员可以给你建议，或转诊给专科医生。说说你有什么感觉，什么时候最困扰你。 ## 找到收紧和放松的感觉 躺着、坐着或站着都可以练。想象自己在憋屁，然后轻轻往上提，收紧阴道和尿道周围的肌肉。记得一直呼吸。尽量只用盆底肌出力，不要收紧肚子或大腿。 然后松开，让肌肉完全放松。NHS 的指南里，既有收紧后保持较长时间的练法，也有短促收紧、马上放松的练法。可以请医护人员帮你选一套坚持得下来的练法。NIDDK 建议按你个人的需要制定锻炼计划。 请在尿完以后再练，不要在小便时一次次憋住尿。NIDDK 提醒，经常在小便时做这些练习，可能让膀胱排不空，还会增加感染风险。NHS 也是把练习放在上完厕所之后。 ## 找到每天练习的节奏 英国首席医疗官建议，尽早开始盆底肌锻炼，并每天坚持。NIDDK 补充说，这些练习不是在所有情况下都适合，所以开始前请先问问医护人员。如果你不确定生完孩子后该怎样开始，可以请人给你具体指导。 练得越多，不一定越好。NIDDK 建议不要超出计划多练，因为练过头了，可能导致小便或大便时需要用力。如果这套练习对你来说很难，请要求重新评估，不要只是一个劲地多练几次。 选一个适合你日常安排的提醒方式，比如舒服地坐着时就练一练。如果你有做记录，可以写下自己练了多少，以及想问物理治疗师的问题。 ## 物理治疗师能帮什么 很多人很难找准该用力的肌肉。医生、护士或盆底治疗师可以检查你的动作对不对。可能会在你练的时候做检查。开始前，可以先问清楚检查要做什么。 请把漏尿、控制不住排气或大便、会阴疼痛和性交疼痛，告诉医护人员。NHS 认为，这些都是产后复查时应该提的问题。如果某个身体问题让你困扰，可以更早去求助，复查是又一次谈它的机会。 你可以这样说：“我一咳嗽就漏尿，也不知道自己收紧的方法对不对。”或者：“我起来走动时会有下坠感。”再说说你希望恢复到什么样，比如能舒服地走路，或去上运动课。 ## 什么时候求助 如果你完全尿不出来，或小腹剧烈疼痛，请马上去做紧急检查。请马上联系：在英国找你的产科，在美国找产科医护人员，其他地区找当地的紧急医疗服务。如果没法很快得到检查，请去急诊。 如果能尿出来但非常困难，会阴越来越疼，或分泌物有难闻的味道，请今天就联系医护人员。在英国找助产士或全科医生（GP），在美国找你的产科医护人员，其他地区找当地的医生或助产士。出现这些症状时，你需要的是恢复方面的建议，而不是再多练一轮。 如果一直漏尿漏便、有下坠感或性交疼痛，请预约全科医生或其他医生，问问盆底健康物理治疗。说清楚症状什么时候出现，让你没法做哪些事。 ## 何时寻求帮助 - **当天就医:** 如果你完全尿不出来，或小腹剧烈疼痛，请马上去做紧急检查。请马上联系：在英国找你的产科，在美国找产科医护人员，其他地区找当地的紧急医疗服务。如果没法很快得到检查，请去急诊。 - **当天就医:** 如果能尿出来但非常困难，会阴越来越疼，或分泌物有难闻的味道，请今天就联系医护人员。在英国找助产士或全科医生（GP），在美国找你的产科医护人员，其他地区找当地的医生或助产士。 - **预约就诊:** 如果一直漏尿漏便、有下坠感、性交疼痛，或很难做盆底肌锻炼，在英国请预约全科医生（GP），在美国请去看医生，其他地区请联系当地的医生或助产士。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** 全科医生（GP）或家访保健护士可以给你建议，并转诊给专科医生。产后复查也是谈谈盆底健康的机会。 - **美国:** NIDDK（美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所）用的说法是“凯格尔运动”，并建议请医护人员给你定一个适合你的锻炼计划。 - **其他地区:** 在其他地区，可以问医生或助产士，怎样找到受过盆底康复培训的医护人员。 ## 参考来源 1. [Your post-pregnancy body](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/), NHS 2. [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 3. [Your body after the birth](https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/your-body/), NHS 4. [Your 6-week postnatal check](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-6-week-postnatal-check/), NHS 5. [Physical activity for women after childbirth: birth to 12 months (text of the infographic)](https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-pregnancy-and-after-childbirth/physical-activity-for-women-after-childbirth-birth-to-12-months-text-of-the-infographic), Department of Health and Social Care 6. [Vaginal delivery - discharge](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm), MedlinePlus 7. [Symptoms & Causes of Urinary Retention](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/urinary-retention/symptoms-causes), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。