--- title: "心理健康和月经周期" description: "原有的心理健康问题在月经前后加重时，可以记录些什么，怎样和医护人员谈，以及去哪里得到紧急支持。抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。" url: "https://myruva.co/zh/learn/mental-health-and-your-cycle" language: "zh-Hans" topic: "身心健康" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # 心理健康和月经周期 原有的心理健康问题在月经前后加重时，可以记录些什么，怎样和医护人员谈，以及去哪里得到紧急支持。抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 身心健康* ## 要点 - 抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。 - 记日记能帮你和医护人员谈清楚症状出现的时间，以及对日常生活的影响。 - 没和医生商量前，不要自己停掉处方药。 - 出现心理健康危机时，请马上寻求紧急帮助，不要等先把周期记录做好。 抑郁和焦虑的症状，可能在月经前或经期更难应付。如果你本来就有心理健康问题，请把这种规律告诉医护人员。你可以问问症状出现的时间，不用先认定所有感受都是激素造成的。 ## 原有的问题变得更难应付时 经前加重（premenstrual exacerbation），是指原有的心理健康问题，在月经前那段时间变得更严重。这些症状本来就有，只是这段时间可能更难熬。抑郁或焦虑，可能和经前综合征（PMS）的症状有重叠。 经前综合征，指的是月经前几周出现的症状。如果原有的问题在月经前后加重，可以要求把它和经前综合征分开来谈。也说说其他时候的症状，包括来月经后仍然很难受的日子。 研究并没有发现，每种疾病、每个人都有同样的规律。一项系统综述发现，各种精神障碍会不会在月经前后加重，证据并不一致。如果你觉得两者可能有关系，可以和医护人员一起看看。 ## 把完整的情况记下来 评估经前症状时，NHS 建议至少记录 2 个月经周期的症状日记。医护人员也可能会问，症状是什么时候开始的，多久出现一次，对日常活动有什么影响。可以问问他们有没有日记表格可以用。 除了出血日期，再写几句情绪怎样，对这一天有什么影响。“在公交车上很焦虑，没办法坚持上班”，比只写一个词更能说明问题。你还可以记下睡眠、有压力的事，以及已经和开药医生商量好的用药调整。这样谈的时候，背景会更清楚。 症状减轻的日子和加重的日子，都要记。漏记的日子就标成空着，不要凭记忆补。如果这样比较容易做到，可以每次只写一句话。看诊时，带上你已经记下的内容。 ## 谈谈怎样治疗原有的问题 治疗抑郁，可以用谈话治疗、药物，或两者一起用。怎么选，要看你的需要、喜好和身体情况。请告诉医护人员你一直存在的症状，以及在周期中加重的情况。 没和医生商量前，不要自己停掉处方药。如果你怀疑治疗、出血和情绪之间有关系，请开药的医生看一看。带上药名，说说你注意到了什么。不要按预测的周期阶段，自己改变治疗。 睡眠、多活动，以及信任的人给你的支持，也可以是照护的一部分。美国妇女健康办公室（OWH）表示，光靠运动，通常治不好心理健康疾病。不过和谈话治疗或药物等治疗一起用时，可能有助于缓解症状。 ## 按你需要的程度寻求帮助 如果症状影响了日常生活，或抑郁、焦虑在月经前后加重，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生或心理健康医护人员。可以这样开头：“这是在我原有症状的基础上出现的，我需要帮助来应付。” 如果你有自杀的念头，即使觉得自己还能保证安全，也请马上寻求紧急支持。如果你正处在危机中，请马上寻求紧急的心理健康帮助。在英格兰，可以拨打 NHS 111 并选择心理健康选项，或要求紧急的全科门诊预约。在英国其他地区，请联系紧急全科门诊。在英国以外，请联系当地的危机援助服务。不要等月经来了，或日记记完了再求助。 在英国，你可以拨打 116 123，联系 Samaritans（撒玛利亚会），免费，白天晚上都可以打。在美国，需要危机支持时，可以打电话或发短信到 988，全天都有人接听。 如果你无法保证自己的安全，已经严重伤害了自己，或有人有生命危险，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。遇到眼前的危险，请直接拨打急救电话，不要等着联系倾听热线。 ## 何时寻求帮助 - **紧急:** 如果你无法保证自己的安全，已经严重伤害了自己，或有人有生命危险，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。 - **当天就医:** 如果你有自杀的念头，即使觉得自己还能保证安全，也请马上寻求紧急支持。在英格兰可以拨打 NHS 111 并选择心理健康选项，在英国其他地区可以联系紧急全科门诊。在美国，可以打电话或发短信到 988。在其他地区，请联系当地的危机援助服务。 - **预约就诊:** 如果情绪症状影响了日常生活，或原有的心理健康问题在月经前后加重，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生或心理健康医护人员。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** 在英格兰需要紧急帮助时，可以拨打 NHS 111 并选择心理健康选项。在英国，Samaritans（撒玛利亚会）的电话是 116 123。遇到眼前的危险，请拨打 999。 - **美国:** 需要危机支持时，可以打电话或发短信到 988。遇到危及生命的情况，请拨打 911。 - **其他地区:** 在其他地区，需要紧急支持时请联系当地的危机援助服务。遇到眼前的危险，请拨打当地急救电话。 ## 参考来源 1. [Reproductive health and mental health](https://womenshealth.gov/mental-health/living-mental-health-condition/reproductive-health-and-mental-health), Office on Women's Health 2. [Premenstrual exacerbation of mental health disorders: a systematic review of prospective studies](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35867164/), Archives of Women’s Mental Health / PubMed 3. [PMS (premenstrual syndrome)](https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/), NHS 4. [Depression](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression), National Institute of Mental Health 5. [Where to get urgent help for mental health](https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/), NHS 6. [Talk to us on the phone](https://www.samaritans.org/how-we-can-help/contact-samaritan/talk-us-phone/), Samaritans 7. [988 Lifeline](https://988lifeline.org/), 988 Suicide & Crisis Lifeline --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。