--- title: "月经周期背后的激素" description: "雌激素、孕酮、FSH 和 LH 各起什么作用，排卵时间为什么会变，以及“按周期安排生活”的说法有没有证据。" url: "https://myruva.co/zh/learn/hormones-of-the-menstrual-cycle" language: "zh-Hans" topic: "你的周期" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # 月经周期背后的激素 雌激素、孕酮、FSH 和 LH 各起什么作用，排卵时间为什么会变，以及“按周期安排生活”的说法有没有证据。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 你的周期* ## 要点 - 卵泡刺激素（FSH）帮助卵子发育。黄体生成素（LH）升高，有助于触发排卵。 - 雌激素让子宫内膜变厚，孕酮让内膜做好准备，迎接受精卵着床。 - 排卵前那段时间的长短，比排卵后的阶段更容易变化。 - 研究并没有证明，每个周期阶段都有一套适合所有人的运动或工作时间表。 如果没有怀孕，雌激素和孕酮会下降，子宫内膜随之脱落，月经就来了。在出血的背后，大脑和卵巢在整个周期里一直互相传递信号。 ## 主要信号和各自的作用 激素是身体里的化学信使。卵泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH）由垂体分泌，垂体位于大脑底部。它们帮助协调卵巢的活动。卵子在卵巢里发育，也从卵巢排出。 FSH 帮助正在发育的卵子长大。卵子在卵巢的卵泡里发育。卵泡长大时，雌二醇（一种雌激素）会升高。雌激素帮助子宫内膜做好准备。与此同时，发育中的卵泡和大脑之间还在不断交换激素信号。 LH 会在排卵前急剧升高。排卵就是卵子从卵巢排出。排卵后，卵泡的细胞会形成一个临时结构，叫黄体。黄体分泌孕酮，让子宫内膜做好准备，方便受精卵附着。 如果没有怀孕，黄体会失去功能，激素水平随之下降。接着内膜排出体外，这就是月经。在整个周期里，雌激素和孕酮不会停在某个“理想”水平。有升有降，本来就是周期运作的方式。 ## 为什么排卵时间会有变化 卵泡期从月经第一天开始，到排卵为止，包括出血的那几天。排卵之后是黄体期。排卵前需要的时间有长有短，所以日历不能假定你每个月都在周期的同一天排卵。 周期长短的变化，大多来自卵泡期。排卵后的时间长短，取决于黄体能维持多久。这可以解释为什么黄体期往往更稳定。不过，更稳定不等于每个人、每个周期都一样。 ASRM（美国生殖医学会）认为，典型的黄体期相对固定，为 12–14 天，同时也给出了 11–17 天的范围。这些范围说的是常见的时间，不能告诉你周期有没有问题。如果你的规律变了，请去找医生看看，不要只凭日期就认定自己“激素有问题”。 ## 关于“按周期安排生活”，证据怎么说 你可以按自己的感受安排一天。但有一种说法认为，周期阶段能告诉每个人什么时候该高强度训练、什么时候脑子最好用。要证明这一点，光有一张激素变化图是不够的。 最近有一项系统综述，研究对象是精英运动员和训练有素的运动员。结果发现，卵泡期早期和黄体期中期的最大摄氧量没有统计学上的显著差异。这项结果只涉及这些运动员有氧能力的一个具体指标，并不排除运动时的感觉会有变化。 一项关于认知表现的荟萃分析，也没有找到一致的证据，证明女性的能力会随周期阶段改变。这些研究都不支持一套适合所有人的锻炼或高强度工作时间表。但这也不是说，你感到疼痛、疲惫或难以集中注意力时，可以不当回事。 可以用日记记下你的感受，但不要预先认定是周期阶段决定了你的情绪或能力。比如你可以写“下午没法集中注意力”，而不用断定是哪种激素造成的。看到别人推荐的周期日程时，先问几个问题：研究的是什么结果？研究对象是谁？结论有多确定？ ## 什么时候预约就诊 如果月经变得不规律，或连续 3 次没来，在英国请预约全科医生（GP），在美国和其他地区请去看医生。NHS 还建议，如果月经没来，同时有疲倦或体重变化等症状，也要去检查。知道这些激素的名字，并不能找出变化的原因，但你可以用它们向医生提问。 ## 何时寻求帮助 - **预约就诊:** 如果月经变得不规律，或连续 3 次没来，在英国请预约全科医生（GP），在美国和其他地区请去看医生。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** NHS 建议：如果月经最近变得不规律，或连续 3 次没来，就去看全科医生（GP）。 - **美国:** MedlinePlus 介绍，FSH 和 LH 帮助调节月经周期。看激素检查结果时，医生会结合你的症状和病史一起判断。 - **其他地区:** 在其他地区，如果出血情况或周期时间一直有变化，请咨询你的医生。 ## 参考来源 1. [Follicle-Stimulating Hormone (FSH) Levels Test](https://medlineplus.gov/lab-tests/follicle-stimulating-hormone-fsh-levels-test/), MedlinePlus 2. [Luteinizing Hormone (LH) Levels Test](https://medlineplus.gov/lab-tests/luteinizing-hormone-lh-levels-test/), MedlinePlus 3. [The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation](https://ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK279054/?report=reader), Endotext / NCBI Bookshelf 4. [Periods and fertility in the menstrual cycle](https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/), NHS 5. [Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion](https://www.asrm.org/practice-guidance/practice-committee-documents/diagnosis-and-treatment-of-luteal-phase-deciency-a-committee-opinion/), American Society for Reproductive Medicine 6. [The effects of hormone changes over the menstrual cycle on elite athlete performance: meta-analysis and suggested standardised protocol](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13427974/), Reproduction and Fertility / PMC 7. [Menstrual cycle effects on cognitive performance: A meta-analysis](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11913300/), PLOS ONE / PMC 8. [Missed or late periods](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/), NHS --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。