--- title: "自然计划生育和易孕期知晓法" description: "易孕期知晓法要做些什么，为什么要先接受培训，有效率差别有多大，以及为什么经期应用不能用来避孕。易孕期知晓法需要先接受培训，还要提前安排好易孕日怎么办。" url: "https://myruva.co/zh/learn/fertility-awareness-methods" language: "zh-Hans" topic: "避孕" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # 自然计划生育和易孕期知晓法 易孕期知晓法要做些什么，为什么要先接受培训，有效率差别有多大，以及为什么经期应用不能用来避孕。易孕期知晓法需要先接受培训，还要提前安排好易孕日怎么办。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 避孕* ## 要点 - 易孕期知晓法需要先接受培训，还要提前安排好易孕日怎么办。 - NHS 对正确使用和没有完全按要求使用，给出了不同的有效率。 - 经期记录算出来的估算，不能代替专业人员教的避孕方法。 - 易孕期知晓法不能预防性传播感染（STI）。 易孕期知晓法，是指学会一种方法，按它的规则，在某些日子不过性生活，或用安全套等屏障方法。光靠日历估算的易孕期来避孕，是靠不住的。 ## 你要学会观察什么 你每天记录体温、阴道分泌物和月经周期。受过专门培训的专业人员会教你怎样用这些观察结果。在判断为易孕的日子里，这种方法要求不过性生活，或者用安全套。 有些方法看的是生育信号，比如宫颈分泌物或体温。另一些方法靠日历来计算。CDC（美国疾病控制与预防中心）把这几种方式区分开来。可以问问你学的是哪种方法，需要哪些信息，以及某项观察漏了或看不准时该怎么办。 学会它需要练习。NHS 表示，可能要 2 到 3 个月经周期，才能弄懂怎样正确使用这种方法。这段时间里，需要另外避孕，或者不过性生活。可以问问老师，在你开始靠它避孕之前，他们会怎样确认你已经学会了。 ## 有效率差别有多大 NHS 表示，易孕期知晓法一直正确使用时，有效率在 91% 到 99% 之间。如果没有完全按要求做，有效率是 76%，也就是每 100 名女性中，一年内会有 24 人怀孕。这些数据说的是一群使用者的情况，不能估算你在某一天怀孕的几率。 美国的指南给出的范围不一样。CDC 列出的各种易孕期知晓法，日常使用中的失败率是 2–23%，并表示不同方法之间差别很大。这些美国数据说的是失败率，上面 NHS 的数据说的是有效率。两者都不能告诉你，某一次性生活会不会怀孕。 选这种方法前，想想每天要做哪些事，易孕日要怎么安排。问问自己，在那些日子里不过性生活或用安全套，适不适合你的情况。上课时可以把这些拿出来讨论。 ## 经期应用能起什么作用 NHS 不正式推荐用应用程序或生育监测设备来避孕。在美国，有经 FDA（美国食品药品监督管理局）批准的避孕软件，CDC 把它算作易孕期知晓法的一种。这类软件是专门为避孕设计的，并不代表每个经期记录应用都能这样用。 Ruva 是一本日记，它的估算绝对不能用来避孕。你输入的日期是记录。应用程序算出的易孕期只是估算。制定避孕计划时，请按你学的那种具体方法的建议来做。 ## 什么时候需要额外咨询 月经不规律，可能让易孕期知晓法不适合你。NHS 还建议，如果你因为某种健康问题，或在用可能影响宝宝的药物，而必须避免怀孕，请先问问这种方法适不适合你。没和医生商量前，不要自己停掉处方药。 CDC 指出，刚来月经那几年和围绝经期，月经变化会让这些方法更难用。母乳喂养也可能让易孕期知晓法效果变差。靠母乳喂养避孕的方法叫哺乳期闭经避孕法，它有自己的条件，和单纯记录周期不是一回事。 发烧可能让体温很难判断，有些药物也会影响周期是否规律，或影响生育信号。遇到这些情况，请和教你的专业人员商量，不要自己调整方法。易孕期知晓法不能预防性传播感染（STI），安全套可以降低这种风险。 ## 没有可靠避孕的性生活之后 如果你在可能易孕的日子里，没用安全套等屏障方法就发生了性生活，或者算错了日子，或者是靠应用程序的估算来避孕，请今天就联系药师或性健康服务，问问紧急避孕（英国、美国和其他地区都一样）。说清楚发生了什么、是什么时候。紧急避孕通常越早用越有效。 ## 找人教你 在英国，可以预约全科诊所、性健康诊所或助产士，请他们安排受过易孕期知晓法培训的人。在美国和其他地区，可以请你的医护人员推荐受过这种培训的专业人员。说清楚你是想避孕，还是在考虑备孕，并问问学习期间用什么方法避孕。 ## 何时寻求帮助 - **当天就医:** 如果你在可能易孕的日子里，没用安全套等屏障方法就发生了性生活，或者算错了日子，或者是靠应用程序的估算来避孕，请今天就联系药师或性健康服务，问问紧急避孕（英国、美国和其他地区都一样）。说清楚发生了什么、是什么时候。 - **预约就诊:** 打算靠易孕期知晓法避孕之前，在英国请预约全科医生（GP）、性健康诊所或助产士，在美国和其他地区请找你的医护人员。如果月经不规律，或正在用可能影响怀孕的药物，就更要先去问。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** NHS 建议向受过培训的专业人员学习，并且不正式推荐用来追踪生育力的应用程序或设备。 - **美国:** CDC 把经 FDA 批准的避孕软件也算作易孕期知晓法，并指出各种方法在日常使用中的失败率在 2–23% 之间。 - **其他地区:** 在其他地区，请找受过这种方法培训的医护人员，并问问学习期间用什么方法避孕。 ## 参考来源 1. [Natural family planning](https://www.nhs.uk/contraception/methods-of-contraception/natural-family-planning/), NHS 2. [Appendix F: Classifications for Fertility Awareness-Based Methods](https://www.cdc.gov/contraception/hcp/usmec/fertility-awareness-based-methods.html), CDC 3. [Contraception and Birth Control Methods](https://www.cdc.gov/contraception/about/index.html), CDC 4. [Birth Control](https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/birth-control), FDA 5. [Emergency contraception](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/emergency-contraception), WHO 6. [Emergency contraception](https://www.nhs.uk/contraception/emergency-contraception/), NHS --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。