--- title: "备孕期间照顾好自己" description: "备孕期间，怎样给生活、感情和支持留出空间，也不因为压力而责怪自己。这里有一些实用的方法。觉得有压力，并不能说明生育困难是你造成的。" url: "https://myruva.co/zh/learn/coping-with-trying-to-conceive" language: "zh-Hans" topic: "生育" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # 备孕期间照顾好自己 备孕期间，怎样给生活、感情和支持留出空间，也不因为压力而责怪自己。这里有一些实用的方法。觉得有压力，并不能说明生育困难是你造成的。 *由 Ruva 团队撰写并审核 · 更新于2026-10-19 · 生育* ## 要点 - 觉得有压力，并不能说明生育困难是你造成的。 - 按计划安排性生活可能会增加压力。聊聊什么样的安排你们能接受。 - 做生育治疗之前或期间，都可以选择心理咨询和同伴支持。 - 如果悲伤或焦虑一直不散，影响了日常生活，请寻求帮助。 备孕可能让性生活变得像一项按时完成的任务。美国生殖医学会（ASRM）指出，有些人觉得易孕期知晓法带来了不必要的压力。备孕的压力也可能降低性满足感，让性生活变少。如果你正遇到这种情况，聊备孕的事时不妨说出来。 你可能想要有人陪，想要一点私人空间，需要实际的帮助，或想暂时不谈这件事。先想想什么能让这一周轻松一点。不用把每一种感受都当成要解决的问题。 ## 关于压力和生育，我们知道什么 ASRM 表示，压力会怎样影响生育能力，目前还不清楚。对于正在做生育治疗的人，英国人类受精与胚胎学管理局（HFEA）表示，没有确凿证据说明压力会改变治疗结果。觉得焦虑，并不能说明困难是你造成的，也不代表你毁掉了机会。 觉得撑不住了，就足以成为寻求支持的理由。不用把“保持平静”也加进待办清单。 ## 除了性生活，也聊聊时间安排 如果时间安排让你有压力，就说出来。生育方面的指南也承认，围绕易孕期安排性生活可能会增加负担。可以问问医护人员，安排上有多大的灵活空间，尤其是你正在按治疗方案进行的时候。 和伴侣聊这件事时，尽量不要选在正决定要不要过性生活的那一刻。你可以说：“我想继续努力，但这个时间表让我觉得很难。”问问彼此想从亲密关系里得到什么，也包括和备孕无关、单纯在一起的时光。 商量好你们想分享哪些信息。你可能希望对方帮你记着预约时间，但更想把检测结果留给自己看。看完医生后，可能一个人想聊聊，另一个人需要时间想一想。直接问对方需要什么，不要靠猜。 ## 给别人的提问划好界限 准备一句不用解释的话，比如：“有消息的时候我们会说的”，或者“今天我想聊点别的”。你可以决定告诉谁最新进展，以后也可以改主意。 也想想你希望从网上得到什么。你可以屏蔽某个话题、退出某个群，或请朋友私下关心你。看多少信息，由你自己决定。别人有好消息时，你不必每次都觉得开心。 ## 找到适合你的支持 对有些人来说，家人和朋友的支持就够了。也有人觉得，和心理咨询师或亲身经历过生育困难的人聊聊很有帮助。HFEA 的指南介绍了这两种选择，包括一个人或和伴侣一起做心理咨询。 在英国，持有 HFEA 许可证的诊所，必须在治疗前提供和心理咨询师谈话的机会。有些诊所会收费，可以问问费用包括哪些内容。HFEA 还推荐了 Fertility Action 和 Donor Conception Network 等支持机构。也可以问问你的诊所，哪些支持可能适合你。 在美国，基层医疗的医护人员可以帮你找到心理健康专业人员。在其他地区，可以向当地医生询问心理咨询和生育支持。选心理咨询师时，可以问问对方处理生育问题的经验，以及费用。 ## 情绪需要更多帮助时 如果有生命危险，或无法保证自己或他人的安全，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。 如果你有自杀的念头，或需要紧急的心理健康支持，在英国请马上联系紧急全科门诊，在英格兰也可以马上拨打 NHS 111 并选择心理健康选项。在美国，请马上打电话或发短信到 988。在其他地区，请马上联系当地的紧急心理健康服务。 如果悲伤或焦虑一直不好，影响了日常生活，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生。用你自己的话说说它对你的影响。还不知道该怎么形容它时，也可以先去求助。 在英国，你还可以随时免费拨打 116 123，联系 Samaritans（撒玛利亚会），说说你正在经历的事。 ## 何时寻求帮助 - **紧急:** 如果你有生命危险，或无法保证自己或他人的安全，请立即拨打急救电话：英国 999，美国 911，其他地区拨打当地急救电话。 - **当天就医:** 如果你有自杀的念头，或需要紧急的心理健康支持，请马上求助。在英国可以联系紧急全科门诊，在英格兰也可以拨打 NHS 111 并选择心理健康选项。在美国，可以打电话或发短信到 988。在其他地区，请马上联系当地的紧急心理健康服务。 - **预约就诊:** 如果悲伤或焦虑一直不好，影响了日常生活，在英国请预约全科医生（GP），在美国或其他地区请去看医生。 ## 你所在的地区 不同国家的医疗服务和建议有所不同。 - **英国:** 持有 HFEA 许可证的诊所，必须在治疗前提供心理咨询的机会。你可以拨打 116 123 联系 Samaritans（撒玛利亚会）。在英格兰，NHS 111 有心理健康选项。 - **美国:** 需要危机支持时，可以打电话或发短信到 988。基层医疗的医护人员可以帮你找到心理健康服务。 - **其他地区:** 在其他地区，可以问当地医护人员有哪些生育心理咨询和紧急心理健康服务。如果有生命危险，请拨打当地急救电话。 ## 参考来源 1. [Stress and infertility](https://www.reproductivefacts.org/news-and-publications/fact-sheets-and-infographics/stress-and-infertility/), American Society for Reproductive Medicine 2. [Optimizing natural fertility: a committee opinion](https://www.asrm.org/practice-guidance/practice-committee-documents/optimizing-natural-fertility-a-committee-opinion-2021/), American Society for Reproductive Medicine 3. [Getting emotional support](https://www.hfea.gov.uk/treatments/explore-all-treatments/getting-emotional-support/), Human Fertilisation and Embryology Authority 4. [Planning for Pregnancy](https://www.cdc.gov/pregnancy/about/index.html), CDC 5. [Where to get urgent help for mental health](https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/), NHS 6. [Help for Mental Illnesses](https://www.nimh.nih.gov/health/find-help), National Institute of Mental Health 7. [Talk to us on the phone](https://www.samaritans.org/how-we-can-help/contact-samaritan/talk-us-phone/), Samaritans 8. [Help for suicidal thoughts](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/help-for-suicidal-thoughts/), NHS --- 本指南提供一般信息，帮助你记下并运用自己的记录，不构成医疗建议。如果你担心某个症状，或情况突然变化，请咨询医生、护士或药师。