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title: "月经、孕期与更年期指南：Ruva 了解"
description: "通俗易懂的指南，涵盖月经、多囊卵巢综合征、性健康、避孕、生育、孕期、产后生活和更年期，每篇都附有参考来源。"
url: "https://myruva.co/zh/learn"
language: "zh-Hans"
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# 让你的记录真正派上用场。

通俗易懂的指南，涵盖月经、性健康、避孕、生育、孕期、产后生活和更年期。每篇都列出了参考来源。

这些指南由 Ruva 团队根据各篇列出的来源撰写。想快速找到答案？可以看看常见问题页面。

## [记录入门](https://myruva.co/zh/learn/topics/getting-started)

先记下什么，应用如何根据日期估算，以及把记录交给应用前需要核实哪些事项。

- [从零开始记录月经周期](https://myruva.co/zh/learn/getting-started-with-cycle-tracking): 从日期和几条日常备注开始，记一份有用的月经周期记录。漏记几天也没关系，不必把记录变成又一项任务。
- [经期记录应用的隐私：该检查什么](https://myruva.co/zh/learn/period-tracker-privacy-what-to-check): 一份简单的经期记录应用隐私检查清单：存储、共享、数据分析、删除、手机访问，以及可以向 Ruva 提出的问题。
- [经期记录应用如何预测月经？](https://myruva.co/zh/learn/how-period-trackers-predict-your-period): 经期应用如何用你过去的日期做出估算，为什么可能不准，以及怎样看待预计的日期范围，而不把它当成一定会兑现的承诺。

## [你的周期](https://myruva.co/zh/learn/topics/your-cycle)

了解周期长度、可能影响它的因素，以及记录中的规律和对下个月的预测有什么区别。

- [记录中的规律与预测有何不同](https://myruva.co/zh/learn/recorded-patterns-vs-predictions): 单条记录、记录中的规律和对未来的估算有什么区别？本文用一个具体例子说明，并教你几种简单的方法，读懂自己的记录。
- [经期用品：安全使用和费用帮助](https://myruva.co/zh/learn/period-products-and-period-poverty): 比较卫生巾、卫生棉条、月经杯、月经碟和月经内裤，了解哪些症状需要紧急处理，以及买不起经期用品时可以去哪里求助。
- [停用避孕药及其他避孕方式后的月经](https://myruva.co/zh/learn/periods-after-stopping-hormonal-contraception): 停用避孕药、贴片、阴道环、皮下埋植剂、含激素的宫内节育系统或避孕针后会怎样，生育能力何时恢复，何时该看医生。
- [外阴和阴道：简明指南](https://myruva.co/zh/learn/vulva-and-vagina-a-plain-guide): 身体外部和内部各部位叫什么，外观有哪些正常差异，怎样温和护理，以及哪些变化值得去检查。外阴在身体外面，阴道是身体里面的通道。
- [写给青少年：因为月经、避孕或性健康去看医生](https://myruva.co/zh/learn/seeing-a-doctor-as-a-teen-periods-contraception-and-confidentiality): 月经出了什么问题值得去看医生，可以去哪里，第一次就诊大概是什么样，以及在英国和美国，青少年的隐私怎样受到保护。
- [压力会让月经推迟吗？睡眠与运动的影响](https://myruva.co/zh/learn/stress-sleep-exercise-and-your-cycle): 证据怎么说压力、睡眠和运动对月经周期的影响，什么是身体可用能量不足，以及月经没来时什么时候该去检查。
- [月经不规律：常见原因与就医时机](https://myruva.co/zh/learn/irregular-periods-causes-and-when-to-see-a-doctor): 了解月经不规律的常见原因，从避孕方法到甲状腺问题，以及哪些情况应看全科医生、哪些情况需要紧急求助，帮助你判断何时就医。
- [月经周期背后的激素](https://myruva.co/zh/learn/hormones-of-the-menstrual-cycle): 雌激素、孕酮、FSH 和 LH 各起什么作用，排卵时间为什么会变，以及“按周期安排生活”的说法有没有证据。
- [正常月经周期有多长？](https://myruva.co/zh/learn/how-long-is-a-normal-menstrual-cycle): 怎样计算月经周期，NHS 和 ACOG 给出的范围有什么不同，以及周期过短、过长或有变化时，什么时候该找全科医生聊聊。
- [周期不规律：记录什么，何时求助](https://myruva.co/zh/learn/irregular-cycles-what-to-log-and-when-to-ask): 月经日期不规律时，怎样记下有用的记录，把变化说清楚，并知道什么时候该约常规就诊，什么时候要紧急就医。

## [症状](https://myruva.co/zh/learn/topics/symptoms)

哪些情况常见，哪些需要预约全科医生，哪些需要立即求助。每篇指南都清楚列出警示症状。

- [出血性疾病和月经量多](https://myruva.co/zh/learn/bleeding-disorders-and-heavy-periods): 月经量多什么时候可能是凝血有问题，还有哪些线索值得注意，以及怎样问医生要不要做专科检查。月经量多，可能是出血性疾病的信号。
- [经间期点滴出血：原因与求助时机](https://myruva.co/zh/learn/spotting-between-periods): 经间期点滴出血可能意味着什么，它和月经有何不同，看全科医生时该说些什么，以及哪些症状需要紧急求助。
- [卵巢囊肿](https://myruva.co/zh/learn/ovarian-cysts): 卵巢囊肿为什么会形成，什么时候需要观察或治疗，以及哪些疼痛需要紧急求助。大多数卵巢囊肿是无害的，很多不用治疗就会自己消失。
- [缺铁和贫血](https://myruva.co/zh/learn/iron-deficiency-and-anaemia): 缺铁可能给你带来什么影响，为什么月经量多值得重视，验血查什么，以及饮食和治疗怎样起作用。月经量多和怀孕，是缺铁性贫血的常见原因。
- [痛经正常吗？什么时候需要求助](https://myruva.co/zh/learn/period-pain-whats-normal): 经期有些腹痛很常见，但剧烈疼痛需要就医。了解哪些方法可能有帮助，以及什么时候该看全科医生或寻求紧急帮助。
- [应对经前综合征（PMS）和经前烦躁障碍（PMDD）](https://myruva.co/zh/learn/managing-pms-and-pmdd): PMS 和 PMDD 有哪些实用的治疗选择，从日常调整、认知行为疗法（CBT），到药物、专科治疗和危机求助。
- [月经量过多：出血多少算太多？](https://myruva.co/zh/learn/heavy-periods-how-much-is-too-much): 月经量过多有哪些迹象、可能的原因和贫血症状，全科医生可能做哪些检查，以及出血很快或快要晕倒时何时求助。
- [月经停了：闭经](https://myruva.co/zh/learn/absent-periods-amenorrhoea): 月经为什么会停，什么时候该验孕，什么时候该去咨询，以及医护人员可能会查些什么。月经停了，医护人员首先会考虑是不是怀孕。
- [子宫肌瘤](https://myruva.co/zh/learn/fibroids): 子宫肌瘤可能引起哪些问题，怎样选择治疗，以及在怀孕和绝经方面需要和医生谈些什么。子宫肌瘤是长在子宫里或子宫周围的良性肿块。
- [子宫内膜异位症：确诊和选择治疗](https://myruva.co/zh/learn/endometriosis-diagnosis-and-treatment): 体格检查、影像检查和腹腔镜能告诉你什么，怎样选择治疗，以及生育方面的照护怎样安排。检查还没做完时，就可以开始治疗。
- [子宫内膜异位症的症状与症状日记](https://myruva.co/zh/learn/endometriosis-symptoms-and-keeping-a-symptom-diary): 了解子宫内膜异位症可能有哪些症状、怎样诊断，以及怎样记下疼痛和它对日常生活的影响，带去就诊时用。
- [子宫腺肌病](https://myruva.co/zh/learn/adenomyosis): 子宫腺肌病会怎样影响子宫，影像检查能看到什么，以及针对疼痛和月经量多有哪些治疗选择。子宫腺肌病是指子宫内膜长进了子宫的肌肉层。
- [PMS 与 PMDD：症状区别及如何求助](https://myruva.co/zh/learn/pms-vs-pmdd): PMS 和 PMDD 有什么不同，PMDD 怎样诊断，哪些方法可能有帮助，以及需要时去哪里获得紧急心理健康支持。

## [多囊卵巢综合征](https://myruva.co/zh/learn/topics/pcos)

依据2023年国际 PCOS 指南编写的通俗指南：诊断、症状、治疗、生育，以及在往后的岁月里如何照顾好自己的健康。

- [多囊卵巢综合征、生育和怀孕](https://myruva.co/zh/learn/pcos-fertility-and-pregnancy): 排卵引起的生育问题有哪些解决办法，怎样提前规划怀孕，以及有 PCOS 时为什么建议多做一些检查。有多囊卵巢综合征（PCOS），往往也能自然怀孕，或在帮助下怀孕。
- [多囊卵巢综合征：月经、皮肤和毛发的变化](https://myruva.co/zh/learn/pcos-skin-hair-and-cycles): 为什么 PCOS 会影响月经、痤疮和毛发生长，哪些治疗可能有用，以及什么时候该要求检查。多囊卵巢综合征（PCOS）的症状可能有月经不规律、痤疮、体毛变多和头发变稀。
- [多囊卵巢综合征：长期健康和情绪健康](https://myruva.co/zh/learn/pcos-long-term-health-and-wellbeing): 糖尿病、心脏健康和子宫内膜方面建议做哪些检查，以及睡眠、情绪和进食困难可以得到哪些支持。多囊卵巢综合征（PCOS）的照护不只关注月经，也包括长期的身体和情绪健康。
- [多囊卵巢综合征的治疗选择](https://myruva.co/zh/learn/pcos-treatment-options): 激素治疗、二甲双胍和其他方法，分别针对 PCOS 的哪些目标，以及关于肌醇的证据有哪些局限。怎么治疗，要看你的症状、身体情况和怀孕计划。
- [多囊卵巢综合征怎么诊断](https://myruva.co/zh/learn/how-pcos-is-diagnosed): 症状、验血和超声检查怎样结合起来判断，以及为什么青少年的评估方法不一样。没有哪一项检查能单独诊断多囊卵巢综合征（PCOS）。
- [和多囊卵巢综合征一起生活：饮食、运动和体重](https://myruva.co/zh/learn/pcos-lifestyle-food-and-movement): 关于 PCOS 的饮食和运动，证据怎么说，以及怎样获得尊重你的身体、喜好和处境的支持。目前没有证据表明，哪一种饮食或运动对多囊卵巢综合征（PCOS）效果最好。
- [什么是多囊卵巢综合征，为什么改了名](https://myruva.co/zh/learn/what-is-pcos): PCOS 是什么，它的新名称 PMOS，有哪些常见症状，以及为什么照护不只关乎月经和生育。即使超声检查没看到多囊卵巢，你也可能有 PCOS。

## [激素](https://myruva.co/zh/learn/topics/hormones)

周期本身以外的激素如何改变你的月经，以及血液检查能告诉你什么、不能告诉你什么。

- [催乳素升高（高催乳素血症）](https://myruva.co/zh/learn/high-prolactin-hyperprolactinaemia): 催乳素升高对月经可能有什么影响，为什么要留意正在用的药，以及哪些头痛或视力变化需要紧急求助。催乳素升高可能让月经不规律或停经，乳头还可能流出像乳汁一样的液体。
- [激素验血：能说明什么，不能说明什么](https://myruva.co/zh/learn/hormone-blood-tests-explained): 常见的激素检查查的是什么，为什么抽血时间很重要，以及为什么 AMH 结果不能预测你将来的生育能力。激素结果要和症状、年龄、病史放在一起看。
- [甲状腺疾病和你的月经周期](https://myruva.co/zh/learn/thyroid-and-your-cycle): 甲状腺疾病会怎样影响月经、生育和怀孕，以及为什么生完孩子后出现的症状也值得留意。甲状腺激素太少或太多，都可能让月经发生变化。
- [体重、饮食和你的月经周期](https://myruva.co/zh/learn/weight-eating-and-your-cycle): 营养和体重变化会怎样影响月经，为什么不管体型如何，进食困难都值得认真对待，以及可以去哪里寻求支持。
- [训练影响月经时：运动相对能量缺乏症（RED-S）](https://myruva.co/zh/learn/red-s-low-energy-availability-and-periods): 吃得不够时，月经、骨骼和运动表现会受到什么影响，以及怎样在饮食、训练和恢复上寻求支持。低能量可用性，是指吃进去的食物满足不了运动和身体各项功能的需要。
- [早发性卵巢功能不全（POI）](https://myruva.co/zh/learn/premature-ovarian-insufficiency): 40 岁前出现的 POI：有哪些症状，怎么检查，激素治疗，骨骼和心脏健康，生育选择，以及情绪上的支持。
- [压力会让月经推迟吗？睡眠与运动的影响](https://myruva.co/zh/learn/stress-sleep-exercise-and-your-cycle): 证据怎么说压力、睡眠和运动对月经周期的影响，什么是身体可用能量不足，以及月经没来时什么时候该去检查。

## [性健康](https://myruva.co/zh/learn/topics/sexual-health)

常见感染及其治疗、去哪里做检测、筛查，以及性生活中值得和医护人员聊一聊的话题。

- [膀胱炎和尿路感染](https://myruva.co/zh/learn/utis-and-cystitis): 认出可能的尿路感染症状，找到合适的地方看病，并了解肾脏感染的警示信号，以及预防方面有哪些证据。膀胱炎是膀胱感染，属于尿路感染的一种。
- [常见性传播感染：症状和治疗](https://myruva.co/zh/learn/stis-symptoms-and-treatment): 用简单的话介绍常见性传播感染（STI）的症状和治疗方法，包括没有症状的感染，以及需要紧急就医的盆腔疼痛。
- [宫颈筛查](https://myruva.co/zh/learn/cervical-screening): 筛查查的是什么，英格兰和美国最新的筛查间隔，自己采样怎么做，以及怎样让看诊轻松一些。宫颈筛查查的是一些变化，在癌症出现之前就可以处理。
- [人乳头瘤病毒（HPV）和 HPV 疫苗](https://myruva.co/zh/learn/hpv-and-the-hpv-vaccine): HPV 怎样传播，疫苗能预防什么，以及各国的疫苗接种项目有哪些不同。HPV 非常常见，大多数感染不用治疗就会自己清除。
- [同意和健康的感情关系](https://myruva.co/zh/learn/consent-and-healthy-relationships): 真正自愿的同意是什么样，控制会怎样影响性和怀孕方面的决定，以及去哪里安全地寻求支持。同意针对的是正在发生的那种性接触，而且随时可以收回。
- [外阴皮肤发痒或疼痛：常见疾病](https://myruva.co/zh/learn/vulval-skin-conditions): 刺激、硬化性苔藓、扁平苔藓和外阴痛有什么不同，以及哪些皮肤变化值得预约看医生。即使看起来几乎没变化，外阴也可能一直不舒服。
- [细菌性阴道病（BV）](https://myruva.co/zh/learn/bacterial-vaginosis): 分泌物有哪些变化，怎样治疗，为什么会复发，孕期要注意什么，以及关于伴侣要不要治疗的新变化。细菌性阴道病（BV），是阴道里的细菌失去了平衡。
- [性传播感染（STI）检测：去哪里做，会做什么](https://myruva.co/zh/learn/sti-testing-what-to-expect): STI 检测时会发生什么，样本怎样采集，以及保密、家用检测盒和后续跟进是怎样安排的。即使没有症状，你也可能需要做性传播感染（STI）检测。
- [性交疼痛](https://myruva.co/zh/learn/pain-during-sex): 性交疼痛可能有哪些原因，检查时会做什么，以及包括盆底物理治疗在内的治疗可能怎样帮到你。性生活时经常疼或疼得厉害，值得去检查。
- [性欲低和性欲的变化](https://myruva.co/zh/learn/low-libido-and-changes-in-desire): 性欲为什么会变，反应式性欲是怎么回事，以及什么时候该就药物、疼痛或其他担心去问医生。性欲可能在你乐意的亲密接触开始之后才出现，而不是在那之前。
- [阴道分泌物：一个周期里怎样变化，什么时候该检查](https://myruva.co/zh/learn/vaginal-discharge-through-the-cycle): 分泌物在月经周期里、孕期、产后和更晚的人生阶段会怎样变化，以及气味、颜色或质地出现哪些变化时值得去检查。
- [阴道念珠菌感染（thrush）](https://myruva.co/zh/learn/thrush): 阴道念珠菌感染是什么感觉，什么时候可以用药店的药，以及为什么怀孕或症状反复时要去看医护人员。阴道念珠菌感染是一种真菌感染，不算性传播感染（STI）。
- [HIV：检测、暴露前预防（PrEP）和暴露后预防（PEP）](https://myruva.co/zh/learn/hiv-prevention-prep-and-pep): HIV 检测，“检测不到就不传染”是什么意思，用 PrEP 长期预防，以及可能接触 HIV 后怎样紧急求助。暴露后预防（PEP）需要紧急评估，必须在可能接触 HIV 后 72 小时内开始。
- [LGBTQ+ 人群的性健康](https://myruva.co/zh/learn/lgbtq-inclusive-sexual-health): 按你的身体和性接触情况来安排筛查、性传播感染诊疗和避孕，以及怎样争取包容、贴心的医疗服务。有宫颈的跨性别男性和非二元性别者，也需要做宫颈筛查。

## [避孕](https://myruva.co/zh/learn/topics/contraception)

各种方法并列对比，漏服或晚服避孕药时该怎么办，以及去哪里获取紧急避孕。Ruva 的估算永远不能当作避孕方法。

- [安全套和其他屏障避孕方法](https://myruva.co/zh/learn/condoms-and-other-barrier-methods): 男用和女用安全套、阴道隔膜和宫颈帽怎样起作用，以及关于润滑剂、乳胶和求助的实用建议。安全套能帮助避孕，也能降低性传播感染（STI）的风险。
- [避孕环、避孕贴或避孕针晚了怎么办](https://myruva.co/zh/learn/late-or-forgotten-ring-patch-or-injection): 避孕环掉出来、避孕贴脱落或避孕针打晚了，该怎么办？为什么时间这么关键，以及什么时候需要去问问紧急避孕。
- [单纯孕激素避孕药](https://myruva.co/zh/learn/progestogen-only-pill): 了解迷你避孕药有哪些类型，晚吃的规则为什么不一样，出血会怎样变化，以及喂母乳时能不能吃。单纯孕激素避孕药不含雌激素。
- [复方口服避孕药、避孕贴和避孕环](https://myruva.co/zh/learn/combined-pill-patch-and-ring): 复方避孕方法怎样起作用，哪些人需要换别的方法，以及哪些症状需要紧急就医。复方口服避孕药、避孕贴和避孕环都含有雌激素和孕激素。
- [各种避孕方法比一比](https://myruva.co/zh/learn/contraception-methods-compared): 比较激素成分、有效率和预防性传播感染的作用，英国和美国的数据分开列出。日常使用的情况，包括漏吃避孕药，以及生活中会发生的其他意外。
- [更换或停用避孕方法](https://myruva.co/zh/learn/switching-or-stopping-contraception): 怎样计划好换用避孕方法，补上两种方法之间的空档，并谈谈生育能力恢复、出血和症状方面的问题。换方法或预约取节育环之前，先请医生给你一份过渡计划。
- [激素避孕期间的出血：撤退性出血、点滴出血和不出血](https://myruva.co/zh/learn/bleeding-on-hormonal-contraception): 为什么避孕药、避孕贴或避孕环停用期间的出血和月经不一样，每种方法通常会怎样影响出血，以及医生会先查什么。
- [节育环：含铜 IUD 和激素 IUS](https://myruva.co/zh/learn/iud-and-ius): 比较含铜和激素节育环：怎样放置，能用多久，出血会怎样变化，以及什么时候需要检查尾丝。含铜节育环不含激素，激素节育环会释放孕激素。
- [紧急避孕：你有哪些选择](https://myruva.co/zh/learn/emergency-contraception-options): 比较含铜宫内节育器和紧急避孕药，了解什么时候求助、药物之间的相互影响，以及之后什么时候验孕。没有避孕的性生活后，或避孕可能失败时，请尽快寻求紧急避孕。
- [绝育和输精管结扎术](https://myruva.co/zh/learn/sterilisation-and-vasectomy): 永久性避孕是怎样起作用的，手术前要和医生谈些什么，以及为什么输精管结扎术后还要复查确认。绝育和输精管结扎术，本意都是永久性的。
- [漏吃或晚吃避孕药](https://myruva.co/zh/learn/missed-pills-and-what-to-do): 漏吃避孕药后怎样找到合适的帮助，以及为什么药的种类、吃到药板的哪一片、呕吐和腹泻都很重要。漏吃后怎么办，要看你吃的是哪种避孕药，以及具体发生了什么。
- [皮下埋植剂和避孕针](https://myruva.co/zh/learn/implant-and-injection): 比较皮下埋植剂和避孕针：能管多久，出血会怎样变化，对骨骼的影响，以及停用后生育能力多快恢复。NHS 表示皮下埋植剂能管 5 年。避孕针能管多久，要看是哪种。
- [自然计划生育和易孕期知晓法](https://myruva.co/zh/learn/fertility-awareness-methods): 易孕期知晓法要做些什么，为什么要先接受培训，有效率差别有多大，以及为什么经期应用不能用来避孕。易孕期知晓法需要先接受培训，还要提前安排好易孕日怎么办。
- [停用避孕药及其他避孕方式后的月经](https://myruva.co/zh/learn/periods-after-stopping-hormonal-contraception): 停用避孕药、贴片、阴道环、皮下埋植剂、含激素的宫内节育系统或避孕针后会怎样，生育能力何时恢复，何时该看医生。

## [生育](https://myruva.co/zh/learn/topics/fertility)

了解易孕期、排卵迹象能说明什么和不能说明什么，以及如何看待估算，不把它当成保证。

- [备孕：什么时候该去求助](https://myruva.co/zh/learn/trying-to-conceive-when-to-get-help): 什么时候该去咨询生育问题，英国和美国的时间标准有什么不同，以及第一次检查可能包括什么。NHS 建议，备孕时每 2 到 3 天规律地过一次性生活。
- [备孕期间照顾好自己](https://myruva.co/zh/learn/coping-with-trying-to-conceive): 备孕期间，怎样给生活、感情和支持留出空间，也不因为压力而责怪自己。这里有一些实用的方法。觉得有压力，并不能说明生育困难是你造成的。
- [复发性流产](https://myruva.co/zh/learn/recurrent-miscarriage): 英国和美国的定义有什么不同，可能会做哪些检查，以及多次流产后可以去哪里得到治疗和支持。RCOG 把三次或以上的早期流产叫作复发性流产。有些情况下，两次后就可以检查。
- [精子健康和男性生育能力](https://myruva.co/zh/learn/sperm-health): 哪些因素会影响精子，为什么用睾酮治疗时要讨论生育计划，以及做精液分析是怎样的。生育检查不只看想怀孕的一方，也要看精子。
- [流产：信号、治疗和支持](https://myruva.co/zh/learn/miscarriage): 流产可能是什么样子，什么时候需要紧急求助，有哪些治疗选择，以及你和身边的人可以得到哪些支持。孕期出血或疼痛，要去问医生。光凭症状，不能确定是不是流产。
- [流产之后：身体恢复、第一次月经和再次备孕](https://myruva.co/zh/learn/after-a-miscarriage-recovery-first-period-and-trying-again): 早期流产后出血怎样慢慢减少，月经大概什么时候恢复，怎样避孕，以及英国和美国的资料对再次怀孕怎么说。
- [排卵有哪些迹象，它们能告诉你什么](https://myruva.co/zh/learn/signs-of-ovulation): 宫颈黏液、LH 试纸、基础体温和疼痛能为排卵提供哪些线索，它们各自说明不了什么，以及什么时候需要寻求帮助。
- [什么是易孕期？](https://myruva.co/zh/learn/what-is-the-fertile-window): 易孕期不只是排卵当天，还包括排卵前的几天。了解卵子和精子能存活多久、日期为什么会变，以及什么时候该寻求建议。
- [生育能力和年龄](https://myruva.co/zh/learn/fertility-and-age): 年龄怎样影响卵子和精子，生育数据能说明什么，以及为什么冻卵不能保证将来一定能怀孕。卵子的数量和质量会随年龄下降，但年龄不能代替个人的生育能力检查。
- [试管婴儿、人工授精和冻卵：基础知识](https://myruva.co/zh/learn/ivf-iui-and-egg-freezing-basics): 比较主要的生育治疗方式：各自要做什么，费用和资助，捐赠方面的选择，以及可以带去诊所问的问题。NHS 资不资助，要看你住在哪里。在美国，治疗前要先确认保险和诊所的费用。
- [为怀孕做准备](https://myruva.co/zh/learn/preconception-health): 叶酸、疫苗、药物和日常健康：怀孕前要检查什么，以及英国和美国的建议分别怎么说。建议怀孕前和怀孕早期吃叶酸。
- [异位妊娠（宫外孕）](https://myruva.co/zh/learn/ectopic-pregnancy): 哪些症状需要紧急就医，异位妊娠怎样检查和治疗，以及身体恢复和以后怀孕方面的支持。异位妊娠是指胚胎在子宫外生长，通常在输卵管里。
- [易孕期估算能告诉你什么，又不能告诉你什么](https://myruva.co/zh/learn/what-a-fertility-window-estimate-can-and-cant-tell-you): 估算的易孕期能告诉你什么、不能告诉你什么，以及它和体温读数、检测结果、预测有什么不同，各自能说明哪些情况。
- [在家验孕：什么时候测，浅线和看不清的结果怎么办](https://myruva.co/zh/learn/home-pregnancy-tests-when-and-how): 家用验孕什么时候结果可靠，怎样测得更清楚，浅线或阴性结果可能说明什么，以及什么时候需要找医生帮忙。
- [追踪排卵：体温和 LH 检测](https://myruva.co/zh/learn/tracking-ovulation-bbt-and-lh-tests): 体温记录和 LH 检测能告诉你什么，有哪些不足，以及什么时候该去求助，而不是继续收集更多数据。体温在排卵后才升高，所以体温记录主要是回头看这个周期。

## [孕期](https://myruva.co/zh/learn/topics/pregnancy)

每个阶段通常会经历什么，哪些食物和药物可以安全使用，以及出现哪些症状时应立即联系助产士或产科。

- [宝宝的胎动](https://myruva.co/zh/learn/baby-movements): 熟悉宝宝的胎动规律，为什么胎动有变化要马上打电话，以及英国和美国对数胎动的建议有什么不同。如果胎动变少、停了，或和宝宝平时的规律不一样，请马上打电话。
- [产检：通常会安排什么](https://myruva.co/zh/learn/antenatal-care-by-region): 比较 NHS 的产检安排、美国按个人情况定制的产检，以及 WHO 建议的产检次数，还有怎样安排产检、两次产检之间怎样求助。
- [超过预产期与引产](https://myruva.co/zh/learn/going-past-your-due-date-and-induction): 过了 40 周意味着什么，英国和美国什么时候会建议引产，引产怎么做、可能是什么感受，以及你可以怎么选择。
- [分娩：信号、产程和什么时候打电话](https://myruva.co/zh/learn/labour-signs-stages-and-when-to-call): 认出可能的临产信号，了解各个产程，并知道什么时候该打电话给产科团队，不用等某个计时规则。如果你觉得已经临产，或拿不准，请打电话给产科团队。
- [怀孕和工作：你在英国和美国的权利](https://myruva.co/zh/learn/pregnancy-and-work-rights): 一般性信息，不是法律建议：产检请假、工作调整、产假、生育薪酬，以及美国的相关保护。在英国，雇员有权带薪请假去产检。
- [计划分娩：要考虑的选择](https://myruva.co/zh/learn/birth-planning-choices): 想想在哪里生、怎样止痛、需要谁陪着，以及引产或剖宫产方面的决定，同时给变化留出余地。分娩计划写下你的意愿，帮医护团队了解什么对你最重要。
- [妊娠期糖尿病](https://myruva.co/zh/learn/gestational-diabetes): 哪些人会被安排检测，妊娠期糖尿病怎样控制，以及生完孩子后要安排哪些复查。妊娠期糖尿病往往没有症状。
- [死产和孕期较晚阶段失去宝宝](https://myruva.co/zh/learn/stillbirth-and-later-pregnancy-loss): 宝宝在孕期较晚阶段离世时：分娩、和宝宝相处的时间、各项检查、之后身体的变化、需要办的手续、悲伤，以及去哪里寻求支持。
- [验孕阳性以后：最初几周](https://myruva.co/zh/learn/first-weeks-of-pregnancy): 怎样安排产检，怎样为第一次产检做准备，以及出现早期症状时怎样求助。早期症状因人而异，不一定都会有。
- [意外怀孕：你有哪些选择](https://myruva.co/zh/learn/unplanned-pregnancy-your-options): 继续怀孕、送养或人工流产：实际的下一步，各地获得服务的方式有什么不同，以及关于隐私要问的问题。你的选择有：继续怀孕并自己抚养孩子，继续怀孕并安排送养，或者终止妊娠。
- [孕期保持活动](https://myruva.co/zh/learn/exercise-in-pregnancy): 孕期怎样调整运动，哪些活动要避免，以及出现哪些警示信号时要停下来求助。适量活动有助于孕期保持体力、睡得更好、心情更好。
- [孕期常见的不舒服](https://myruva.co/zh/learn/common-pregnancy-discomforts): 应对烧心、便秘、痔疮、酸痛、抽筋、水肿和睡不好的实用方法，以及哪些信号需要尽快就医。少吃多餐、吃完饭坐直，能帮助缓解烧心。
- [孕期超声和筛查检查](https://myruva.co/zh/learn/scans-and-screening-tests): 超声、验血筛查和诊断性检查分别查什么，英国和美国安排的检查有什么不同，以及你可以怎样选择。筛查是估算有某种情况的可能性，不能给出确定的答案。
- [孕期打疫苗](https://myruva.co/zh/learn/vaccines-in-pregnancy): 各地关于百日咳、流感、RSV 和 COVID 疫苗的建议，包括最近的变化，以及可以拿去问产科团队的问题。百日咳疫苗什么时候打，英国和美国不一样。
- [孕期的喝酒、吸烟和咖啡因](https://myruva.co/zh/learn/alcohol-smoking-and-caffeine-in-pregnancy): 关于喝酒、吸烟、电子烟和咖啡因的清楚建议，去哪里获得实际帮助，以及英国和美国的指南有哪些不同。孕期喝酒，没有已知的安全量。
- [孕期的食品安全](https://myruva.co/zh/learn/food-safety-in-pregnancy): 哪些食物要注意，为什么做法很重要，以及英国和美国对奶酪、肉、鸡蛋和鱼的建议有什么不同。大多数食物仍然可以吃。有些需要换一种做法或存放方式。
- [孕期的维生素和补充剂](https://myruva.co/zh/learn/vitamins-and-supplements-in-pregnancy): 叶酸、维生素 D、铁和碘：指南怎么说，各国有什么不同，以及看标签时要注意什么。建议怀孕前和怀孕早期吃叶酸。
- [孕期的心理健康](https://myruva.co/zh/learn/mental-health-in-pregnancy): 抑郁、焦虑和对分娩的害怕：能得到哪些支持，怎样重新评估用药，以及去哪里寻求紧急帮助。抑郁和焦虑可能在怀孕时第一次出现，也可能是以前的问题又回来了。
- [孕期可能影响宝宝的感染，包括 B 族链球菌](https://myruva.co/zh/learn/infections-in-pregnancy-including-group-b-strep): B 族链球菌检测在英国和美国有什么不同，新生儿出现哪些迹象说明可能感染了，以及哪些感染要尽早告诉助产士。
- [孕期需要求助的症状](https://myruva.co/zh/learn/pregnancy-warning-signs): 哪些症状要拨打急救电话，哪些要马上打给产科，哪些要当天咨询，以及英国、美国和其他地区分别找谁。大量出血，或出血同时剧痛、肩膀痛或快要晕倒，需要拨打急救电话。
- [孕期用药](https://myruva.co/zh/learn/medicines-in-pregnancy): 怎样和药师或医生一起看看你在用的药，以及各方对对乙酰氨基酚（paracetamol，美国叫 acetaminophen）的不同建议。
- [孕吐和妊娠剧吐](https://myruva.co/zh/learn/nausea-and-hyperemesis-gravidarum): 哪些方法能缓解孕期恶心，严重孕吐怎样治疗，以及出现脱水时什么时候该求助。孕吐可能在白天或夜里任何时候出现。
- [子痫前期和孕期高血压](https://myruva.co/zh/learn/pre-eclampsia): 为什么量血压、查尿很重要，哪些症状需要紧急求助，以及孕期和生完孩子后的照护。子痫前期可能在你觉得不舒服之前，就在常规检查中被发现。

## [产后](https://myruva.co/zh/learn/topics/postpartum)

产后最初几周和几个月：身体如何恢复，不带评判地聊喂养，还有睡眠、情绪，以及需要立即求助的症状。

- [产后情绪低落、产后抑郁和产后精神病](https://myruva.co/zh/learn/baby-blues-postnatal-depression-and-psychosis): 生完孩子后的情绪低落、抑郁和精神病有什么不同，以及怎样获得治疗和紧急支持。产后情绪低落（baby blues）通常 2 周内会好转。如果症状加重或撑不住了，请早点求助。
- [会阴撕裂和缝线：伤口怎样愈合](https://myruva.co/zh/learn/perineal-tears-and-stitches): 用简单的话讲清撕裂分几度、缝线怎样护理、感染有哪些信号，以及疼痛或控制不住大便时怎样求助。撕裂分几度，说明的是哪些组织受了伤。
- [经历了艰难或可怕的分娩之后](https://myruva.co/zh/learn/difficult-birth-and-birth-trauma): 可怕的分娩后常见哪些反应，长期的痛苦和产后情绪低落有什么不同，找人谈谈能带来什么，以及哪些治疗有帮助。
- [剖宫产后的恢复](https://myruva.co/zh/learn/caesarean-recovery): 剖宫产后怎样护理伤口、轻松活动，什么时候可以提重物和开车，以及哪些信号说明需要求助。恢复期间轻松散散步，有助于降低血栓风险。
- [让宝宝睡得更安全](https://myruva.co/zh/learn/safer-sleep-for-your-baby): 每次睡觉怎样安排，才能降低婴儿猝死综合征的风险，英国和美国对同床睡分别怎么说，以及什么时候要尽快求助。
- [生完孩子后，月经什么时候回来](https://myruva.co/zh/learn/periods-after-having-a-baby): 生完孩子后月经通常什么时候恢复，喂养方式怎样影响时间，怎么分辨恶露和月经，以及为什么可能先怀孕、后来月经。
- [生完孩子后：需要求助的症状](https://myruva.co/zh/learn/postpartum-warning-signs): 生完孩子后出现出血、发烧、胸痛、头痛或心理健康变化时，哪些情况需要紧急就医或拨打急救电话。和怀孕有关的警示信号，可能在生完孩子后一年内出现。
- [生完孩子后的避孕](https://myruva.co/zh/learn/contraception-after-birth): 生育能力什么时候可能恢复，喂母乳期间可以用哪些避孕方法，以及靠喂母乳避孕需要满足哪些条件。生完孩子 3 周就可能怀孕，即使月经还没恢复。
- [生完孩子后的盆底](https://myruva.co/zh/learn/pelvic-floor-after-birth): 生完孩子后，盆底肌锻炼能怎样帮你，怎样轻柔地练，以及什么时候该找物理治疗师。怀孕和分娩，可能让帮你控制小便、大便和排气的肌肉变弱。
- [生完孩子后的睡眠和疲惫](https://myruva.co/zh/learn/sleep-and-tiredness-after-birth): 怎样分担夜里的照顾、争取休息，怎样让宝宝睡得更安全，以及累到什么程度需要去检查。夜里照顾、换尿布或白天补觉，都可以请别人实际帮忙。
- [生完孩子后的性生活和感情](https://myruva.co/zh/learn/sex-and-relationships-after-birth): 按你自己的节奏重新亲密起来，干涩或疼痛时怎样求助，以及怎样谈支持和避孕。生完孩子后什么时候恢复性生活，没有固定的时间。
- [生完孩子后重新动起来](https://myruva.co/zh/learn/returning-to-exercise-after-birth): 慢慢恢复活动，并了解盆底恢复、腹直肌分离，以及怎样重新开始跑步。顺利分娩后，觉得准备好了，就可以开始轻松的活动。
- [生完孩子头几周，身体会怎样](https://myruva.co/zh/learn/first-weeks-after-birth-recovery): 生完孩子后的出血、宫缩痛、乳房变化和上厕所，可能会遇到什么，以及什么时候该去检查。产后出血通常会在之后几周慢慢变少，颜色变成褐色。
- [喂宝宝：母乳、配方奶，或两样都喂](https://myruva.co/zh/learn/feeding-your-baby-breast-formula-or-both): 母乳喂养、配方奶喂养和混合喂养的实用帮助，包括怎样安全冲奶粉，以及英国和美国关于维生素 D 的建议。
- [喂母乳遇到问题，怎样求助](https://myruva.co/zh/learn/breastfeeding-problems): 应对喂奶疼痛、乳房胀痛、乳腺炎和舌系带过短，以及什么时候要先问药师能不能用药。喂奶疼，就值得早点请人帮你看看姿势和含乳。

## [人生阶段](https://myruva.co/zh/learn/topics/life-stages)

月经在刚开始和逐渐结束的阶段变化最明显。这些指南介绍可能出现的情况，以及哪些变化值得就医检查。

- [第一次来月经：给青少年和家人的指南](https://myruva.co/zh/learn/first-periods-a-guide-for-teens-and-parents): 第一次来月经时可能是什么样子，家长或照护者可以怎样帮上忙，以及出现哪些情况时需要看全科医生或紧急求助。
- [青春期：会有哪些变化，什么时候开始](https://myruva.co/zh/learn/puberty-what-changes-and-when): 乳房萌芽、长个子、分泌物和皮肤变化：第一次月经来之前可能会发生什么，以及什么时候该去求助。乳房萌芽可能会有点痛，会慢慢发育。
- [围绝经期的月经变化与照护](https://myruva.co/zh/learn/perimenopause-and-period-changes): 了解围绝经期月经可能怎样变化，哪些出血需要检查，什么时候仍然需要避孕，以及可以怎样获得帮助和支持。
- [月经还没来：第一次月经来得晚时](https://myruva.co/zh/learn/late-first-period-and-delayed-puberty): 第一次月经迟迟没来时，什么时候该去问医生，各方建议的年龄有什么不同，以及青春期检查可能包括什么。

## [更年期](https://myruva.co/zh/learn/topics/menopause)

会有哪些变化、哪些方法有帮助，以及英国和美国的指南有何不同，包括激素替代疗法、其他治疗，以及哪些症状一定要检查。

- [更年期和工作](https://myruva.co/zh/learn/menopause-and-work): 怎样实际地提出工作上的调整，怎样谈自己的症状，以及英国和美国大致有哪些法律保护。更年期症状可能影响睡眠、注意力，以及上班时的舒适程度。
- [缓解更年期症状的非激素方法](https://myruva.co/zh/learn/non-hormonal-treatments-for-menopause): 认知行为疗法、非唑奈坦、elinzanetant 和其他缓解更年期症状的方法，以及用药安全检查和草药方面要注意什么。
- [激素替代治疗：类型、好处和风险](https://myruva.co/zh/learn/hrt-benefits-risks-and-types): 激素替代治疗（HRT）的类型和用药方式有什么不同，能缓解哪些问题，以及英国的风险建议和美国最近的标签修改有什么异同。
- [绝经后出血](https://myruva.co/zh/learn/bleeding-after-menopause): 为什么绝经后哪怕只有一点点出血也要检查，检查可能包括什么，以及用激素替代治疗（HRT）时情况有什么不同。
- [绝经后的心脏健康](https://myruva.co/zh/learn/heart-health-and-menopause): 绝经前后心脏风险会怎样变化，可以和医生聊哪些检查，以及为什么用不用激素替代治疗，和预防心脏病是两回事。
- [开始激素替代治疗：头几个月会遇到什么](https://myruva.co/zh/learn/starting-hrt-the-first-months): 刚开始激素替代治疗（HRT）时，哪些副作用和出血比较常见，3 个月复查是做什么的，以及哪些出血要尽早检查。
- [围绝经期、绝经和绝经后：各个阶段](https://myruva.co/zh/learn/menopause-stages-explained): 更年期的各个阶段是什么意思，年龄和医学治疗会怎样影响这些阶段，以及为什么光凭月经没来还下不了结论。
- [围绝经期的避孕](https://myruva.co/zh/learn/contraception-in-perimenopause): 围绝经期仍然可能怀孕。比较英国和美国关于什么时候可以停止避孕的建议、怎样选择避孕方法，以及避孕怎样和激素替代治疗搭配。
- [围绝经期的体重和身材变化](https://myruva.co/zh/learn/weight-and-body-changes-in-perimenopause): 为什么围绝经期腰腹容易长肉，关于激素替代治疗（HRT）和体重目前知道些什么，以及为什么练力量、规律吃饭比严格节食更有用。
- [阴道干涩和泌尿生殖系统症状](https://myruva.co/zh/learn/vaginal-dryness-and-gsm): 绝经会怎样影响阴道和排尿的舒适感，哪些治疗可能有帮助，以及什么时候该去检查。雌激素下降，可能让阴道干涩、发痒、不舒服。
- [月经变化之外的围绝经期症状](https://myruva.co/zh/learn/perimenopause-symptoms): 围绝经期会怎样影响睡眠、情绪、关节和排尿，可以记录些什么，以及什么时候该去求助。围绝经期可能影响睡眠、情绪、记忆力、关节和排尿。
- [NICE 更年期指南说了什么](https://myruva.co/zh/learn/nice-menopause-guideline-what-it-says): 用简单的话介绍 NICE 关于评估、认知行为疗法、激素替代治疗风险和非唑奈坦的建议，以及英国和美国有哪些不同。
- [围绝经期的月经变化与照护](https://myruva.co/zh/learn/perimenopause-and-period-changes): 了解围绝经期月经可能怎样变化，哪些出血需要检查，什么时候仍然需要避孕，以及可以怎样获得帮助和支持。

## [身心健康](https://myruva.co/zh/learn/topics/wellbeing)

任何年龄都值得关注的日常与长期健康话题，附上英国和美国指南的建议，以及何时应该去看全科医生。

- [多动一点：指南怎么说](https://myruva.co/zh/learn/movement-and-exercise-guidelines): 哪些算身体活动，有氧运动和力量训练的建议怎样搭配，以及怎样从做得到的地方开始。动一点总比不动好。
- [好好吃饭：基础知识](https://myruva.co/zh/learn/nutrition-basics): 关于各类食物、膳食纤维、铁和钙的实用指南，以及英国和美国现在的建议有哪些不同。各类食物的搭配，可以在一天甚至一周里慢慢平衡。
- [喝酒、吸烟和电子烟](https://myruva.co/zh/learn/alcohol-smoking-and-vaping): 英国和美国现在的饮酒建议，喝酒和乳腺癌的关系，两地对电子烟的不同看法，以及想少喝少抽或戒掉时去哪里求助。
- [和激素有关的皮肤和头发变化](https://myruva.co/zh/learn/skin-and-hair-changes-and-hormones): 痤疮、孕期的色斑，以及掉头发或头发变稀：可能会有哪些变化，哪些做法可能有帮助，以及什么时候该去看医生。
- [留意乳房变化和乳腺筛查](https://myruva.co/zh/learn/breast-awareness-and-screening): 哪些乳房变化需要检查，英国和美国的筛查安排有什么不同，以及乳腺致密和家族病史意味着什么。即使最近刚做过筛查，乳房或胸部有变化也要去检查。
- [每个年龄段的骨骼健康](https://myruva.co/zh/learn/bone-health): 饮食、运动和激素怎样影响骨骼，什么是骨质疏松，以及什么时候值得和医生谈谈骨密度检查。骨骼是活的组织，一辈子都在变化。
- [每个年龄段的盆底健康](https://myruva.co/zh/learn/pelvic-floor-at-every-age): 漏尿、下坠感和盆底肌锻炼：要留意什么，为什么放松也很重要，以及怎样寻求专科帮助。盆底肌托着膀胱、肠道和子宫。
- [偏头痛和激素](https://myruva.co/zh/learn/migraine-and-hormones): 月经、怀孕和绝经会怎样影响偏头痛，为什么有没有先兆对选择避孕方法很重要，以及哪些症状需要紧急求助。
- [乳房疼痛，以及其他通常不是癌症的乳房变化](https://myruva.co/zh/learn/breast-pain-and-benign-breast-changes): 为什么月经前或用激素时乳房会胀痛，囊肿和纤维腺瘤是什么，哪些方法有帮助，以及哪些变化仍然需要检查。
- [睡眠：哪些做法有帮助](https://myruva.co/zh/learn/sleep-basics): 需要睡多久，实用的睡眠习惯，长期失眠怎么治，以及哪些呼吸方面的症状值得去检查。NHS 表示，成年人平均需要睡 7 至 9 小时。
- [心理健康和月经周期](https://myruva.co/zh/learn/mental-health-and-your-cycle): 原有的心理健康问题在月经前后加重时，可以记录些什么，怎样和医护人员谈，以及去哪里得到紧急支持。抑郁或焦虑的症状，可能在月经前或经期加重。
- [心脏健康：要了解的症状和风险](https://myruva.co/zh/learn/heart-health): 认识心脏病发作的警示信号，了解和怀孕经历有关的风险，并知道什么时候该拨打急救电话。心脏病发作需要紧急治疗。
- [自身免疫性疾病：为什么和性别有关](https://myruva.co/zh/learn/autoimmune-conditions-and-sex-differences): 为什么很多自身免疫性疾病女性更容易得，红斑狼疮、甲状腺疾病和类风湿关节炎有什么不同，以及怎样计划怀孕。

## [就诊准备](https://myruva.co/zh/learn/topics/appointments)

让有限的就诊时间更有用：带什么、先说什么，以及如何用自己的话描述症状。

- [为就医准备记录](https://myruva.co/zh/learn/preparing-notes-for-a-healthcare-appointment): 准备看全科医生或到门诊就诊时，可以整理一份简短实用的记录，写下你注意到的变化、相关的重要日期，以及希望得到解答的问题。