--- title: "Peso e mudanças no corpo na perimenopausa" description: "Por que a sua cintura pode mudar na perimenopausa, o que se sabe sobre TRH e peso, e por que força e refeições regulares ajudam mais que dietas rígidas." url: "https://myruva.co/pt/learn/weight-and-body-changes-in-perimenopause" language: "pt-BR" topic: "Menopausa" published: "2026-10-21" updated: "2026-10-21" author: "Ruva team" reading_minutes: 6 --- # Peso e mudanças no corpo na perimenopausa Por que a sua cintura pode mudar na perimenopausa, o que se sabe sobre TRH e peso, e por que força e refeições regulares ajudam mais que dietas rígidas. *Escrito e revisado pela equipe Ruva · Atualizado em 2026-10-21 · Menopausa* ## Pontos principais - Ganhar peso na perimenopausa é comum, e muitas vezes ele se concentra na barriga e na parte de cima do corpo. - A queda do estrogênio, a perda de músculo com a idade, o sono ruim e outros sintomas podem contribuir. - Especialistas em menopausa do Reino Unido e dos EUA dizem que não há evidências de que a TRH engorde. Algumas pessoas sentem inchaço no começo, que costuma passar. Comente se não passar. - Exercícios de força leves e regulares ajudam a ganhar músculo, e se manter ativa ajuda a cuidar dos ossos. - Se a preocupação com comida ou peso estiver tomando conta, você pode buscar apoio com o médico de família, com seu médico ou numa linha de ajuda para transtornos alimentares. A calça está mais apertada na cintura, mesmo que você ache que não está comendo nem se mexendo de um jeito diferente. O NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido) cita o ganho de peso como um sintoma comum da perimenopausa e diz que ele muitas vezes aparece na barriga e na parte de cima do corpo. A Women’s Health Concern, braço de informação para pacientes da British Menopause Society, descreve esse ganho como um dos sintomas mais comuns e angustiantes relatados pelas mulheres. Ele atinge mais da metade delas. Então, se o seu corpo está mudando de forma, você está em muito boa companhia. ## O que está mudando no seu corpo Várias coisas acontecem ao mesmo tempo. Com a queda do estrogênio, o corpo passa a guardar mais gordura dentro da barriga, em volta dos órgãos. Antes da perimenopausa, o peso ganho costumava se espalhar de forma mais uniforme. O National Institute on Aging (NIA), instituto nacional do envelhecimento dos EUA, acrescenta que, nessa transição, o corpo começa a usar energia de outro jeito, e a gordura passa a se distribuir de outra forma. Sua cintura pode aumentar. Você pode perder músculo e ganhar gordura. O NIA também fala de pele mais fina e seca, e de articulações e músculos rígidos ou doloridos. O músculo faz diferença aqui. O corpo perde um pouco de músculo com a idade, e isso deixa mais lento o ritmo em que ele gasta energia. A Women’s Health Concern chama esse conjunto de “tempestade perfeita”, em que mudanças hormonais, metabólicas e de estilo de vida têm todas o seu papel. O NIA lembra que os pesquisadores ainda estudam como essas mudanças se relacionam com os hormônios e com o envelhecimento. The Menopause Society liga o ganho de peso na meia-idade às duas coisas. ## Por que pode parecer mais difícil agora A perimenopausa raramente traz uma mudança só. Insônia, humor para baixo e dor nas articulações deixam mais difícil cuidar do peso, tanto no corpo quanto nas emoções. A Women’s Health Concern sugere que fica mais fácil cuidar do peso quando os outros sintomas da menopausa estão sob controle. Essa ordem faz sentido. Se os suores noturnos estão acabando com o seu sono, ou se o seu humor está baixo, tratar isso primeiro é um bom começo. O médico de família ou seu médico pode explicar as opções. Comer para se consolar também é muito comum, principalmente quando você não se sente você mesma. Podem ajudar a terapia cognitivo-comportamental (TCC), exercícios de respiração e distrações simples. ## TRH e peso Essa é uma das preocupações mais comuns antes de começar a TRH (terapia de reposição hormonal, chamada de terapia hormonal ou HT nos EUA). As principais fontes do Reino Unido e dos EUA concordam na resposta, mas dizem isso de jeitos diferentes. - Women’s Health Concern (Reino Unido): não há evidências de que a TRH seja responsável pelo ganho de peso. Algumas pessoas têm inchaço e retenção de líquido com alguns tipos de TRH, mas isso costuma passar com o tempo. - The Menopause Society (EUA): o ganho de peso é um problema comum na meia-idade, ligado tanto ao envelhecimento quanto às mudanças hormonais, mas a terapia hormonal não está associada ao ganho de peso. Se o inchaço incomodar depois de começar a TRH, comente na sua consulta de revisão. Não pare um remédio receitado sem conversar com seu médico. Um inchaço que não passa, ou que é novo, merece ser investigado em vez de ser atribuído à TRH. O NHS cita a barriga inchada ou a sensação de inchaço com frequência (umas 12 vezes por mês ou mais) como um dos principais sintomas do câncer de ovário. Também cita se sentir cheia rápido ou ficar sem apetite, dor na pelve e precisar fazer xixi com mais frequência ou urgência. Perder peso sem tentar também está na lista. Esses sintomas são muito comuns e podem ter muitas causas diferentes, mas mesmo assim o NHS orienta procurar o médico de família se você tiver qualquer um deles. Nos EUA ou em outros países, procure seu médico. ## Por que a barriga merece atenção A gordura que se acumula na barriga pode afetar mais a saúde do que a gordura nos quadris. O corpo pode ficar menos sensível à insulina, e mudanças ruins no açúcar no sangue, no colesterol e na pressão ficam mais prováveis. Encare isso como um lembrete para cuidar do coração. Você pode pedir ao médico de família ou ao seu médico para medir a pressão e o colesterol. ## Ganhar força Os exercícios de força são um bom ponto de partida. A Women’s Health Concern diz que exercícios de força leves e regulares ajudam a construir músculo novo. Não precisa ser numa academia: exercícios com o peso do próprio corpo, movimentos simples com pesos, como agachamentos, e elásticos de resistência, tudo isso conta. Os benefícios vão além do peso. O NIA diz que, depois da menopausa, é importante continuar com uma alimentação saudável, se manter ativa e ter cálcio e vitamina D suficientes para a saúde dos ossos. Também é um bom momento para incluir algo restaurador, como ioga, pilates, alongamento ou exercícios de respiração. Comece com uma coisa e acrescente outras conforme for ganhando confiança. Fazer um pouco mais de atividade na maioria dos dias ajuda mais do que exagerar uma vez por semana. Se caminhar for difícil, nadar ou pedalar são opções. Converse com um profissional de saúde antes de começar uma rotina nova de exercícios se não tiver certeza do que combina com você. O progresso pode aparecer muito antes de a balança mudar, ou mesmo sem ela mudar. Tente anotar quanta energia você tem e o quanto se sente confiante. Seu corpo também pode mudar de forma antes do peso, principalmente depois que você incluir o treino de força. ## Comer bem sem dieta rígida A Women’s Health Concern deixa claro que dietas da moda muitas vezes levam a um ciclo de perda rápida de peso seguida de um ganho ainda maior. Ela não recomenda dietas com pouquíssimas calorias, longos períodos sem comer nem cortar grupos inteiros de alimentos. Seu corpo precisa de uma boa nutrição, e os ossos e o coração pedem um cuidado especial perto da menopausa. O que ela sugere é um jeito de comer que você consiga manter por anos, mais um estilo de vida do que uma solução rápida. Mudanças pequenas e constantes ajudam, como comer em horários regulares e comer devagar até se sentir satisfeita. Deslizes são esperados, e melhorar um pouco já conta. ## Se a preocupação com comida ou peso estiver tomando conta Pode ser difícil conviver com as mudanças no corpo. Se pensar em comida, no seu peso ou na forma do seu corpo está ocupando boa parte do seu dia, existe apoio para isso. No Reino Unido, as linhas de ajuda da Beat são gratuitas para ligações de telefone fixo e celular. Os números são 0808 801 0677 para a Inglaterra, 0808 801 0432 para a Escócia, 0808 801 0433 para o País de Gales e 0808 801 0434 para a Irlanda do Norte. A Beat também oferece chat on-line e e-mail. Você não precisa de diagnóstico para usar o serviço. Para orientação médica, a Beat sugere procurar o médico de família ou o 111. O corpo também pode dar sinais de sobrecarga. O NHS cita sentir o coração disparado, desmaiar ou sentir que vai desmaiar entre os sinais físicos de um transtorno alimentar. Se isso estiver acontecendo e você estiver comendo muito pouco, provocando vômito ou tomando laxantes, fale hoje com o médico de família ou com o NHS 111, ou com seu médico nos EUA. Nos EUA, a National Alliance for Eating Disorders tem uma linha de ajuda gratuita no 866-662-1235. Os terapeutas de lá podem ajudar você a encontrar tratamento. Não é uma linha de crise: para apoio numa crise, ligue ou mande mensagem para o 988. ## Quando buscar ajuda Marque uma consulta com o médico de família no Reino Unido, ou procure seu médico nos EUA e em outros países, se as mudanças no corpo ou outros sintomas da perimenopausa estiverem preocupando você. Leve anotados seus sintomas, como você está dormindo e o que quiser perguntar sobre a TRH. Um registro de algumas semanas, no Ruva ou no papel, pode facilitar a conversa. Procure logo o médico de família ou seu médico também se o inchaço, a sensação de ficar cheia rápido, a dor na pelve, a vontade de fazer xixi com mais frequência ou a perda de peso sem tentar continuarem acontecendo. Ligue agora para o 999 no Reino Unido ou o 911 nos EUA, ou para o número de emergência local, se você ou outra pessoa estiver em perigo imediato ou passando por uma emergência médica. Se você estiver numa crise de saúde mental ou tendo pensamentos de suicídio, os Samaritans atendem no 116 123 a qualquer hora do dia ou da noite no Reino Unido, e nos EUA você pode ligar ou mandar mensagem para o 988. ## Quando buscar ajuda - **Emergência:** Ligue agora para o 999 (Reino Unido), o 911 (EUA) ou o número de emergência local se você ou outra pessoa estiver em perigo imediato ou passando por uma emergência médica. Se você estiver numa crise de saúde mental ou tendo pensamentos de suicídio, ligue para os Samaritans no 116 123 (Reino Unido, a qualquer hora), ligue ou mande mensagem para a 988 Suicide and Crisis Lifeline (EUA) ou procure um serviço de crise local. - **No mesmo dia:** Fale hoje com o médico de família ou ligue para o NHS 111 (Reino Unido), ou fale com seu médico (EUA e outros países), se precisar de orientação médica sobre alimentação ou saúde e não houver risco de vida. Isso inclui comer muito pouco, provocar vômito ou tomar laxantes e estar desmaiando, sentir que vai desmaiar ou sentir o coração disparado. - **Marque uma consulta:** Marque uma consulta com o médico de família (Reino Unido) ou com seu médico (EUA e outros países) se você tiver com frequência (umas 12 vezes por mês ou mais) a barriga inchada ou sensação de inchaço, se sentir cheia rápido ou sem apetite, tiver dor na pelve ou precisar fazer xixi com mais frequência ou urgência, ou se estiver perdendo peso sem tentar. Esses sintomas são muito comuns e têm muitas causas possíveis, inclusive um inchaço que você atribuiu à TRH, mas vale a pena investigar. - **Marque uma consulta:** Marque uma consulta com o médico de família (Reino Unido) ou com seu médico (EUA e outros países) se as mudanças no corpo ou outros sintomas da perimenopausa estiverem preocupando você e quiser conhecer suas opções. ## Onde você mora Serviços e orientações variam de um país para outro. - **Reino Unido:** O NHS cita o ganho de peso como um sintoma comum da perimenopausa. A Women’s Health Concern, braço de informação para pacientes da British Menopause Society, diz que não há evidências de que a TRH engorde. A Beat oferece linhas de ajuda gratuitas para transtornos alimentares na Inglaterra, na Escócia, no País de Gales e na Irlanda do Norte. - **EUA:** The Menopause Society diz que a terapia hormonal não está associada ao ganho de peso. A National Alliance for Eating Disorders oferece uma linha de ajuda gratuita para encontrar tratamento, e numa crise você pode ligar ou mandar mensagem para o 988. - **Outros países:** A linha de ajuda da Beat só atende pessoas no Reino Unido. Em outros países, procure apoio para transtornos alimentares perto de você e pergunte a um profissional de saúde local sobre os sintomas da perimenopausa. ## Fontes 1. [Weight gain and menopause](https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2026/09/31-NEW-WHC-FACTSHEET-Weight-Gain-and-menopause-SEPT2026-B.pdf), Women's Health Concern (British Menopause Society) 2. [Hormone Therapy](https://menopause.org/patient-education/menopause-topics/hormone-therapy), The Menopause Society 3. [What Is Menopause?](https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause), National Institute on Aging 4. [Symptoms of menopause and perimenopause](https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/), NHS 5. [Ovarian cancer - Symptoms](https://www.nhs.uk/conditions/ovarian-cancer/symptoms/), NHS 6. [Overview – Eating disorders](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/), NHS 7. [I need support now - Helpline](https://www.beateatingdisorders.org.uk/get-information-and-support/get-help-for-myself/support-now/), Beat 8. [Find Eating Disorder Treatment](https://www.allianceforeatingdisorders.com/find-treatment/), National Alliance for Eating Disorders --- Este guia traz informações gerais para ajudar você a manter e usar seus próprios registros. Não é orientação médica. Se algum sintoma causar preocupação ou algo mudar de repente, converse com um profissional de medicina, enfermagem ou farmácia.