--- title: "Seu assoalho pélvico depois do parto" description: "Como os exercícios do assoalho pélvico ajudam depois do parto, como fazê-los com delicadeza e quando pedir para ser vista por uma fisioterapeuta." url: "https://myruva.co/pt/learn/pelvic-floor-after-birth" language: "pt-BR" topic: "Pós-parto" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # Seu assoalho pélvico depois do parto Como os exercícios do assoalho pélvico ajudam depois do parto, como fazê-los com delicadeza e quando pedir para ser vista por uma fisioterapeuta. *Escrito e revisado pela equipe Ruva · Atualizado em 2026-10-19 · Pós-parto* ## Pontos principais - A gravidez e o parto podem enfraquecer os músculos que ajudam a controlar o xixi, o cocô e os gases. - Os exercícios do assoalho pélvico consistem em contrair os músculos e depois soltar por completo. - Se tiver escapes ou sentir peso na pelve, peça ajuda. - Uma fisioterapeuta de saúde pélvica pode conferir como você faz os exercícios e montar um plano para você. É comum escapar xixi ao rir ou tossir depois do parto. Os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar. Se não funcionarem, o médico de família pode encaminhar você para a fisioterapia. ## O que esses músculos fazem Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga, o reto e o útero. Eles ajudam a controlar a saída do xixi, do cocô e dos gases. A gravidez e o parto podem enfraquecer esses músculos, e isso pode favorecer os escapes. O treino desses músculos também é chamado de exercícios de Kegel, principalmente nos EUA. Sentir peso entre a vagina e o ânus é outro sintoma para conversar com o médico de família ou o health visitor (enfermeira de acompanhamento do bebê no Reino Unido). Segundo o NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido), os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar. Um profissional de saúde pode orientar ou encaminhar você a um especialista. Conte o que você sente e quando incomoda. ## Aprender a contrair e a soltar Você pode praticar deitada, sentada ou em pé. Imagine que está segurando um gás. Depois, puxe para cima e aperte com delicadeza a região em volta da vagina e do canal por onde sai o xixi. Continue respirando. Tente usar o assoalho pélvico sem contrair a barriga ou as coxas. Solte e deixe os músculos relaxarem por completo. O NHS descreve dois tipos de exercício: segurar a contração por mais tempo e fazer contrações curtas, soltando logo em seguida. Peça a um profissional de saúde que ajude você a escolher uma rotina que dê para seguir. O NIDDK (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA) recomenda um plano de exercícios que combine com as suas necessidades. Pratique depois de terminar o xixi, e não interrompendo o jato várias vezes. O NIDDK alerta que fazer os exercícios com frequência enquanto faz xixi pode impedir que a bexiga esvazie por completo e aumentar o risco de infecção. O NHS também sugere fazer os exercícios depois de ir ao banheiro. ## Uma rotina para todos os dias Os Chief Medical Officers do Reino Unido (as principais autoridades médicas do país) orientam começar os exercícios do assoalho pélvico assim que possível e fazer todos os dias. O NIDDK acrescenta que eles não são indicados em todos os casos, então confirme com o profissional de saúde antes de começar. Se não souber como começar depois do seu parto, peça uma orientação para o seu caso. Fazer mais nem sempre ajuda. O NIDDK desaconselha fazer mais exercícios do que o seu plano indica. Exagerar pode levar você a fazer força ao urinar ou evacuar. Se a rotina estiver difícil, peça para revisar em vez de só acrescentar mais contrações. Escolha um lembrete que combine com o seu dia, como praticar quando estiver sentada e confortável. Se quiser, anote o que conseguiu fazer e as perguntas que tiver para a fisioterapeuta. ## No que uma fisioterapeuta pode ajudar Muita gente tem dificuldade para encontrar os músculos certos. Um médico, uma enfermeira ou uma fisioterapeuta pélvica pode conferir se você está fazendo o movimento do jeito certo. Talvez façam um exame enquanto você tenta fazer os exercícios. Antes de começar, pergunte como é a avaliação. Conte ao profissional se tiver escapes de xixi, dificuldade para segurar gases ou cocô, dor no períneo ou dor na relação sexual. O NHS inclui esses pontos entre os assuntos para levar à consulta pós-parto. Se um problema físico estiver incomodando, você pode pedir ajuda antes. A consulta é mais uma chance de falar sobre isso. Você pode dizer: “Escapa xixi quando eu tusso e não sei se estou contraindo do jeito certo”. Ou: “Sinto um peso quando estou em pé e me movimentando”. Diga também o que você gostaria de voltar a fazer com ajuda, como caminhar com conforto ou entrar numa aula de exercícios. ## Quando procurar ajuda Procure agora uma avaliação médica urgente se não conseguir fazer xixi de jeito nenhum ou tiver dor forte na parte baixa da barriga. Fale agora com a maternidade (Reino Unido), seu profissional de obstetrícia (EUA) ou o serviço de urgência local. Se não conseguirem avaliar você logo, vá a um pronto-socorro. Se o xixi sair, mas com muita dificuldade, se a dor no períneo estiver piorando ou se o corrimento tiver cheiro ruim, fale hoje com alguém. No Reino Unido, procure sua obstetriz ou seu médico de família. Nos EUA, seu profissional de obstetrícia, e em outros países, seu médico ou obstetriz. Com esses sintomas, você precisa de orientação sobre a recuperação, não de mais uma série de exercícios. Se os escapes, a sensação de peso ou a dor na relação sexual não passarem, marque uma consulta com o médico de família ou com seu médico. Pergunte sobre fisioterapia pélvica. Explique quando os sintomas aparecem e o que eles impedem você de fazer. ## Quando buscar ajuda - **No mesmo dia:** Procure agora uma avaliação médica urgente se não conseguir fazer xixi de jeito nenhum ou tiver dor forte na parte baixa da barriga. Fale agora com a maternidade (Reino Unido), seu profissional de obstetrícia (EUA) ou o serviço de urgência local. Se não conseguirem avaliar você logo, vá a um pronto-socorro. - **No mesmo dia:** Fale hoje com sua obstetriz ou seu médico de família (Reino Unido), seu profissional de obstetrícia (EUA) ou seu médico ou obstetriz local se conseguir fazer xixi, mas com muita dificuldade, se a dor no períneo estiver piorando ou se tiver corrimento com cheiro ruim. - **Marque uma consulta:** Marque uma consulta com o médico de família (Reino Unido), procure seu médico (EUA) ou fale com seu médico ou obstetriz local se os escapes não passarem, se sentir peso, dor na relação sexual ou dificuldade para fazer os exercícios do assoalho pélvico. ## Onde você mora Serviços e orientações variam de um país para outro. - **Reino Unido:** O médico de família ou o health visitor (enfermeira de acompanhamento do bebê) pode orientar sobre os sintomas e encaminhar você a um especialista. A consulta pós-parto também é um bom momento para falar da saúde pélvica. - **EUA:** O NIDDK chama esses exercícios de Kegel e recomenda pedir a um profissional de saúde um plano de exercícios pensado para você. - **Outros países:** Em outros países, pergunte ao seu médico ou à sua obstetriz como chegar a um profissional com formação em reabilitação do assoalho pélvico. ## Fontes 1. [Your post-pregnancy body](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/), NHS 2. [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 3. [Your body after the birth](https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/your-body/), NHS 4. [Your 6-week postnatal check](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-6-week-postnatal-check/), NHS 5. [Physical activity for women after childbirth: birth to 12 months (text of the infographic)](https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-pregnancy-and-after-childbirth/physical-activity-for-women-after-childbirth-birth-to-12-months-text-of-the-infographic), Department of Health and Social Care 6. [Vaginal delivery - discharge](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm), MedlinePlus 7. [Symptoms & Causes of Urinary Retention](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/urinary-retention/symptoms-causes), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases --- Este guia traz informações gerais para ajudar você a manter e usar seus próprios registros. Não é orientação médica. Se algum sintoma causar preocupação ou algo mudar de repente, converse com um profissional de medicina, enfermagem ou farmácia.