---
title: "क्या तनाव से माहवारी देर से आती है? नींद और व्यायाम"
description: "तनाव, नींद और व्यायाम आपके मासिक चक्र पर कैसे असर डालते हैं, शरीर में ऊर्जा की कमी का क्या मतलब है, और माहवारी छूटने पर जाँच कब करानी चाहिए।"
url: "https://myruva.co/hi/learn/stress-sleep-exercise-and-your-cycle"
language: "hi"
topic: "आपका मासिक चक्र"
published: "2026-10-18"
updated: "2026-10-18"
author: "Ruva team"
reading_minutes: 5
---

# क्या तनाव से माहवारी देर से आती है? नींद और व्यायाम

तनाव, नींद और व्यायाम आपके मासिक चक्र पर कैसे असर डालते हैं, शरीर में ऊर्जा की कमी का क्या मतलब है, और माहवारी छूटने पर जाँच कब करानी चाहिए।

*Ruva टीम ने लिखा और जाँचा है · अपडेट किया गया: 2026-10-18 · आपका मासिक चक्र*

तनाव की वजह से माहवारी देर से आ सकती है या रुक सकती है। लेकिन मार्गदर्शन में भरोसे लायक ऐसे दिन नहीं बताए गए कि किसी तनाव भरी घटना से माहवारी कितनी टलेगी। एक मुश्किल हफ़्ते से यह पता नहीं चलता कि माहवारी कब आएगी। उसके बाद के आराम वाले वीकेंड से भी नहीं।

नींद की परेशानी या ट्रेनिंग में बदलाव का भी असर हो सकता है। [NHS माहवारी छूटने की कई वजहें बताता है](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/)। इनमें गर्भावस्था और बीमारियाँ भी हैं, और तनाव और बहुत ज़्यादा व्यायाम भी। हर वजह को अपने तरीके से देखना होता है। माहवारी देर से आए, तो खुद को दोष न दें।

## तनाव माहवारी को नियंत्रित करने वाले संकेतों पर असर डाल सकता है

एक जानी-मानी स्वास्थ्य समस्या को फ़ंक्शनल हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया कहते हैं। हाइपोथैलेमस दिमाग का एक हिस्सा है। जब यह माहवारी को नियंत्रित करने वाला एक हार्मोन काफ़ी मात्रा में नहीं छोड़ता, तो माहवारी अनियमित हो जाती है या रुक जाती है। भावनात्मक तनाव इसकी एक वजह हो सकता है, कभी-कभी कम खाने या बहुत ज़्यादा व्यायाम के साथ। [Cleveland Clinic बताता है कि हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया कैसे होता है](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24431-hypothalamic-amenorrhea)।

इस समस्या को पहचानने के लिए डॉक्टर पहले दूसरी वजहों को जाँचकर हटाते हैं। जैसे गर्भावस्था, और थायरॉइड या पिट्यूटरी ग्रंथि की समस्याएँ। यह बताना मददगार है कि पिछला महीना मुश्किल रहा। लेकिन इससे यह तय नहीं होता कि आपकी माहवारी की देरी तनाव की वजह से है या नहीं।

इस समस्या की देखभाल में तनाव संभालने में मदद और, ज़रूरत हो तो, बातचीत वाली थेरेपी शामिल हो सकती है। डॉक्टर जब माहवारी के बदलाव की जाँच कर रहे हों, तब भी आप यह मदद माँग सकती हैं। डॉक्टर से समय लेने से पहले ज़िंदगी शांत होने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।

आप कह सकती हैं: “मुझ पर बहुत दबाव रहा है, और मेरी माहवारी बदल गई है।” इससे आप दोनों बातें एक साथ उठा सकती हैं।

## नींद से जुड़े शोध में कुछ सवाल अभी बाकी हैं

दूसरे विशेषज्ञों की जाँच से गुज़रा [महिलाओं की नींद पर एक समीक्षा लेख](https://www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2023.1271827/full) अनियमित चक्र और अनिद्रा के बीच संबंध बताता है। यह माहवारी के दर्द को खराब नींद से भी जोड़ता है। इसमें यह भी देखा गया है कि चक्र के दौरान होने वाले बदलाव नींद पर कैसे असर डाल सकते हैं। यह सब कैसे होता है, अभी पूरी तरह समझा नहीं गया है, और लेखकों ने शोध की कमियाँ भी बताई हैं।

इस संबंध को मापना मुश्किल है। पूरे चक्र में नींद और हार्मोन को दर्ज करना आसान नहीं है, इसलिए शोधकर्ता अक्सर सवालों वाले फ़ॉर्म पर निर्भर रहते हैं। लोग अपनी नींद के बारे में जो बताते हैं, वह मशीनों से मापी गई जानकारी से अलग भी हो सकता है।

इन नतीजों से यह पता नहीं चलता कि पहले क्या हुआ, या किसी एक बार माहवारी क्यों छूटी। इनसे यह साबित नहीं होता कि ज़्यादा देर सोने से आपकी माहवारी नियमित हो जाएगी। ये सोने का कोई ऐसा समय भी नहीं बताते जिससे देर से आ रही माहवारी लौट आए।

खराब नींद अपने-आप में मदद लेने की वजह है। [NHS रोज़ एक ही समय पर उठने और सोने के कमरे को अँधेरा और शांत रखने की सलाह देता है](https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/)। अगर नींद की आदतें बदलने से फ़ायदा न हो, समस्या महीनों से चल रही हो, या उसकी वजह से रोज़ का काम संभालना मुश्किल हो, तो सामान्य डॉक्टर से मिलें।

ऐसा बदलाव चुनें जो आपकी ज़िंदगी में फ़िट हो। सामान्य डॉक्टर को बताएँ कि आपको सोने में क्या दिक्कत आती है। जैसे आपकी काम की शिफ़्ट, किसी की देखभाल की ज़िम्मेदारी, या कोई दर्द।

[दर्ज किए गए पैटर्न और भविष्य के अनुमान](https://myruva.co/hi/learn/recorded-patterns-vs-predictions) वाला लेख बताता है कि किसी संभावित संबंध को कैसे समझें, बिना यह माने कि एक बात ने दूसरी को जन्म दिया।

## व्यायाम और आपके शरीर की ऊर्जा की ज़रूरत

व्यायाम से माहवारी रुक सकती है, खासकर जब शरीर के पास उसकी ज़रूरत भर ऊर्जा न हो। ऊर्जा की कमी का मतलब है कि व्यायाम में ऊर्जा खर्च होने के बाद शरीर के बुनियादी कामों के लिए बहुत कम ऊर्जा बचती है। विशेषज्ञों की जाँच से गुज़री [खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी पर शोध समीक्षा](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2022/issue-7/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s-scientific-clinical-and-practical-implications-for-the-female-athlete/) बताती है कि इससे प्रजनन हार्मोन और मासिक चक्र कैसे बिगड़ सकते हैं।

खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी को छोटे में RED-S कहते हैं। इसमें ऊर्जा की कमी से सेहत पर होने वाले बड़े असर शामिल हैं। अनियमित या गायब होती माहवारी इसका एक संकेत हो सकती है। दूसरे संभावित असर हैं [हड्डियों का घनत्व घटना और दबाव से हड्डियों में बार-बार छोटी दरारें आना](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s)।

ऊर्जा की कमी अनजाने में भी हो सकती है। कड़ी ट्रेनिंग के दौरान ऐसा हो सकता है, चाहे खाने से जुड़ा कोई विकार हो या न हो। डॉक्टर से मिलते समय आप बात कर सकती हैं कि आप क्या खाती हैं, कितनी कड़ी ट्रेनिंग करती हैं और आपको किसका साथ मिलता है।

ये स्रोत ट्रेनिंग का ऐसा कोई एक प्लान नहीं बताते जो सुरक्षित व्यायाम को माहवारी रोकने वाले व्यायाम से अलग कर सके। अपने सेशन गिनने से भी RED-S का पता नहीं चलता। डॉक्टर आपकी सेहत और खान-पान को देखते हैं, और आपकी गतिविधि और लक्षणों को भी। उन्हें गर्भावस्था और माहवारी छूटने की दूसरी वजहों के बारे में भी सोचना होता है।

अगर ट्रेनिंग के दौरान माहवारी रुक जाए, तो डॉक्टर की सलाह लें। यह और भी ज़रूरी है अगर साथ में लगातार थकान रहे, प्रदर्शन गिर रहा हो या बार-बार चोट लग रही हो। देखभाल में कोई स्वास्थ्य विशेषज्ञ और एक पंजीकृत डाइटीशियन शामिल हो सकते हैं, जो आपकी ज़रूरत के हिसाब से खाने का प्लान बनाएँ। हो सकता है ट्रेनिंग बदलनी पड़े। कुछ लोगों को ठीक होने तक ब्रेक लेना पड़ता है।

डॉक्टर से मुलाकात यह समझने का मौका है कि आपको किस मदद और इलाज की ज़रूरत है। आपको कैलोरी का हिसाब लेकर जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको यह भी साबित नहीं करना है कि आप इतनी मेहनत करती हैं कि आपकी चिंता मायने रखे। [अनियमित माहवारी के दूसरे कारण](https://myruva.co/hi/learn/irregular-periods-causes-and-when-to-see-a-doctor) वाला लेख व्यायाम के अलावा दूसरी वजहें समझाता है।

## माहवारी न आने पर क्या करें

### दर्द या असामान्य खून आने पर तुरंत मदद की ज़रूरत हो सकती है

अगर आप गर्भवती हो सकती हैं और पेट के निचले हिस्से में दर्द है या असामान्य खून आ रहा है, तो [गर्भावस्था टेस्ट पॉज़िटिव न आने पर भी जल्दी डॉक्टर की सलाह लें](https://www.nhs.uk/conditions/ectopic-pregnancy/symptoms/)। यूके में सामान्य डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें या NHS 111 पर कॉल करें। दूसरी जगहों पर अपनी स्थानीय तत्काल चिकित्सा सेवा से संपर्क करें।

अचानक पेट में बहुत तेज़ दर्द हो और साथ में बहुत ज़्यादा चक्कर आएँ या बेहोशी हो, तो आपातकालीन मदद चाहिए। यूके में 999 पर या अपने स्थानीय इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें, या इमरजेंसी विभाग जाएँ (यूके में A&E)। यह देखने का इंतज़ार न करें कि आराम या दिनचर्या बदलने से फ़र्क पड़ता है या नहीं।

### गर्भवती होने की संभावना हो तो टेस्ट करें

ज़्यादातर टेस्ट माहवारी छूटने के पहले दिन से किए जा सकते हैं। अगर आपको नहीं पता कि माहवारी कब आनी है, तो आखिरी बार बिना गर्भनिरोधक के यौन संबंध के कम से कम 21 दिन बाद टेस्ट करें। [गर्भावस्था टेस्ट पर NHS की सलाह](https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/doing-a-pregnancy-test/) है कि नतीजा नेगेटिव आए और फिर भी आपको लगे कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो कुछ दिन बाद दोबारा टेस्ट करें। अगर दूसरा टेस्ट भी नेगेटिव हो और माहवारी अब भी न आई हो, तो सामान्य डॉक्टर से संपर्क करें।

### माहवारी छूटे या हाल में अनियमित हुई हो, तो सामान्य डॉक्टर से मिलने का समय लें

[लगातार तीन बार माहवारी छूटे, तो सामान्य डॉक्टर से मिलें](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/)। कोई और चिंता हो, तो पहले ही मिल लें। माहवारी छूटने के साथ वज़न में बदलाव या थकान जैसे दूसरे लक्षण हों, तो उनके बारे में भी बात करें। माहवारी का अनियमित हो जाना अपने-आप में सलाह लेने की वजह है।

अगर आप रिकॉर्ड साथ लाना चाहती हैं, तो [अनियमित चक्र में क्या दर्ज करें](https://myruva.co/hi/learn/irregular-cycles-what-to-log-and-when-to-ask) वाला लेख शुरुआत करने में मदद करता है। अभी आपके पास जो तारीखें और जानकारी है, उसी के साथ समय ले लें।

## छोटे जवाब

### तनाव से माहवारी कितने दिन देर से आ सकती है?

तनाव की वजह से माहवारी देर से आ सकती है या छूट सकती है। लेकिन यहाँ दिए स्रोत ऐसे तय दिन नहीं बताते जिनकी देरी को आप बेफ़िक्र होकर तनाव की वजह मान लें। अगर आप गर्भवती हो सकती हैं, तो टेस्ट करें। यह न मान लें कि देरी तनाव से ही है।

### व्यायाम या खेल की ट्रेनिंग के दौरान माहवारी बंद होना क्या सामान्य है?

अगर ट्रेनिंग के दौरान माहवारी बंद हो जाए, तो डॉक्टर से जाँच कराएँ। शरीर में ज़रूरत भर ऊर्जा न होना इसकी एक संभावित वजह है। लेकिन सिर्फ़ अपनी ट्रेनिंग का प्लान देखकर आप इसका पता नहीं लगा सकतीं।

### क्या ज़्यादा सोने से मेरी माहवारी नियमित हो जाएगी?

शोध में नींद की परेशानी और माहवारी के बदलावों के बीच संबंध दिखा है। लेकिन यह साबित नहीं हुआ कि बेहतर नींद से आपकी माहवारी नियमित हो जाएगी। लंबे समय तक नींद की परेशानी और माहवारी छूटना, दोनों पर अलग-अलग ध्यान देना चाहिए।

## स्रोत

1. [Hypothalamic Amenorrhea: Causes, Symptoms & Treatment](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24431-hypothalamic-amenorrhea), Cleveland Clinic
2. [Sleep in women: a narrative review of hormonal influences, sex differences and health implications](https://www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2023.1271827/full), Frontiers in Sleep
3. [Insomnia](https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/), NHS
4. [Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications for the Female Athlete](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2022/issue-7/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s-scientific-clinical-and-practical-implications-for-the-female-athlete/), Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin
5. [RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): What It Is](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s), Cleveland Clinic
6. [Missed or late periods](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/), NHS
7. [Doing a pregnancy test](https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/doing-a-pregnancy-test/), NHS
8. [Ectopic pregnancy - Symptoms](https://www.nhs.uk/conditions/ectopic-pregnancy/symptoms/), NHS

---

यह लेख अपना रिकॉर्ड रखने और इस्तेमाल करने में मदद के लिए सामान्य जानकारी देता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। किसी लक्षण को लेकर चिंता हो या अचानक कोई बदलाव आए, तो डॉक्टर, नर्स या फ़ार्मासिस्ट से बात करें।