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title: "डिलीवरी के बाद आपका पेल्विक फ़्लोर"
description: "डिलीवरी के बाद पेल्विक फ़्लोर की कसरत कैसे मदद कर सकती है, इसे आराम से कैसे करें, और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलने के लिए कब कहें।"
url: "https://myruva.co/hi/learn/pelvic-floor-after-birth"
language: "hi"
topic: "डिलीवरी के बाद"
published: "2026-10-18"
updated: "2026-10-19"
author: "Ruva team"
reading_minutes: 4
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# डिलीवरी के बाद आपका पेल्विक फ़्लोर

डिलीवरी के बाद पेल्विक फ़्लोर की कसरत कैसे मदद कर सकती है, इसे आराम से कैसे करें, और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलने के लिए कब कहें।

*Ruva टीम ने लिखा और जाँचा है · अपडेट किया गया: 2026-10-19 · डिलीवरी के बाद*

## मुख्य बातें

- प्रेग्नेंसी और डिलीवरी उन मांसपेशियों को कमज़ोर कर सकती हैं जो पेशाब, पॉटी और गैस पर काबू रखने में मदद करती हैं।
- पेल्विक फ़्लोर की कसरत का मतलब है मांसपेशियों को कसना, और फिर पूरी तरह ढीला छोड़ना।
- रिसाव और पेल्विस (पेट का सबसे निचला हिस्सा) में भारीपन लगना, मदद माँगने की वजहें हैं।
- पेल्विक हेल्थ फ़िज़ियोथेरेपिस्ट देख सकते हैं कि आप कसरत कैसे कर रही हैं, और आपके लिए ठीक योजना बना सकते हैं।

डिलीवरी के बाद हँसने या खाँसने पर पेशाब निकल जाना आम है। पेल्विक फ़्लोर की कसरत मदद कर सकती है। अगर इससे मदद न मिले, तो GP (फ़ैमिली डॉक्टर) आपको फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकते हैं।

## ये मांसपेशियाँ क्या करती हैं

पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ मूत्राशय (ब्लैडर), मलाशय (पॉटी का रास्ता) और गर्भाशय को सहारा देती हैं। ये पेशाब, पॉटी और गैस निकलने पर काबू रखने में मदद करती हैं। प्रेग्नेंसी और डिलीवरी इन्हें कमज़ोर कर सकती हैं, और कमज़ोर मांसपेशियों से रिसाव हो सकता है। पेल्विक फ़्लोर की कसरत को कीगल एक्सरसाइज़ भी कहते हैं, ख़ासकर US की गाइडलाइन में।

योनि और गुदा के बीच भारीपन लगना भी ऐसा लक्षण है जिसके बारे में GP या हेल्थ विज़िटर को बताना चाहिए। NHS कहता है कि पेल्विक फ़्लोर की कसरत मदद कर सकती है, और डॉक्टर सलाह दे सकते हैं या स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं। बताएँ कि आपको क्या महसूस होता है और कब परेशानी होती है।

## कसना और ढीला छोड़ना सीखना

आप लेटकर, बैठकर या खड़े होकर कसरत कर सकती हैं। सोचें कि आप गैस रोक रही हैं। फिर योनि और पेशाब वाली नली के आसपास की मांसपेशियों को धीरे से ऊपर की ओर खींचें और कसें। साँस लेती रहें। पेट या जाँघों की मांसपेशियाँ नहीं, पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ इस्तेमाल करने की कोशिश करें।

फिर कसाव छोड़ें और मांसपेशियों को पूरी तरह ढीला होने दें। NHS की गाइडलाइन दो तरह की कसरत बताती है: ज़्यादा देर तक कसकर रखना, और छोटा कसाव जिसे तुरंत छोड़ दिया जाए। डॉक्टर या नर्स से ऐसा रूटीन चुनने में मदद माँगें जो आप कर सकें। NIDDK सलाह देता है कि कसरत की योजना आपकी ज़रूरत के हिसाब से हो।

पेशाब पूरा होने के बाद कसरत करें, बार-बार पेशाब की धार न रोकें। NIDDK सावधान करता है कि पेशाब करते समय बार-बार यह कसरत करने से ब्लैडर पूरा ख़ाली नहीं होता, और इन्फ़ेक्शन का ख़तरा बढ़ सकता है। NHS भी कहता है कि टॉयलेट जाने के बाद कसरत करें।

## रोज़ का रूटीन बनाना

UK के Chief Medical Officers (सरकार के मुख्य डॉक्टर) सलाह देते हैं कि पेल्विक फ़्लोर की कसरत जितनी जल्दी हो सके शुरू करें, और हर दिन करें। NIDDK जोड़ता है कि यह कसरत हर हालत में ठीक नहीं है, इसलिए शुरू करने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछ लें। अगर डिलीवरी के बाद शुरू करने को लेकर पक्का न हो, तो अपने लिए ख़ास सलाह माँगें।

ज़्यादा करना हमेशा बेहतर नहीं होता। NIDDK सलाह देता है कि अपनी योजना से ज़्यादा न करें, क्योंकि ज़रूरत से ज़्यादा करने से पेशाब या पॉटी करते समय ज़ोर लगाना पड़ सकता है। अगर रूटीन मुश्किल लगे, तो बस और कसाव जोड़ने के बजाय उसे दोबारा देखने के लिए कहें।

ऐसा याद दिलाने वाला तरीका चुनें जो आपके दिन में फ़िट हो, जैसे आराम से बैठे हुए कसरत करना। अगर आप नोट लिखती हैं, तो लिखें कि आप कितना कर पाईं, और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछने वाले सवाल भी।

## फ़िज़ियोथेरेपिस्ट किसमें मदद कर सकते हैं

कई महिलाओं को सही मांसपेशियाँ पहचानना मुश्किल लगता है। डॉक्टर, नर्स या पेल्विक फ़्लोर थेरेपिस्ट देख सकते हैं कि आप सही तरह से कर रही हैं या नहीं। इसमें कसरत करते समय शरीर की जाँच हो सकती है। जाँच शुरू होने से पहले पूछें कि उसमें क्या होगा।

डॉक्टर या नर्स को बताएँ अगर पेशाब रिसता है, गैस या पॉटी पर काबू रखने में मुश्किल होती है, पेरिनियम में दर्द है, या सेक्स में दर्द होता है। NHS इन बातों को पोस्टनेटल जाँच में बताने वाली बातों में गिनता है। अगर कोई शारीरिक परेशानी तंग कर रही है, तो आप पहले भी मदद माँग सकती हैं। जाँच इस पर बात करने का बस एक और मौक़ा है।

आप कह सकती हैं: “खाँसने पर मेरा पेशाब निकल जाता है, और मुझे पता नहीं चलता कि मैं ठीक से कस रही हूँ या नहीं।” या: “चलते-फिरते समय भारीपन लगता है।” यह भी बताएँ कि आप किस काम पर लौटना चाहती हैं, जैसे आराम से चलना या कसरत की क्लास में जाना।

## मदद कब लें

अगर आप बिल्कुल पेशाब नहीं कर पा रहीं, या पेट के निचले हिस्से में तेज़ दर्द है, तो अभी तुरंत मेडिकल मदद लें। अभी UK में अपनी मैटरनिटी यूनिट से, US में प्रसूति डॉक्टर से, या अपने इलाके की अर्जेंट सेवा से संपर्क करें। अगर जल्दी कोई न देख सके, तो इमरजेंसी में जाएँ।

अगर पेशाब हो रहा है पर बहुत मुश्किल से, पेरिनियम में दर्द बढ़ रहा है, या डिस्चार्ज से बदबू आ रही है, तो आज ही UK में अपनी मिडवाइफ़ या GP से संपर्क करें। US में अपने प्रसूति डॉक्टर से, या अपने इलाके के डॉक्टर या मिडवाइफ़ से संपर्क करें। इन लक्षणों में और कसरत नहीं, बल्कि ठीक होने के बारे में सलाह चाहिए।

अगर रिसाव बना रहे, भारीपन लगे, या सेक्स में दर्द हो, तो GP या डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और पेल्विक हेल्थ फ़िज़ियोथेरेपी के बारे में पूछें। बताएँ कि लक्षण कब होते हैं, और वे आपको क्या करने से रोकते हैं।

## मदद कब लें

- **उसी दिन:** अगर आप बिल्कुल पेशाब नहीं कर पा रहीं, या पेट के निचले हिस्से में तेज़ दर्द है, तो अभी तुरंत मेडिकल मदद लें। अभी UK में अपनी मैटरनिटी यूनिट से, US में प्रसूति डॉक्टर से, या अपने इलाके की अर्जेंट सेवा से संपर्क करें। अगर जल्दी कोई न देख सके, तो इमरजेंसी में जाएँ।
- **उसी दिन:** अगर पेशाब हो रहा है पर बहुत मुश्किल से, या योनि और गुदा के बीच के हिस्से (पेरिनियम) में दर्द बढ़ रहा है, या डिस्चार्ज से बदबू आ रही है, तो आज ही UK में अपनी मिडवाइफ़ या GP (फ़ैमिली डॉक्टर) से संपर्क करें। US में अपने प्रसूति डॉक्टर से, या अपने इलाके के डॉक्टर या मिडवाइफ़ से संपर्क करें।
- **अपॉइंटमेंट लें:** अगर रिसाव बना रहे, भारीपन लगे, सेक्स में दर्द हो, या पेल्विक फ़्लोर की कसरत करने में मुश्किल हो, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें। US में अपने डॉक्टर से मिलें, या अपने इलाके के डॉक्टर या मिडवाइफ़ से संपर्क करें।

## आपका देश

सेवाएँ और सलाह हर देश में अलग होती हैं।

- **ब्रिटेन:** GP या हेल्थ विज़िटर लक्षणों के बारे में सलाह दे सकते हैं और आपको स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं। आपकी पोस्टनेटल जाँच भी पेल्विक सेहत पर बात करने का मौक़ा है।
- **अमेरिका:** NIDDK इन्हें कीगल एक्सरसाइज़ कहता है, और सलाह देता है कि अपने लिए ठीक कसरत की योजना किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछें।
- **अन्य देश:** दूसरी जगहों पर, अपने डॉक्टर या मिडवाइफ़ से पूछें कि पेल्विक फ़्लोर ठीक करने की ट्रेनिंग वाले किसी विशेषज्ञ से कैसे मिलें।

## स्रोत

1. [Your post-pregnancy body](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/), NHS
2. [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
3. [Your body after the birth](https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/your-body/), NHS
4. [Your 6-week postnatal check](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-6-week-postnatal-check/), NHS
5. [Physical activity for women after childbirth: birth to 12 months (text of the infographic)](https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-pregnancy-and-after-childbirth/physical-activity-for-women-after-childbirth-birth-to-12-months-text-of-the-infographic), Department of Health and Social Care
6. [Vaginal delivery - discharge](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm), MedlinePlus
7. [Symptoms & Causes of Urinary Retention](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/urinary-retention/symptoms-causes), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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यह लेख अपना रिकॉर्ड रखने और इस्तेमाल करने में मदद के लिए सामान्य जानकारी देता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। किसी लक्षण को लेकर चिंता हो या अचानक कोई बदलाव आए, तो डॉक्टर, नर्स या फ़ार्मासिस्ट से बात करें।