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title: "हर उम्र में हड्डियों की सेहत"
description: "खाना, चलना-फिरना और हार्मोन हड्डियों पर कैसे असर डालते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस क्या है, और हड्डियों की मज़बूती वाले स्कैन के बारे में कब पूछें।"
url: "https://myruva.co/hi/learn/bone-health"
language: "hi"
topic: "सेहत"
published: "2026-10-18"
updated: "2026-10-19"
author: "Ruva team"
reading_minutes: 4
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# हर उम्र में हड्डियों की सेहत

खाना, चलना-फिरना और हार्मोन हड्डियों पर कैसे असर डालते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस क्या है, और हड्डियों की मज़बूती वाले स्कैन के बारे में कब पूछें।

*Ruva टीम ने लिखा और जाँचा है · अपडेट किया गया: 2026-10-19 · सेहत*

## मुख्य बातें

- हड्डी ज़िंदा ऊतक है, जो पूरी ज़िंदगी बदलती रहती है।
- कैल्शियम, विटामिन D और चलते-फिरते रहना हड्डियों को सेहतमंद रखने में मदद करते हैं।
- ऑस्टियोपोरोसिस में अक्सर तब तक कोई लक्षण नहीं होता, जब तक कोई हड्डी न टूटे।
- आपको हड्डियों की मज़बूती वाले स्कैन की ज़रूरत है या नहीं, यह आपकी उम्र, आपके ख़तरे और इलाके की गाइडलाइन से तय होता है।

हड्डियाँ बिना दर्द के भी कमज़ोर हो सकती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से हड्डियाँ आसानी से टूट सकती हैं, पर अक्सर तब तक कोई लक्षण नहीं होता, जब तक कोई हड्डी न टूटे। दर्द होने से पहले भी आप अपने डॉक्टर से हड्डियों की सेहत पर बात कर सकती हैं।

## हड्डी बनना और मज़बूत रहना

हड्डी ज़िंदा ऊतक है। पुरानी हड्डी हटती रहती है, और उसकी जगह नई हड्डी बनती है। बचपन और किशोर उम्र में जितनी हड्डी हटती है, उससे ज़्यादा बनती है। हड्डियाँ बड़ी और घनी होती जाती हैं। कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों को पीक बोन मास तक पहुँचने में मदद करते हैं। यह बढ़ने की उम्र में बनने वाली हड्डी की सबसे ज़्यादा मात्रा है।

सेहतमंद जवान लोगों में जितनी हड्डी हटती है, लगभग उतनी ही नई बनती है। बाद की उम्र में हड्डी तेज़ी से घट सकती है, और नई हड्डी धीरे बनती है। उम्र बढ़ने पर भी आप क्या खाती हैं और कितना चलती-फिरती हैं, यह मायने रखता है।

## कैल्शियम और विटामिन D का ध्यान रखें

कैल्शियम, विटामिन D और प्रोटीन वाला खाना हड्डियों को सेहतमंद रखने में मदद करता है। कैल्शियम दूध से बनी चीज़ों में, ब्रोकली और बोक चॉय जैसी सब्ज़ियों में, और हड्डी समेत खाई जाने वाली मछली में मिलता है। कैल्शियम मिला सोया दूध और टोफ़ू भी विकल्प हैं। यह न मानें कि दूध की जगह इस्तेमाल होने वाली हर चीज़ में कैल्शियम मिला होता है, लेबल देखें।

विटामिन D से आपकी आँतें कैल्शियम सोख पाती हैं। अगर खाने से काफ़ी कैल्शियम या विटामिन D पाना मुश्किल है, तो डॉक्टर या नर्स से सप्लीमेंट के बारे में पूछें। US का National Institutes of Health सलाह देता है कि सप्लीमेंट किस तरह का और कितना लेना है, इस पर अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि आप अपने लिए सही चुन सकें।

UK में NHS की आम सलाह है कि पतझड़ और सर्दियों में 10 माइक्रोग्राम विटामिन D वाला सप्लीमेंट रोज़ लेने के बारे में सोचें। प्रेग्नेंसी की सलाह में अब समय ज़्यादा साफ़ बताया गया है: अक्टूबर की शुरुआत से मार्च के आख़िर तक। यह सलाह हाल में बदली है, और नई बात NHS के प्रेग्नेंसी वाले पेज पर है।

अगर आप कोई सप्लीमेंट चुन रही हैं, तो उसका लेबल फ़ार्मासिस्ट, GP (फ़ैमिली डॉक्टर) या डॉक्टर को दिखाएँ। पूछें कि यह आपकी बाकी दवाओं या चीज़ों के साथ ठीक है या नहीं। अगर आप UK के बाहर रहती हैं, तो विटामिन D कब लेना है, इस बारे में इलाके की सलाह लें।

## हड्डियों के लिए अच्छा चलना-फिरना

वज़न उठाने वाली गतिविधि, जिसमें शरीर अपना वज़न ख़ुद उठाता है, जैसे पैदल चलना, हड्डियों के लिए अच्छी है। ताक़त बढ़ाने वाली या रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ भी हड्डियों के लिए काम की है। पूछें कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए ठीक रहेंगी, और उन्हें अपने दिन में कैसे शामिल करें।

अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है या हड्डियाँ घट रही हैं, तो एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से बात करें। वे इसे आपके हिसाब से बनाने में मदद कर सकते हैं। गिरने से बचना भी हड्डी टूटने से बचाता है, इसलिए इसके बारे में भी पूछें।

## हार्मोन और पूछने की दूसरी वजहें

मेनोपॉज़ के बाद के पहले कुछ सालों में हड्डियाँ तेज़ी से घटती हैं। कम ईस्ट्रोजन मेनोपॉज़ से पहले भी हड्डियों पर असर डाल सकता है। जैसे, जब हार्मोन की परेशानी या बहुत ज़्यादा कसरत की वजह से पीरियड बंद हो जाएँ। हड्डियों की सेहत पर बात करते समय पीरियड में हुए बदलाव भी बताएँ।

अगर माता या पिता को ऑस्टियोपोरोसिस था, या उनका कूल्हा टूटा था, तो यह बात ज़रूरी है। कुछ दवाएँ हड्डियाँ घटने का ख़तरा बढ़ा सकती हैं, जैसे स्टेरॉयड दवाएँ (ग्लूकोकॉर्टिकॉइड) और कैंसर के कुछ इलाज। दवा लिखने वाले डॉक्टर या नर्स से पूछें कि आपके इलाज की वजह से हड्डियों की जाँच ज़रूरी है या नहीं। इस लेख की वजह से लिखी हुई दवा न बदलें।

## हड्डियों की मज़बूती वाला स्कैन किसलिए है

बोन डेंसिटी स्कैन यह नापता है कि आपकी हड्डियाँ कितनी घनी हैं। इसे अक्सर DXA या DEXA स्कैन कहते हैं। यह जल्दी होने वाली, बिना दर्द की जाँच है। इसमें आप एक गद्दे वाली मेज़ पर लेटती हैं, और कम मात्रा वाले एक्स-रे इस्तेमाल होते हैं। अपने डॉक्टर या नर्स से कहें कि आपकी सेहत के पिछले हाल के साथ नतीजा समझाएँ।

UK में GP हड्डी टूटने का ख़तरा जाँचकर स्कैन के लिए भेज सकते हैं। US में USPSTF की सलाह है कि 65 साल या उससे ज़्यादा उम्र की महिलाओं की जाँच हो। वह मेनोपॉज़ के बाद की कम उम्र की उन महिलाओं की जाँच की भी सलाह देता है, जिनमें डॉक्टर के देखने के बाद ज़्यादा ख़तरा पाया जाए। इसका मतलब यह नहीं कि सबको एक ही समय पर स्कैन चाहिए।

## अपॉइंटमेंट में अपनी पूरी जानकारी लाएँ

अगर पीठ में तेज़ दर्द अचानक शुरू हो या तेज़ी से बढ़े, तो आज ही मदद लें। UK में NHS 111 या किसी अर्जेंट GP सर्विस से, US में अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर से, और दूसरी जगहों पर इलाके की अर्जेंट केयर सर्विस से मदद लें।

पहले हड्डी टूटी हो, बिना वजह लंबाई कम हुई हो, या अपने ख़तरे को लेकर चिंता हो, तो इस पर बात करने के लिए UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। अपनी दवाओं की जानकारी, परिवार में किसकी हड्डी टूटी है, और अपने पीरियड की जानकारी साथ लाएँ। पूछें कि आपको जाँच, स्कैन, या ज़्यादा सुरक्षित तरीके से चलने-फिरने की सलाह चाहिए या नहीं।

## मदद कब लें

- **उसी दिन:** अगर पीठ में तेज़ दर्द अचानक शुरू हो या तेज़ी से बढ़े, तो आज ही मदद लें। UK में NHS 111 या किसी अर्जेंट GP (फ़ैमिली डॉक्टर) सर्विस से, US में अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर से, और दूसरी जगहों पर इलाके की अर्जेंट केयर सर्विस से मदद लें।
- **अपॉइंटमेंट लें:** अगर पहले कभी हड्डी टूटी है, बिना वजह लंबाई कम हुई है, या आपको अपनी दवाओं या परिवार में बीमारी को लेकर चिंता है, तो हड्डियों की सेहत पर बात करने के लिए UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें।

## आपका देश

सेवाएँ और सलाह हर देश में अलग होती हैं।

- **ब्रिटेन:** GP हड्डी टूटने का ख़तरा जाँच सकते हैं, और DEXA स्कैन करवा सकते हैं। NHS की आम सलाह है कि पतझड़ और सर्दियों में रोज़ 10 माइक्रोग्राम विटामिन D लेने के बारे में सोचें।
- **अमेरिका:** USPSTF की सलाह है कि 65 साल या उससे ज़्यादा उम्र की महिलाओं की जाँच हो। मेनोपॉज़ के बाद की कम उम्र की उन महिलाओं की भी जाँच हो, जिनमें डॉक्टर के देखने के बाद ज़्यादा ख़तरा पाया जाए।
- **अन्य देश:** दूसरी जगहों पर, अपने डॉक्टर या नर्स से खाने और हड्डियों की मज़बूती की जाँच के बारे में इलाके की सलाह पूछें। यह न मानें कि UK या US का प्लान आप पर लागू होता है।

## स्रोत

1. [Osteoporosis](https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
2. [Back pain](https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/), NHS
3. [What Is Bone?](https://www.niams.nih.gov/health-topics/what-bone), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
4. [Osteoporosis: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take](https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis/diagnosis-treatment-and-steps-to-take), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
5. [Vitamin D - Vitamins and minerals](https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/), NHS
6. [Pregnancy vitamins and supplements](https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/pregnancy-vitamins-and-supplements/), NHS
7. [Overview - Osteoporosis](https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/), NHS
8. [Osteoporosis to Prevent Fractures: Screening](https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/osteoporosis-screening), US Preventive Services Task Force

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यह लेख अपना रिकॉर्ड रखने और इस्तेमाल करने में मदद के लिए सामान्य जानकारी देता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। किसी लक्षण को लेकर चिंता हो या अचानक कोई बदलाव आए, तो डॉक्टर, नर्स या फ़ार्मासिस्ट से बात करें।