--- title: "Poids et changements du corps pendant la périménopause" description: "Pourquoi ton ventre peut changer à la périménopause, ce qu’on sait du THM et du poids, et pourquoi la force et des repas réguliers aident plus qu’un régime strict." url: "https://myruva.co/fr/learn/weight-and-body-changes-in-perimenopause" language: "fr" topic: "Ménopause" published: "2026-10-21" updated: "2026-10-21" author: "Ruva team" reading_minutes: 6 --- # Poids et changements du corps pendant la périménopause Pourquoi ton ventre peut changer à la périménopause, ce qu’on sait du THM et du poids, et pourquoi la force et des repas réguliers aident plus qu’un régime strict. *Rédigé et relu par l’équipe Ruva · Mis à jour le 2026-10-21 · Ménopause* ## Points clés - La prise de poids est fréquente pendant la périménopause, et elle se loge souvent sur le ventre et le haut du corps. - La baisse de l’œstrogène, la perte de muscle avec l’âge, le manque de sommeil et d’autres symptômes peuvent tous jouer un rôle. - Les experts de la ménopause au Royaume-Uni et aux États-Unis disent que rien ne montre que le THM fait grossir. Certaines personnes ont des ballonnements au début, qui passent en général. Parles-en s’ils ne passent pas. - Un renforcement musculaire doux et régulier aide à construire du muscle, et rester active aide à garder des os en bonne santé. - Si les soucis autour de la nourriture ou du poids prennent toute la place, tu peux trouver du soutien auprès de ton médecin généraliste, de ton médecin ou d’une ligne d’écoute sur les troubles du comportement alimentaire. Ton pantalon te serre à la taille, alors que tu as l’impression de ne pas manger ni bouger autrement. Le NHS (service de santé public britannique) cite la prise de poids parmi les symptômes fréquents de la périménopause, et précise qu’elle se fait souvent sur le ventre et le haut du corps. Women’s Health Concern, le service d’information des patientes de la British Menopause Society, la décrit comme l’un des symptômes les plus fréquents et les plus pénibles que rapportent les femmes. Elle touche plus de la moitié d’entre elles. Si ta silhouette change, tu es donc loin d’être la seule. ## Ce qui change dans ton corps Plusieurs choses se passent en même temps. Quand l’œstrogène baisse, le corps a davantage tendance à stocker de la graisse à l’intérieur du ventre, autour des organes. Avant la périménopause, les kilos pris avaient tendance à se répartir de façon plus égale. Le National Institute on Aging (NIA, l’institut national américain sur le vieillissement) ajoute que pendant cette transition, le corps commence à utiliser l’énergie autrement, et la graisse se répartit différemment. Ton tour de taille peut augmenter. Tu peux perdre du muscle et gagner de la graisse. Le NIA cite aussi une peau plus fine et plus sèche, et des articulations et des muscles raides ou douloureux. Le muscle compte ici. Avec l’âge, le corps perd un peu de muscle, et il dépense alors l’énergie plus lentement. Women’s Health Concern parle d’une « tempête parfaite », où les changements hormonaux, métaboliques et de mode de vie jouent tous un rôle. Le NIA souligne que les chercheurs étudient encore le lien entre ces changements, les hormones et l’âge. The Menopause Society relie la prise de poids au milieu de la vie aux deux. ## Pourquoi ça peut sembler plus dur en ce moment La périménopause apporte rarement un seul changement. L’insomnie, un moral en baisse et des douleurs articulaires rendent le poids plus difficile à gérer, physiquement comme émotionnellement. Women’s Health Concern suggère qu’il est plus facile de s’occuper du poids une fois les autres symptômes de la ménopause maîtrisés. C’est un ordre utile. Si les sueurs nocturnes gâchent ton sommeil, ou si ton moral est bas, commencer par traiter ça est un bon point de départ. Ton médecin généraliste (GP) ou ton médecin peut t’expliquer les options. Manger pour se réconforter est aussi très courant, surtout quand tu ne te sens pas toi-même. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les exercices de respiration et de simples distractions peuvent aider. ## Le THM et le poids C’est l’une des inquiétudes les plus fréquentes avant de commencer un THM (traitement hormonal de la ménopause, appelé hormone therapy ou HT aux États-Unis). Les grandes sources britanniques et américaines donnent la même réponse, même si elles la formulent différemment. - Women’s Health Concern (Royaume-Uni) : rien ne montre que le THM soit responsable d’une prise de poids. Certaines personnes ont des ballonnements et de la rétention d’eau avec certains types de THM, mais cela passe en général avec le temps. - The Menopause Society (États-Unis) : la prise de poids est un problème courant au milieu de la vie, lié à la fois à l’âge et aux changements hormonaux, mais le traitement hormonal n’est pas associé à une prise de poids. Si des ballonnements te gênent après le début du THM, parles-en à ton rendez-vous de suivi. N’arrête pas un médicament prescrit sans en parler à ton médecin. Des ballonnements qui ne passent pas, ou qui sont nouveaux, méritent d’être vérifiés plutôt que mis sur le compte du THM. Le NHS cite un ventre gonflé ou une sensation de ballonnement fréquente (environ 12 fois par mois ou plus) parmi les principaux symptômes du cancer de l’ovaire. Il cite aussi le fait de se sentir vite rassasiée ou de ne pas avoir d’appétit, des douleurs dans le bassin et le besoin d’uriner plus souvent ou en urgence. Perdre du poids sans le vouloir fait aussi partie de sa liste. Ces symptômes sont très courants et peuvent venir de nombreuses maladies différentes, mais le NHS conseille quand même de consulter un médecin généraliste si tu en as un. Aux États-Unis ou ailleurs, consulte ton médecin. ## Pourquoi le ventre compte La graisse stockée autour du ventre peut peser davantage sur la santé que celle stockée sur les hanches. Le corps peut devenir moins sensible à l’insuline, et des changements défavorables du sucre dans le sang, du cholestérol et de la tension deviennent plus probables. Vois-le comme un petit rappel pour prendre soin de ton cœur. Tu peux demander à ton médecin généraliste ou à ton médecin de contrôler ta tension et ton cholestérol. ## Gagner en force Le renforcement musculaire est un bon point de départ. Women’s Health Concern indique qu’un renforcement doux et régulier aide à construire du muscle neuf. Pas besoin de salle de sport : les exercices au poids du corps, des mouvements simples avec des poids comme les squats, et les bandes élastiques, tout cela compte. Les bienfaits vont au-delà du poids. Le NIA rappelle qu’après la ménopause, il reste important de bien manger, de rester active et d’avoir assez de calcium et de vitamine D pour la santé des os. C’est aussi un bon moment pour ajouter quelque chose de ressourçant, comme le yoga, le Pilates, des étirements ou des exercices de respiration. Commence par une seule chose, puis ajoutes-en d’autres à mesure que tu prends confiance. Bouger un peu plus la plupart des jours aide davantage qu’en faire trop une fois par semaine. Si marcher est difficile, la natation ou le vélo sont des options. Parle à un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité si tu ne sais pas ce qui te convient. Les progrès peuvent se voir bien avant que la balance bouge, ou même sans qu’elle bouge du tout. Essaie de noter ton niveau d’énergie et ta confiance en toi. Ta silhouette peut aussi changer avant ton poids, surtout quand tu ajoutes du renforcement. ## Manger sans régime strict Women’s Health Concern est clair : les régimes à la mode mènent souvent à un cycle où l’on perd du poids vite, puis on en reprend encore plus. Il déconseille les régimes très pauvres en calories, les longues périodes sans manger et la suppression de familles entières d’aliments. Ton corps a besoin d’une bonne alimentation, et tes os et ton cœur demandent une attention particulière autour de la ménopause. Ce qu’il propose, c’est une façon de manger que tu peux tenir pendant des années, plus proche d’un mode de vie que d’une solution rapide. Les petits changements réguliers aident, comme manger à heures fixes et manger lentement jusqu’à te sentir rassasiée. Les écarts font partie du chemin, et faire un peu mieux, ça compte. ## Quand la nourriture ou le poids prennent toute la place Les changements de ton corps peuvent être difficiles à vivre. Si penser à ce que tu manges, à ton poids ou à ta silhouette occupe une grande partie de ta journée, il existe du soutien pour ça. Au Royaume-Uni, les lignes d’écoute de Beat sont gratuites depuis un fixe ou un portable. Les numéros sont le 0808 801 0677 pour l’Angleterre, le 0808 801 0432 pour l’Écosse, le 0808 801 0433 pour le pays de Galles et le 0808 801 0434 pour l’Irlande du Nord. Beat propose aussi une messagerie en ligne et un e-mail. Tu n’as pas besoin d’un diagnostic pour y faire appel. Pour un avis médical, Beat conseille de contacter ton médecin généraliste ou le 111. Ton corps peut aussi montrer des signes de souffrance. Le NHS cite le cœur qui s’emballe, l’évanouissement ou l’impression que tu vas t’évanouir parmi les signes physiques d’un trouble du comportement alimentaire. Si c’est ton cas et que tu manges très peu, que tu te fais vomir ou que tu prends des laxatifs, contacte aujourd’hui ton médecin généraliste ou le NHS 111, ou ton médecin aux États-Unis. Aux États-Unis, la National Alliance for Eating Disorders propose une ligne gratuite au 866-662-1235. Ses thérapeutes peuvent t’aider à trouver des soins. Ce n’est pas une ligne de crise : en cas de crise, appelle le 988 ou envoie-lui un SMS. ## Demander de l’aide Prends rendez-vous chez ton médecin généraliste au Royaume-Uni, ou consulte ton médecin aux États-Unis et ailleurs, si les changements de ton corps ou d’autres symptômes de la périménopause t’inquiètent. Note tes symptômes, ton sommeil et les questions que tu veux poser sur le THM. Un suivi sur quelques semaines, dans Ruva ou sur papier, peut faciliter la discussion. Consulte aussi rapidement un médecin généraliste ou ton médecin si les ballonnements, la sensation d’être vite rassasiée, les douleurs dans le bassin, le besoin d’uriner plus souvent ou une perte de poids sans le vouloir continuent. Appelle tout de suite le 999 au Royaume-Uni ou le 911 aux États-Unis, ou le numéro d’urgence de ton pays, si toi ou une autre personne êtes en danger immédiat ou vivez une urgence médicale. Si tu traverses une crise de santé mentale ou si tu as des pensées suicidaires, les Samaritans répondent au 116 123 jour et nuit au Royaume-Uni, et aux États-Unis, tu peux appeler le 988 ou lui envoyer un SMS. ## Quand demander de l’aide - **Urgence:** Appelle tout de suite le 999 (Royaume-Uni), le 911 (États-Unis) ou le numéro d’urgence de ton pays si toi ou une autre personne êtes en danger immédiat ou vivez une urgence médicale. Si tu traverses une crise de santé mentale ou si tu as des pensées suicidaires, appelle les Samaritans au 116 123 (Royaume-Uni, à toute heure), appelle la 988 Suicide and Crisis Lifeline ou envoie-lui un SMS (États-Unis), ou contacte un service de crise près de chez toi. - **Dans la journée:** Contacte aujourd’hui ton médecin généraliste (GP) ou appelle le NHS 111 (Royaume-Uni), ou contacte ton médecin (États-Unis et ailleurs), si tu as besoin d’un avis médical sur ton alimentation ou ta santé sans danger pour ta vie. C’est le cas si tu manges très peu, si tu te fais vomir ou si tu prends des laxatifs, et que tu t’évanouis, as l’impression que tu vas t’évanouir ou sens ton cœur s’emballer. - **Prendre rendez-vous:** Prends rendez-vous chez ton médecin généraliste (Royaume-Uni) ou ton médecin (États-Unis et ailleurs) si tu as souvent (environ 12 fois par mois ou plus) le ventre gonflé ou une sensation de ballonnement, si tu te sens vite rassasiée ou n’as pas d’appétit, si tu as des douleurs dans le bassin, si tu dois uriner plus souvent ou en urgence, ou si tu perds du poids sans le vouloir. Ces symptômes sont très courants et ont beaucoup de causes possibles, y compris des ballonnements que tu as mis sur le compte du THM, mais ils méritent d’être vérifiés. - **Prendre rendez-vous:** Prends rendez-vous chez ton médecin généraliste (Royaume-Uni) ou ton médecin (États-Unis et ailleurs) si les changements de ton corps ou d’autres symptômes de la périménopause t’inquiètent et que tu veux connaître tes options. ## Là où tu vis Les services et les recommandations varient d’un pays à l’autre. - **Royaume-Uni:** Le NHS cite la prise de poids parmi les symptômes fréquents de la périménopause. Women’s Health Concern, le service d’information des patientes de la British Menopause Society, indique que rien ne montre que le THM fait grossir. Beat propose des lignes d’écoute gratuites sur les troubles du comportement alimentaire pour l’Angleterre, l’Écosse, le pays de Galles et l’Irlande du Nord. - **États-Unis:** The Menopause Society indique que le traitement hormonal n’est pas associé à une prise de poids. La National Alliance for Eating Disorders propose une ligne gratuite pour trouver des soins, et en cas de crise, tu peux appeler le 988 ou lui envoyer un SMS. - **Ailleurs:** La ligne d’écoute de Beat ne s’adresse qu’aux personnes qui vivent au Royaume-Uni. Ailleurs, cherche du soutien sur les troubles du comportement alimentaire près de chez toi, et parle des symptômes de la périménopause à un professionnel de santé local. ## Sources 1. [Weight gain and menopause](https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2026/09/31-NEW-WHC-FACTSHEET-Weight-Gain-and-menopause-SEPT2026-B.pdf), Women's Health Concern (British Menopause Society) 2. [Hormone Therapy](https://menopause.org/patient-education/menopause-topics/hormone-therapy), The Menopause Society 3. [What Is Menopause?](https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause), National Institute on Aging 4. [Symptoms of menopause and perimenopause](https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/), NHS 5. [Ovarian cancer - Symptoms](https://www.nhs.uk/conditions/ovarian-cancer/symptoms/), NHS 6. [Overview – Eating disorders](https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/eating-disorders/overview/), NHS 7. [I need support now - Helpline](https://www.beateatingdisorders.org.uk/get-information-and-support/get-help-for-myself/support-now/), Beat 8. [Find Eating Disorder Treatment](https://www.allianceforeatingdisorders.com/find-treatment/), National Alliance for Eating Disorders --- Ce guide fournit des informations générales pour t’aider à noter et à utiliser tes propres observations. Il ne constitue pas un avis médical. Si un symptôme t’inquiète ou si quelque chose change soudainement, parle-en à un médecin, au personnel infirmier ou à un pharmacien.